Khoom noj khoom haus cravings. Peb txhua tus tau txais lawv thiab qee zaus peb muab rau lawv. Cov nag pangs ua tau kom yooj yim los ua rau koj cov kev poob siab tsis zoo. Li ntawd, nws tseem ceeb heev kom paub tias yuav ua li cas kov tau lawv.
Vim Li Cas Peb Tau Noj Zaub Tsuag
Muaj qee yam kev tsis sib haum xeeb txog qhov vim li cas peb tau txais kev ntshaw. Qee cov kws txawj qhia hais tias nagging pangs yog physiological. Peb lub cev yuav tsum muab tej yam khoom noj thaum twg peb xav tau qhov tshwm sim uas cov zaub mov tuaj yeem nqa.
Piv txwv li, cov khoom qab zib muaj qhov cub maj. Los yog peb xav kom cov zaub mov muaj kev noj qab haus huv yog ib qho uas yuav pab tau kom muaj kev siab zog .
Muaj ntau cov tshuaj hormones koom nrog kev tshaib kev nqhis thiab kev ntshaw. Cov kws tshawb fawb paub tias leptin , ghrelin thiab lwm cov tshuaj hormones hauv koj lub cev hloov tau txoj kev uas peb muaj kev tshaib kev nqhis. Cov kws tshawb fawb tseem tab tom sim to taub tias yog li cas thiab yog lawv hloov tau cov tshuaj hormones los pab dieter kho nrog kev ntshaw thiab kev tshaib kev nqhis.
Tab sis lwm cov kws txawj hais tias kev ntshaw yog ib qho kev ua cwj pwm xwb . Piv txwv, peb yuav tau noj khoom txom ncauj thaum peb raug kev txom nyem los yog thaum peb tab tom nrhiav ib txoj kev kom tsis txhob ua haujlwm uas peb yuav tsum ua.
Nws tau hais tias cov khoom noj khoom haus muaj los ntawm kev ua ke ntawm ob qho tib si ntawm lub cev thiab qhov xwm txheej.
5 Txoj Kev Ntsib Nrog Txoj Kev Noj Zaub Mov
Kev paub txog qhov ua rau koj kev ntshaw yuav pab tau koj ntxias kom koj xav noj thaum koj noj zaub mov . Tab sis kuj muaj lwm txoj hauv kev los tswj cov khoom noj khoom haus kom poob phaus.
- Tsis txhob mus noj cov zaub mov tsis muaj calorie tsawg. Yog tias koj cov khoom noj tsis tshua muaj roj calories , koj yuav muaj khoom noj khoom haus uas nyuaj rau koj tswj xyuas. Thaum koj ua raws li txoj kev txiav txim siab nruj heev, nws xav tias zoo li koj raug txwv. Hauv qee cov neeg, qhov no ua rau kev noj mov los yog muab rau noj. Xwb, ua raws li kev noj qab haus huv tsawg-calorie pluas noj uas tso cai rau qee lub caij nquag. Los ntawm kev txiav txim siab zoo dua qub thiab muaj lub sijhawm ua haujlwm, koj qhov kev ntshaw yuav raug txo kom tsawg.
- Khib lav (me ntsis). Koj tsis tuaj yeem noj carrots kom los siav muaj kev ywj pheej rau zaub ntug hauv paus. Qee zaum, thaum koj tab tom txaj muag heev, koj tsuas tau noj nws xwb. Tab sis koj tuaj yeem ua tau li ntawd nyob rau hauv ib txoj kev uas yuav ua rau koj cov kev noj haus ntawm kev khiav. Tseg tau qee cov calorie ntau ntau hauv koj cov nyiaj calorie txhua lub lim tiam thiab muaj ib qho kev kho me me ua nqi zog. Los ntawm kev noj zaub mov xwb me ntsis ntawm cov zaub mov koj yog tiag tiag rau kev thaij rau, koj mam li nrog cov khoom noj khoom haus uas muaj kev ywj pheej-thiab ua kom tsis txhob overeating .
- Tshaj tawm koj tus kheej . Muaj qee hnub thaum nws zoo li cov zaub mov uas koj xav tau yog qhov txhia chaw. Tej zaum ib tug neeg ua haujlwm nqa khoom pub rau lub chaw ua haujlwm lossis tej zaum koj kis tau koj lub pluag mov noj mov noj ceev rau ntawm txoj kev mus rau lub gym. Nws yuav nyuaj rau tswj kev noj zaub mov tom ntej thaum koj ntsib zaub mov uas koj nyiam noj txhua hnub.
Koj tsis tuaj yeem tsis txhob pub zaub mov tag, tab sis koj muaj peev xwm tsim kom muaj kev ua si kom tsis txhob pom nws ntau li. Yog tias doughnuts nyob hauv chav ua haujlwm, tom qab ntawd noj zaub mov zoo rau hauv ib lub tsev noj mov nyob ze thiab tsis txhob tso ploj tag nrho. Yog tias koj kis tau koj cov khoom noj khoom haus qua ntxi rau txoj kev mus rau lub gym, nrhiav lwm txoj hauv kev uas ua rau muaj kev nyuab siab dua. - Kawm kom paub cov kev xav. Cravings tsis yog ib txwm tshwm sim ntawm kev xav, tiam sis rau qee yam ntawm peb, tsis muaj kev tsis sib thooj. Yog tias koj noj mov rau koj txoj kev xav, koj yuav tsum tswj koj cov kev xav ua ntej thiab mam li pib noj cov khoom noj khoom haus. Vim li cas? Vim hais tias noj khoom txom ncauj ntawm koj txoj kev kho mob yuav tsis kho mob siab. Tsis txhob ntshai nug kev pab yog tias koj muaj cov teeb meem no. Lub cev poob siab tuaj yeem tos, tab sis koj txoj kev xav zoo yuav tsum yog qhov tseem ceeb.
- Tos nws. Ntseeg nws lossis tsis yog, qee zaus qhov kev zoo tshaj plaws los daws kev noj mov yog mus zom koj cov hniav thiab tos nws. Yog tias koj tsis pom nws thiab tsiv mus, nws yuav ploj mus. Yog hais tias koj yuav convince koj tus kheej nws lub siab tshaj teeb meem, koj yuav nrhiav kev cravings tsis xws li ib tug sib ntaus sib tua formidable tom qab tag nrho!