Thaum nws tawm los poob phaus, feem ntau peb ua raws li cov qauv mis: hlawv ntau calories + noj tsawg calorie = yuag poob. Kev qoj ib ce yog ib qho uas peb sim ua kom kub hnyiab ntau dua, yog li peb ntaus lub gym lossis tuaj tos ib tus tes taw hnyav ntawm peb xav tias peb mam li pib pom tus naj npawb ntawm qhov ntsuas ntu. Hmoov tsis, nws tsis tas ua hauj lwm li ntawd, ib yam dab tsi uas feem ntau ua rau cov neeg qoj ib ce tshiab.
Yog tias koj ua tag nrho cov ce no, koj yuav tsum poob phaus , puas yog?
Qhov tseeb yog, ib ce muaj zog yog ib qho lag luam nyuab heev thiab muaj ntau yam uas yuav ua rau muaj pes tsawg calories uas koj hlawv. Paub txog cov neeg uas yuav pab koj npaj cov hom phiaj muaj tseeb thiab tau tshaj tawm ntawm koj cov kev ua haujlwm.
Yog tias koj tab tom sim poob qoj ib ce nrog koj, koj tuaj yeem siv lub tshuab xam zauv los txiav txim seb muaj pes tsawg calorie koj kub. Piv txwv, yog tias koj muaj 165 lbs thiab koj mus rau 30 feeb, lub tshuab suav no qhia tau tias koj tau hlawv txog 371 calorie ntau ntau. Tsis zoo rau kev ua haujlwm 30 feeb, koj xav, tabsis koj puas tau txais tag nrho zaj dab neeg? Tsis raws nraim. Muaj ob peb lwm yam los xav txog thaum nws tawm los rau qoj ib ce thiab yuag poob.
1. Net Calories thiab Cov Niaj Nrig Calories
Feem ntau cov laij lej siv cov kev ua si, sijhawm ntawm koj qhov kev ua haujlwm thiab koj qhov hnyav tuaj nrog qhov kwv yees ntawm cov calorie ntau ntau , lossis qhov paub tias yog mob kub hnyiab tag nrho.
Dab tsi peb tsis nco qab nyob hauv cov calories peb xav kub hnyiab yog tias peb tsis qoj, los yog lub npe hu ua net calorie ntau ntau. Yog tias koj qev yees thaum koj saib TV, koj tseem kub nyhiab ntau dua li koj, tiam sis koj yuav tsum tau rho cov calories uas koj yuav tau hlawv thaum saib TV kom tau ib qho kev suav dua .
Nws yuav zoo li qhov txawv me me, tom qab tag nrho, koj yuav hlawv ntau dua 300 calories thiab tsuas yog li 40 calories saib TV. Qhov sib txawv no tseem ceeb, tiam sis, thaum koj tab tom sim twv seb yuag poob. Cov 40 calorie ntau ntau, yog tias tsis tsim nyog rau, tuaj yeem mus txog tsawg dua cov phaus poob.
Koj yuav ua tau li cas : Yog tias koj tabtom taug qab muaj calorie ntau ntau nrog koj, koj yuav tau txais ntau tus lej los ntawm kev rho cov calorie ntau ntau uas koj xav tau hlawv yog tias koj tsis ua haujlwm. Piv txwv li, yog tias koj hlawv 200 calories thaum koj taug kev rau 20 feeb thiab xav hlawv 50 calorie ntau ntau yog tias koj zaum hauv lub computer thaum lub sij hawm ntawd, koj cov calorie cig tuag hlawv yuav tsum yog 150. Koj tuaj yeem suav koj cov calorie nrog ib qho kev laij zauv .
