Thaum nws tawm los rau qoj ib ce, kev nyuaj npaum li cas koj ua haujlwm yuav ua rau muaj qhov sib txawv ntawm ntau npaum li cas koj hlawv thiab koj lub peev xwm los tsim kom muaj lub siab ntev thiab muaj lub siab ntev. Muaj ntau txoj hauv kev los saib xyuas koj qhov kev siv kom paub tseeb tias koj ua haujlwm hauv koj lub plawv nres cheeb tsam, uas yuav pab tau koj tshaj tawm ntawm koj lub sijhawm ua si .
Txais Koj Lub Phiaj Xeeb Ntawm Qhov Kev Ntsuas
Koj lub plawv dhia lub plawv (THR) qhia txog tus nqi mem tes (hauv kev sib tw ib feeb) uas tso cai rau koj ua kom muaj kev nyab xeeb thaum koj tau txais kev pab ntau tshaj plaws ntawm koj cov kev ua haujlwm.
Qhov no yog li ntawm 50% mus txog 85% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws . Koj tuaj yeem xam phiaj lub plawv dhia nrog cov nab npawb ntawm cov qauv:
- Karvonen Formula - Koj lub plawv dhia ceev yog xam los ntawm kev siv hnub nyoog thiab so lub plawv dhia
- Steven's Creek Thr Formula - Qhov no hauv lub laij leb hauv online yog cov sib txawv ntawm lub plawv ntawm lub plawv raws li poj niam los txiv neej thiab kev nyab xeeb, uas ua rau cov ntsiab lus me ntsis ntxiv
- Cov cav laij leb hauv internet - Yog tias koj yog tus lej-phobic, zoo li kuv, siv tus lej hauv internet los ua txoj haujlwm rau koj
Nco ntsoov tias cov ntsiab lus ntawm THR cov qauv yog cov txheej txheem xwb. Yog tias koj ua raws li koj cheeb tsam THR thiab paub tias koj nyob nraum ua haujlwm dhau los nyuaj los tsis txaus, koj yuav paub kho cov lej kom haum rau koj li cas. Kuv pom tias nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv koj THR nrog rau koj qhov kev siv zog kom tau qhov tseeb ntawm lub hom phiaj ntawm lub plawv dhia.
Yuav Ua Li Cas Ntsuam Xyuas Koj THR los ntawm Kev Siv Koj Cov Pulse
Ib txoj hauv kev kom paub tias nyuaj npaum li cas koj ua haujlwm tsis muaj lwm yam cuab yeej siv yog coj koj cov mem tes hauv koj txoj kev ua haujlwm.
Siv sij hawm luv luv tom qab koj sov thiab ntau zaus thaum koj xyaum ua haujlwm. Muab koj lub voj voog thiab cov ntiv tes ncaj nraim rau hauv koj pob ntseg, ces xaub koj cov ntiv tes kom txog thaum lawv ncaj qha rau hauv koj lub jawbone, nias maj mam.
Pib ntawm pes tsawg tus thawj zaug thiab suav rau 10 nas this, ces muab los ntawm rau 6, uas muab rau koj ib qho kev ntsuas ntawm koj lub plawv dhia ceev hauv ib feeb.
Piv txwv, yog tias koj suav 20 cov neeg ntaus hauv 10 feeb, koj lub siab kwv yees kwv yees yuav yog 120 neeg ntaus tauj ib feeb. Ntsuam xyuas koj cov mem tes nquag thoob hauv koj qhov kev ua haujlwm kom paub tseeb tias koj nyob rau hauv koj lub plawv hauv cheeb tsam lub hom phiaj.
Siv lub plawv dhia saib xyuas
Siv lub plawv dhia saib ua kom yoojyim nrog koj cov kev siv ce vim tias nws qhia tas li nyeem ntawm koj lub plawv dhia hla koj qhov kev ua haujlwm.
Saib xyuas thaj tsam ntawm $ 50 mus rau $ 300, muab ntau yam kev xaiv seb koj yog ib tus thawj coj los yog cov neeg ua kis las. Feem ntau yog siv lub pluaj siab kom tau lub siab lub ntsws thiab muaj qee yam ntxiv cov khoom ntxiv xws li muaj calorie ntau ntau thiab lub sijhawm siv rau hauv lub plawv plawv. Qhov no yog nyob deb ntawm qhov yooj yim tshaj plaws los mus saib xyuas koj qhov kev siv thiab nws yuav muab sij hawm rau koj kom paub txog koj lub cev.
Thaum koj pom koj lub plawv dhia, koj tuaj yeem txiav txim siab seb cov kev ua haujlwm twg ua rau kub hnyiab tau ntau dua thiab cov haujlwm uas ua rau koj lub plawv dhia siab dua lwm tus.
Siv Lus Nug
Yog tias koj tsis muaj lub siab ntsig txog lub plawv lossis tsis xav kom koj tsis txhob siv koj lub plab, koj yuavtsum tau ntsuam xyuas, Qhov Kev Sib Tham Tham Sim yog lwm txoj kev los soj ntsuam koj qhov kev siv.
Yog tias koj tab tom ua hauj lwm hauv ib qho kev siv ntau , koj yuav tsum muaj peev xwm nqa tau kev sib tham. Tshwj tsis yog tias koj tab tom ua haujlwm siab lossis kawm haujlwm , koj yuav tsum tsis txhob ua pa tawm ntawm koj uas koj tuaj yeem tham tsis tau.
Nws tuaj yeem pab siv tus Txheej Txheem Kev Tshaj Tawm los nrog Kev Sib Tham Cov Lus Sib Tham . Qhov no yog ib qho kev ntsuas ntawm 1-10 los piav txog tias nyuaj npaum li cas koj ua haujlwm, 1 ua tau yooj yim heev thiab 10 yog ib qho nyuaj heev. Yog tias koj tab tom ua haujlwm ib ntu, qhov no yuav txhais mus rau Theem 5 ntawm qhov teev. Koj tseem tuaj yeem siv tus txheej txheem ntxiv Borg Kev Ntsuas ntawm Perceived Exertion uas muab ntau theem ntawm kev siv los ntawm 6 (tsis muaj lub siab ntsws) mus txog 20 (qhov tshaj exertion).