Bonking, los yog "ntaus phab ntsa," yog lub sij hawm feem coob ntawm cov neeg ncaws pob. Thaum nws tsis yog ib yam dab tsi yuav muaj kev paub, thaum twg koj nyiaj, koj mam li paub nws. Nws yog unmistakable-lub siab tus tsis muaj zog, qaug zog, tsis meej pem, thiab tsis ua haujlwm yog ib yam uas koj yuav tsis xav ntau dua ib zaug.
Ua rau Bonking Thaum Muaj Kev Ce Muaj Zog
Cov lus teb luv yog qhov uas yog hais txog ntshav qab zib tsawg tsawg (hypoglycemia), thiab tsuas khiav tawm ntawm roj rau koj lub cev thiab koj lub hlwb.
Cov lus teb ntev yog me ntsis nyuab dua. Lub zog txoj hauv kev uas muab roj rau ntev-ntev qoj ib ce cia siab rau cov khoom noj kom txaus thiab tsis tu ncua kom ua rau koj cov nqaij ntshiv cog lus. Koj tau txais qhov piam thaj no los ntawm ntau qhov chaw:
- Koj cov hlab ntsha-uas tau siv li ntawm ob peb feeb ntawm kev ua qoj ib ce.
- Koj cov leeg hlwb-uas tuaj yeem nqa tau neeg feem ntau los ntawm kev ua hauj lwm 90 feeb xwb zoo.
- Koj lub siab-nws tso ntshav qab zib rau hauv cov hlab ntsha tuaj yeem nrog kev thov.
Ntawm so, qhov no tuaj yeem ua kom muaj ntau hom qab zib kom tag nrho koj lub cev ua haujlwm kom muaj zog rau cov xuab moo ntawm ib lub sijhawm. Tab sis thaum lub sijhawm siv zog ua haujlwm ntev li ntawm tsib-teev kev caij tsheb kauj vab lossis Ironman triathlon, koj tuaj yeem siv txhua yam uas koj tso rau hauv qab zib. Yog tias koj tsis txuas ntxiv roj ntxiv, qhov ntawd yuav ua rau koj lub cev thiab lub hlwb poob rau kev puas tsuaj.
Nws tsis yog koj cov leeg xwb uas yuav tsum tau piam thaj kom ua haujlwm zoo. Koj lub paj hlwb xav noj qab haus huv thiab.
Yog tias koj siv tag nrho cov glucose hauv koj lub cev thiab "ntaus phab ntsa," koj yuav tsis tau cia li qeeb thiab tso qoj kom qoj; koj tuaj yeem paub txog ntau yam kev mob tshwm sim.
Cov Cim Qhia thiab Cov Tshwm Sim
Yog tias koj saib Ironman triathlon cov xwm txheej, koj yuav pom ntau tshaj ib tus neeg kis las uas tsis sib haum xeeb, tshwm sim, tsis paub, thiab tsis muaj kev sib cav.
Cov no yog txhua tus neeg ncaws pob uas lawv cov lag luam ua kom mob tob tob.
Tsis muaj piam thaj hauv koj cov hlab ntsha muaj ob qho tib si kev xav thiab kev paub txog los ntawm kev ua kom cev nqaij daim tawv. Thaum ntshav qabzib theem qis heev, thawj qhov koj yuav paub yog teebmeem ntxiv rau cov leeg mob. Koj yuav hnov qeeb, hnyav thiab qaug zog. Yog tias koj mus ntxiv, kev siv lub cev ua rau koj lub cev tsis yooj yim tuaj yeem ua rau koj nyuaj siab thiab tej zaum koj yuav pib ua rau koj lub cev tsis muaj zog thiab tawm tsam, tawm hws, thiab tsis ua haujlwm. Koj tuaj yeem xav tau kev tshaib kev nqhis los yog tsis qab los noj mov.
Txij ntawm no mus, koj lub cev tiv thaiv koj lub hlwb los ntawm kev kaw koj cov leeg. Tsis ntev tom qab ntawd, koj lub hlwb thiab lub paj hlwb yuav cuam tshuam dab tsi, thiab qhov tshwm sim yog qhov tshwm sim ntawm lub hlwb thiab lub siab lub ntsws. Kiv taub hau, lub taub hau, lub qhov muag, thiab kev tsis pom zoo yog txhua yam kev paub ntau. Kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab kev txaj muag thiab txoj kev ua siab phem yuav loj tuaj nyob hauv qee tus neeg. Qee cov neeg ncaws pob tau muaj kev nyuaj siab ntxhov plawv. Thaum nws mob hnyav, hypoglycemia tuaj yeem ua rau qaug dab peg thiab txawm tias pw tsaug zog.
Leej twg tuaj yeem siv tau yog tias lawv tsis noj kom zoo thaum lub caij ua exercise ceilings . Lance Armstrong khom nqi thaum lub sij hawm nce lub Col de Joux Plane nyob rau Fabkis Alps thaum lub sij hawm 2000 ncig tsib Fabkis.
Thaum lub sijhawm ntawd, nws rov qab hais dua li hnub phem tshaj plaws hauv lub tsheb kaujvaws uas nws tau muaj.