2. Siv dag zog
Tej zaum koj yuav paub tias kev noj cov leisurely stroll yuav tsis kub hnyav li ntau calorie li, hais, khiav ib mais sai npaum li koj ua tau. Yuav ua li cas nyuab koj ua hauj lwm plays lub luag hauj lwm nyob rau hauv ntau npaum li cas calorie koj kub. Qee lub laij zauv, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg hauv cardio cov tshuab xws li treadmills thiab elliptical trainers , coj mus rau hauv tus account yam li pace, tsis kam, thiab ntaus. Peb kuj paub qhov sib luag ntawm ntau yam kev ua ub no , tab sis siv cov ntaub ntawv no los kwv yees seb qhov hnyav npaum li cas koj yuav poob yog qhov nyuaj.
Piv txwv, yog tias koj yuav tsum hlawv 2,000 calorie ntau ntau hauv ib lub lis piam nrog txoj kev taug kev, koj yuav xav poob qis txog 6 phaus roj tom qab 10 lis piam tom qab. Qhov teeb meem yog, qhov no xav tias koj hlawv raws nraim 2,000 calories txhua lub lim tiam thiab tias 6 phaus roj yuav tsim kom raws nraim 6 phaus ntawm lub cev poob phaus, uas tsis yog ib txwm rooj plaub.
Koj yuav ua li cas : Cov qauv uas peb siv los suav kev siv dag zog thiab cov calorie ntau ntau uas kub hnyiab tau tsis yog 100% meej. Tsis txhob cia siab rau cov nab npawb no, kawm kom paub saib xyuas koj qhov kev siv qhov kev sib tham, kev ua haujlwm thiab / los yog lub plawv nres . Koj yuav pom koj tus kheej cov kev txwv thaum ua raws li txoj kev nyuaj koj tab tom ua haujlwm.
Koj tuaj yeem tau txais tshaj tawm ntawm koj cov kev ua haujlwm los ntawm:
- Hloov koj siv : Qhov nyuab koj ua haujlwm, cov calorie ntau ntau koj hlawv, tab sis yog tias tag nrho koj cov kev ua hauj lwm muaj kev siv khov siab , koj khiav txoj kev pheej hmoo thiab kev raug mob. Los ntawm kev siv ntau theem kev siv, koj mam li ua kom lub zog sib txawv zog thaum muab koj lub cev so los ntawm kev siv ntau zog. Txoj kev kawm tshwj xeeb yog ib txoj haujlwm zoo rau kev ua hauj lwm nyuaj thaum tseem tab tom tau txais qee lub sijhawm so.
- Siv lub plawv dhia saib : Lub plawv dhia saib yog ib qho cuab yeej zoo kom tau txais kev pom meej ntawm koj lub plawv dhia hla koj kev ua haujlwm thaum uas ua rau koj nyob pace. Muaj ntau tus neeg soj ntsuam kuj qhia txog calorie hlawv thaum koj xyaum ua haujlwm thiab koj tuaj yeem siv tus lej no los sib piv cov kev ua hauj lwm sib txawv thiab sib txawv sib txawv.
3. Hom Hom Kev Ua Haujlwm Koj Ua
Thaum qoj ib ce zoo rau lub cev, qee cov kev ua ub no hlawv ntau calories dua lwm tus. Cov kev ua kom tes taw hnyav xws li khiav, aerobics lossis taug kev, hlawv ntau calorie ntau vim tias qhov nqes yuav tsum tau ua rau koj lub cev ua hauj lwm. Thaum ua cov tsis ua haujlwm hnyav xws li kev caij tsheb kiv los yog ua luam dej, tsis muaj kev ntxhov siab ntau npaum li cas ntawm cov leeg, uas txhais tau tias tsawg dua calorie ntau ntxiv.
Koj yuav ua tau li cas : Cov kev ua si uas tsis hnyav-hnyav raug muaj txiaj ntsig. Lawv tsis tshua muaj kev ntxhov siab rau ntawm cov pob txha thiab koj tuaj yeem ua lawv ntev dua, uas yuav ua rau muaj qhov txawv ntawm cov calories uas kub hnyiab nrog cov kev ua kom yuag. Txawm li cas los xij, kev sib tw nrog kev ua ub ua no, yog tias koj ua tau qhov ntawd, yuav tsis ua haujlwm rau koj lub cev rau ntau txoj hauv kev, nws kuj pab tsim kom muaj cov pob txha thiab cov ntaub so ntswg.
