Cov kev ntaus kis las yog qhov zoo li cas?
Dab tsi txiav txim tias kislas kislas? Thiab yog qhov kev txwv ntawm kev ua kis las rau tib neeg li cas? Muaj ib lub sij hawm thaum tsis muaj leej twg xav tias tib neeg khiav ntawm plaub mais, tiam sis hauv xyoo 1954, Roger Bannister tau ua li ntawd, thiab tsis ntev tom qab, ntau tus ua raws li. Niaj hnub no, ntau txhiab tus tub ncaws pob ua tiav ultra-marathons, Ironman Triathlons thiab 24-teev haiv neeg thiab kev ua kis las ncaws pob yeej niaj hnub ntsib thiab dhau mus.
Puas muaj kev txwv?
Yam dab tsi cuam tshuam cov neeg ua haujlwm hauv kev ua si? Muaj ntau tus kws kho mob pom zoo tias muaj qee yam ntawm cov cwj pwm no muaj xws li khoom noj khoom haus , kev txhawb zog , kev nyob xeeb, thiab kev kho cov khoom siv ( khiav khau , swimsuits, skis, Studies) uas txhua yam cia rau kev txhim kho txoj kev ua yeeb yam . Tab sis tom qab koj suav rau cov kev kho tshiab no, ntau tus kws kho mob tau ntseeg tias kev ua si kev ua si yuav tau ua nrog peb cov noob caj noob ces - uas yog cov noob uas tswj peb cov kev mob plawv thiab cov leeg fiber ntau .
Lub Txheej Txhaum Txoj Haujlwm ntawm Noob Noob
Cov noob caj noob ces peb zoo rau ntau txoj hauv kev nrog rau peb lub peev xwm ua kom zoo tshaj hauv kev ua si. Kev kawm, kev noj haus, thiab lwm yam kev ua haujlwm ua tus loj hauv kev tsim kho peb lub peev xwm, tab sis peb cov noob kuj yuav txo qhov kev ua tau zoo. Tej zaum koj yuav muaj feem xyuam rau kev ua kis las kis las, tab sis yog tias koj nyob ntawm kev noj qab haus huv ntau dua thiab tsis muaj kev qoj ib ce koj yuav tsis zoo li ntawd.
Ntawm qhov tod tes, ib tug neeg uas muaj kev txwv tsis pub muaj peev xwm nrhiav tau lwm txoj kev los txhawb thiab ua ib tug neeg ua yeeb yam.
Cov noob caj noob ces muaj lub hwj huam loj, zog loj thiab leeg muaj fiber ntau hauv lub cev (qeeb los sis qeeb qeeb), kev pib noj (AT) , lub ntsws muaj peev xwm, ua kom yooj yim, thiab ua qee zaum, qhov ntev .
Ib qho kev txwv loj tshaj plaws rau kev sib tw kislas yog qhov muaj peev xwm, los yog lub plawv ua kom txaus oxygen (los ntawm cov hlab ntsha) mus rau cov leeg nqaij skeletal ua haujlwm. Qhov no, dhau lawm, yog txiav txim siab los ntawm noob caj noob ces.
Lwm qhov kev txwv rau kev sib tw kis las yog qhov peev xwm ntawm cov leeg nqaij kom siv tau cov pa oxygen thiab tsim ATP ( adenosine triphosphate ), cov roj uas tso cai rau cov nqaij tawv nqaij thiab lub zog. (saib: Tsim Kev Siv Hluav Taws Xob rau Kev Coj Ua Si .) Qhov ua tiav ntawm qhov txheej txheem no yog ntsuas los ntawm ib yam dab tsi hu ua VO2 max (qhov siab tshaj plaws ntawm cov pa oxygen).
Yuav Ua Li Cas Genetics Txaus Siab Tshaj Ib Tug Neeg Ntxim Saib Ntxim Ua rau Txoj Kev Kawm
Koj cov noob kuj yuav txiav txim seb koj lub cev ua haujlwm rau kev cob qhia, kev noj haus thiab lwm yam sab nraud.
Kev tshawb fawb txog kev ua siab ntev qhia tau hais tias qee cov neeg ua haujlwm ntau dua rau kev cob qhia dua lwm tus. Yog li ntawd, txawm tias koj muaj caj ces tsis muaj zog rau kev ua siab ntev, koj tuaj yeem teb rov qab zoo rau kev cob qhia thiab tsim koj lub peev xwm ntau dua li ib tus neeg uas muaj kev txawj ntse uas tsis tuaj yeem ua haujlwm.
Kev cob qhia kuj ua rau lub cev muaj zog ntxiv, tiam sis qhov nce ntawm qhov kev nce no yuav nyob ntawm seb cov noob caj noob ces. Cov menyuam kis las uas muaj kev sib tw yuav muaj ntau lo lus teb rau kev kawm thiab yuav muaj ntau ntxiv hauv cov xov tooj ntawm mitochondria hauv hlwb.
(Lub mitochondria muaj organelles hauv hlwb uas tsim cov ATP, yog li qhov ntau mitochondria ib tug neeg muaj, thiab ntau npaum li lawv.)
Lwm Yam Cuam Tshuam Uas Muaj Feem Ntxhais Muaj Peev Xwm
Cov noob caj noob ces tshwm sim kom muaj tsawg dua cov yam ntxwv xws li kev tshuav nyiaj li cas, agility, cov tshuaj tiv thaiv lub sij hawm thiab qhov tseeb. Ntau yam ntawm cov txuj ci no muaj peev xwm ua tau zoo heev rau txoj kev kawm.
Cov Khoom Noj Khoom Haus
Ib qho kev npaj khoom noj khoom haus thiab khoom noj khoom haus muaj kev cuam tshuam loj rau nws qhov kev ua kis las. Tsis pom qhov no tshwm sim dua li thaum ib tus neeg ntaus pob "bonks" los yog "hits phab ntsa" thaum muaj kev tshwm sim. Bonking feem ntau yog los ntawm glycogen depletion, dehydration lossis ua ke.
Cov neeg ncaws pob tuaj yeem zam qhov no los ntawm kev cob qhia rau lub cev kom hlawv rog thaum glycogen khw muag khoom poob thiab los ntawm kev muab cov nqaij ntshiv nrog lub zog thaum muaj kev tshwm sim. (Saib: Zog rau Zog .)
Kev Txawj Ntse Ntawm Kev Puas Hlwb
Kev xyaum ua haujlwm kev txawj ntse xws li kev xav , kev pom , thiab kev kawm txog kev ua haujlwm nrog kev ntxhov siab yog txhua yam kev txawj tshaj txhua tus neeg ncaws pob tuaj yeem kawm paub nrog xyaum. Cov tswv yim no, nrog rau kev kawm txog cov tswv yim thiab cov tswv yim ntawm kev ua si, siv cov cuab yeej zoo thiab tsis txhob raug mob yog txhua yam tseem ceeb hauv kev ua si zoo uas muaj tsawg heev ua rau cov noob caj noob ces.
Txawm hais tias muaj ntau tus neeg ua haujlwm ntaus kis las uas muaj cov noob caj noob ces los ntawm lawv txoj kev ua si thiab cov kev ua si kom zoo, cov kev ua si ntawm kev ua si yuav ua rau lawv lub peev xwm nrog kev noj qab haus huv, kev noj zaub mov zoo, thiab tus cwj pwm zoo.
Qhov chaw:
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