Bonking yog ntau dua hauv kev caij tsheb kauj vab dua lwm yam kev ua si vim hais tias cov ntiv taw ua rau cov nqaij ntshiv tsis zoo dua li ib yam dab tsi uas zoo li khiav, yog li koj tuaj yeem mus voj voog thaum siv sijhawm kawg rau cov sijhawm. Qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg tseem ceeb heev uas muaj cov tub ntxhais kawm ntawv uas tau txais kev cob qhia muaj peev xwm ua kom muaj zog tsis txhob mob nkeeg. Txawm li cas los xij, ntau tus runners thiab triathletes yuav pom lawv tus kheej ntawm txoj kev mus rau ib qho nyiaj, tshwj xeeb tshaj yog thaum sib txeeb.
Yuav Ua Li Cas Yog Koj Txais
Thaum koj xav tias cov lus ceeb toom no, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau qoj ib ce rau ob peb teev, ua kom ce, thiab noj qee qhov yooj yim carbohydrates uas tuaj yeem tau ntxaum.
Cov chaw zoo tshaj plaws yog cov dej qab zib xws li cov dej haus cawv xws li Gatorade los yog Powerade, kua txiv hmab txiv ntoo, los yog ib qho kua ntxhua nrog ntau cov dej kom nws nkag rau hauv koj cov ntshav sai sai. Lwm txoj kev xaiv yog ncaj ncaj qab zib xws li candies tawv, gumdrops los yog taum jelly. Zog tuav cov khoom noj thiab cov khoom noj muaj txhij ntau ntawm cov txheej txheem carbohydrates ntev dua rau cov txheej txheem, yog li lawv tsis tshua pab tau thaum lub sijhawm ntawd.
Yog tias koj ntes cov nyiaj khwv tau ntxov ntxov, koj yuav tau khaws caij-txawm tias nws yuav qeeb qeeb-thiab nrog roj qab zib thiab carbs. Tab sis yog tias koj yeej ntaus lub phab ntsa, koj yuav tsum nres, noj mov, thiab rov qab ua ntej koj siv zog.
Thov Kev Pab Yog Koj Txais Nyiaj
Ib qho tseem ceeb hauv kev pom thiab txav ntawm nyiaj pub dawb yog yuav tsum paub tias koj yuav tsis tau xav kom meej meej. Vim li no, nws yog ib lub tswv yim zoo rau kev thov kev pab. Muaj ib tug neeg ua qhov muag rau koj thaum koj zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xaiv kom mus. Siv lub cev sib zog kom tsis txhob poob ntxiv, thiab kom paub tseeb tias koj caij tsheb yam xyuam xim. Rau koj qhov, sim ua kom paub ntau dua qhov teeb meem nyob ib puag ncig koj thiab ua tib zoo xyuas nrog koj tus kheej nquag.
Yuav Tiv Thaiv Tus Khaub Ncaws Li Cas
Txhawm rau tiv thaiv koj cov ntshav qab zib tsis txhob poob mus rau kev puas tsuaj, nyiaj ntau ntau, nws txawj ntse noj kom zoo rau kev noj haus thiab noj thaum sib luag. Yog tias koj qoj ib ce ntau tshaj ob xuab moos, sim noj tej yam me me txhua txhua 15 mus rau 20 feeb. Nws tsis tshua tseem ceeb npaum li cas koj noj, tsuav nws ua haujlwm rau koj. Qee cov kis las xws li lub zog tuav tau yooj yim, tiam sis cov khoom noj xws li txiv hmab txiv ntoo, txiv ntseej, PB & J, thiab ua txhua yam haujlwm zoo. Sim cov khoom noj sib txawv los nrhiav koj txoj kev nyiam ua ntej sib tw. Tom qab ntawd, lo nrog koj txoj kev npaj khomob.
Paub Cov Tsom Ceeb Toom Tseg Koj Tus Kheej ntawm Bonk
Nco ntsoov tias cov ntshav qab zib uas tsis tshua muaj ntshav qab zib tsis yog vim li cas thiab kom sai npaum li cas koj tau siv. Nws kuj yog nyob ntawm seb koj lub lag luam qab zib tau muab tso ua ntej koj caij, npaum li cas hauv koj lub cev yog thaum nkag mus thiab xa cov suab thaj, thiab ntau yam ntxiv nrog rau cov mob, kev mob, thiab kev nyab xeeb.
Nrhiav kom paub txog koj lub cev thiab kom lawv paub tias koj xav li cas tseem ceeb tshaj qhov noj thiab haus hauv lub sijhawm. Txij lub sij hawm, koj yuav kawm txog koj cov lus teb kom tsis muaj ntshav qab zib tsawg, thaum nws yuav tshwm sim, thiab yuav ua li cas txwv kom nws tsis txhob mob ntxiv.
Qhov chaw:
> Hypoglycemia (Tsis tshua muaj ntshav qab zib). Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/11647-hypoglycemia-low-blood-sugar.
> Kerksick CM, Arent S, Schoenfeld BJ, li al. Kev sib tw kev noj haus ntawm kev ua si thoob ntiaj teb sawv ntsug: kev pabcuam sijhawm. Phau ntawv ntawm Lub Koom Haum Thoob Ntiaj Teb Cov Khoom Noj Khoom Noj . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12970-017-0189-4.
> Ntaub ntawv qhia BI. Metabolic Factors Limiting Performance nyob hauv Marathon Runners. PLoS Computational Biology . 2010; 6 (10). doi: 10.1371 / journal.pcbi.1000960.