4. Cov neeg ua hauj lwm zoo
Tej zaum koj yeej tsis tau xav tias qhov ua tau zoo ntawm ib qho kev ua yuav txhais tau tias kub nyhiab tsawg dua, tab sis qhov ntawd yog qhov ua tau zoo li cas thaum koj ua kom ib ce muaj zog. Xav txog thawj zaug uas koj tau sim ua ib lub teeb meem los yog lwm lub tshuab cardio. Tej zaum koj tau hnov qhov txawv txav, tuav tus ntaiv thiab txhawj txog koj yuav poob. Txij lub sij hawm, qhov kev txav ua rau ntuj tsim, koj tsis tas yuav xav txog nws lawm. Thaum koj lub cev los ua ntau dua, koj tsis siv zog ua rau tsis muaj zog, uas ua rau cov roj qaum ua rau kub dua.
Koj yuav ua li cas : Kev ua hauj lwm zoo dua yog qhov zoo tshaj plaws. Los ntawm kev txiav txim siab txawv txav, koj lub cev ua haujlwm zoo dua, uas pab tiv thaiv koj ntawm kev raug mob.
5. Kev Ce Muaj Zog
Ib yam dab tsi uas peb tsis xav txog yog qhov kev siv ce muaj feem cuam tshuam rau peb kev ua ub no rau hnub so. Yog tias koj ua haujlwm tsis txaus thiab tom qab ntawd mus pw los yog hla kev taug kev mus rau yav tav su , tsis muaj dab tsi koj yuav tsis ua, koj kub nyhiab ntau dua . Kev qoj ib ce kuj tuaj yeem ua rau koj qab los noj, ua rau koj noj ntau calorie ntau ntau uas tseem tuaj yeem ua rau koj poob phaus hom phiaj .
Koj yuav ua tau li cas : Yog tias koj pib qhov kev pabcuam qoj ib ce, khaws cov khoom noj khoom haus thiab kev ua si kom tau ib lub tswv yim ntawm ib hnub twg rau koj. Kev noj ntau dua los yog noj ntau dua yog cov khoom uas peb niaj zaus ua tsis tau paub txog nws qhov kev qoj ib ce. Kev ceev cov ntawv teev tseg ntawm koj kev ua ub no yuav pab koj kom paub tseeb tias koj tabtom tau txais cov nyiaj ua haujlwm zoo li qub, txawm tias nrog koj cov haujlwm. Yog tias koj raug tso tawm tom qab txhua txhua qhov kev ua haujlwm, qhov ntawd yuav yog ib qho kos npe uas koj tau ua dhau los. Koj xav kom muaj me ntsis roj hauv lub tank tom qab feem ntau koj cov kev ua haujlwm.
6. Lub Cev Pawg
Lwm irony nrog poob phaus yog tias, qhov hnyav dua koj, qhov ntau calorie ntau ntau koj yuav hlawv nrog qoj ib ce. Piv txwv li, 200 phaus phaus tus neeg tuaj yeem hlawv txog 400 tus calories thaum 30 feeb ntawm stair nce toj siab, thiab ib tus neeg 125-lb neeg kub txog 250 calories ua qhov qub. Thaum koj poob phaus, koj lub cev yuav tsis tshua muaj zog txav koj lub cev, uas txhais tau tias koj yuav poob qis qeeb qeeb. Qhov no yog ib qhov laj thawj vim li cas poob ntawm cov luaj tas los no yuav nyuaj ua luaj.
Koj yuav ua tau li cas : Ua ntej tshaj, nco ntsoov tias poob phaus yog qhov zoo tshaj plaws, txawm tias nws txhais tau hais tias qhov poob phaus qeeb dhau sijhawm. Qhov thib ob, thaum koj poob phaus, koj yuav tsum rov qab xam cov calorie ntau npaum li cas koj xav tau thiab seb muaj pes tsawg calorie koj kub. Kho cov lej thaum koj tuaj yeem tuaj yeem pab koj taug txoj kev nrog koj lub cev qis thiab tsis txhob phaj.
7. Genetics thiab Gender
Txawm hais tias peb tswj ntau lub hauv paus los ntawm kev poob phaus, muaj qee yam uas peb yeej muaj peev xwm ua txhaum rau peb cov niam txiv: Noob thiab poj niam txiv neej. Peb cov noob feem ntau txiav txim siab txog cov nqi metabolic , cov leeg cov leeg thiab cov lus teb rau cov khoom noj sib txawv, txhua yam uas tuaj yeem cuam tshuam rau peb lub peev xwm los tua cov calories thiab poob phaus. Koj lub cev hom ua si hauv koj lub peev xwm kom poob phaus, raws li koj txoj kev ua neej.
Txiv neej tseem tuaj yeem cuam tshuam yuag. Cov poj niam feem ntau muaj roj ntau dua li cov txiv neej thiab lawv lub cev sib txawv ua rau qoj ib ce, uas tuaj yeem hloov tus nqi ntawm qhov poob phaus.
Koj yuav ua tau li cas : Pom hais tias muaj tej yam caj ces uas cuam tshuam rau koj sai npaum li cas. Thaum koj tuaj yeem txais tej yam noob ntawm koj niam koj txiv, koj noj mov thiab qoj ib ce yuav ua rau muaj qhov txawv. Tib txoj kev uas yuav paub tias koj lub cev muaj peev xwm tiag tiag yog kev sim. Nram qab no yog ib qho kev ua tiav tag nrho thiab saib koj cov calorie ntau ntau yog qhov zoo tshaj plaws kom paub seb koj lub cev ua tau dab tsi tiag.
Nws tuaj yeem ntxhov siab thaum koj pib qoj ib ce thiab tsis pom cov kev tshwm sim uas koj xav tau. Tej zaum koj yuav pib xav: "Kuv ua dab tsi?" Kev paub txog lwm yam muaj feem cuam tshuam yuav pab tau koj kom muaj ntau dua qhov tseeb thiab, tej zaum, txhawb kev hloov rau koj cov kev ua haujlwm kom tau txais ntau tshaj tawm ntawm koj qhov kev zov me nyuam. Yog tias koj muaj kev cuam tshuam thiab poob siab los ntawm cov lus teb uas tsis zoo li sib ntxiv, nco ntsoov tias lawv tsuas yog cov naj npawb. Lawv tsis muaj kev cuam tshuam cov txiaj ntsim tau zoo uas koj xav tau xws li muaj kev xav zoo dua qub, muaj ntau lub zog lossis tsuas muaj lub neej zoo dua.
> Qhov chaw:
> Jakici >, John M., thiab al. Cov nyhuv ntawm kev ua ntawm 24-Lub Hlis Poob Kho Mob Hauv Cov Pheej Huab Cua. Arch Intern Intern. 2008; 168 (14): 1550-1559.
> Jakicic, John M., li al. "Cov Tswv Yim Tsim Nyog Zoo Tshaj Plaws rau Kev Poob Ua Lawm thiab Kev Tiv Thaiv ntawm Nyuj Rov Qab Rau Cov Neeg Laus." ACSM Chaw Muag Zaub . Tshuaj & Kev Txuj Ci hauv Kev Ua Si & Xyaum Ua Haujlwm, 2001.
> LaForge, Ralph. " Xyaum Paub Txog Qhov Ncauj Lawm ." ACE Certified Xov xwm, Lub yim hli ntuj / lub yim hli ntuj 2006, 3-6.