Koj puas xav tias lub tshav puam South Beach noj rau koj cov me nyuam? Tej zaum koj yuav noj zaub mov rau koj tus kheej, thiab koj tsis paub tseeb tias cov me nyuam yuav tsum ua raws Qis 1 los sis Theem 2 ntawm qhov kev pab cuam. Ntawm chav kawm, tag nrho cov menyuam yaus tau txais txiaj ntsim los ntawm kev noj qab haus huv thiab kev ua si. Tab sis muaj qee qhov kev xav tau coj mus rau hauv tus account ua ntej yuav qhia koj cov me nyuam mus rau South Beach noj zaub mov.
South Beach noj rau menyuam
Sab Qab Teb Tshav Puam Tsav yeej txhawb kev noj haus zoo rau cov laus thiab cov me nyuam. Tab sis calorie txwv feem ntau tsis pom zoo rau cov me nyuam, tshwj tsis yog thaum tus kws kho mob pom zoo.
"Cov menyuam yaus yuav tsum tau pib ua ntej rau txoj kev noj mov uas hais txog kev noj qab nyob zoo carbohydrates, cov rog tsis zoo, cov khoom noj protein , cov roj tsawg, thiab cov whole grains," hais tias Marie Almon, MS, RD, LD. Almon yog ib tug kws tshaj lij rau South Beach noj zaub mov thiab qhia txog kev noj zaub mov zoo rau cov tsev neeg.
Almon piav qhia tau hais tias thaum cov me nyuam tau muab cov khoom noj zoo, cov kev ua rau kev qoj ib ce thiab pw ntau, lawv qhov hnyav yuav tau saib xyuas nws tus kheej. "Ua noj nyob tom tsev thiab noj mov ntau pluas noj nrog rau tsev neeg ntawm chav noj mov tseem ceeb heev."
Tab sis tej zaum yuav muaj sij hawm thaum koj tus me nyuam qhov hnyav tau txhawj xeeb. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj tus kws kho mob yuav tsum tau sab laj ua ntej.
"Feem ntau cov menyuam yaus uas pom cov menyuam yaus yuav ua tus coj nrog cov niam txiv yog tias tus menyuam qhov hnyav ua teeb meem," hais tias Almon. "Tab sis nws ntxiv hais tias yog leej niam leej txiv txhawj txog tus me nyuam qhov hnyav thiab tus kws kho mob tsis tau tuaj, koj yuav tsum sib tham nrog South Beach Kev Noj Qab Haus Huv nrog tus kws kho mob ua ntej yuav pib nrog txoj kev pab.
Cov tswv yim sab qab teb puam rau cov menyuam yaus ntawm Txhua Hnub Nyoog
Li ntawd, koj yuav ua li cas koj txhawb koj cov menyuam kom noj zaub mov zoo? Almon muab qee cov dej qab teb qab los qhia koj tsev neeg noj zoo.
- Kev noj haus zoo pib ua ntej cev xeeb tub. "Ib leej niam tuaj yeem ua tes haujlwm ntawm nws tus menyuam txoj kev noj qab nyob zoo thiab kev noj qab haus huv, txawm yog ua ntej tus menyuam yug," hais tias Almon. "Cov kev tshawb fawb qhia tias cov me nyuam muaj lub cev rog thaum cev xeeb tub yog lawv tus kheej hnyav dua thiab muaj cov kab mob loj dua, muaj roj ntau dua, muaj ntshav siab, siab dua hauv cov ntshav siab HDL, thiab ntau dua ntawm cov kab mob roj hmab. Tus kws qhia noj zaubmov pom zoo kom noj zaubmov pib ua ntej cev xeeb tub.
- Xaiv cov khoom noj zoo rau cov me nyuam mos . Thaum koj tus me nyuam npaj txhij rau khoom noj khoom haus, xaiv kev xaiv ntse txog kev noj qab haus huv. "Niaj hnub no, cov khoom noj khoom haus me nyuam tau ua zaub mov ntau dhau, nrog cov khoom xyaw zoo li quinoa thiab taum dawb hauv qee hom." Almon kuj qhia txog kev ua zaub mov noj qab nyob zoo tom tsev. "Muaj ntau phau ntawv" ua noj ua haus "rau cov niam txiv seb yuav ua li cas thiaj tsim khoom noj tau zoo hauv tsev, siv ntau yam zaub mov zoo noj rau hauv South Beach noj - cov khoom noj uas niam txiv yuav tsum tau noj lawv tus kheej."
- Cia me nyuam yaus hauv chav ua mov. Txawm tias muaj hnub nyoog li cas los xij, nws muaj kev noj qab haus huv rau cov menyuam yaus koom tes hauv kev npaj pluas noj, khoom noj yuav khoom, thiab npaj pluas mov. "Cov kev tshawb fawb pom tias lub sij hawm los qhia cov me nyuam noj zaub mov zoo yog ua ntej hnub nyoog 9 xyoos. Tom qab ntawd, nws tsis yooj yim rau kev hloov kev noj haus vim hais tias tus me nyuam xav tias nws yog lub txim. kev noj haus hloov hauv tsev, zoo dua. "
- Txhawb kom muaj protein ntau rau cov menyuam. "Vim tias muaj coob tus menyuam koom nrog kev ua kis las hnub no, muaj protein ntau txaus yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau lub cev nqaij thiab pob txha." Nws hais tias yog tias ib tug tub ntxhais hluas koom nrog kev ua kis las, niam txiv yuav tsum nco ntsoov tias tus me nyuam noj cov roj ntsha kom txaus, nrog rau cov khoom siv roj tsawg.
- Txhim kho kev tsis zoo rau cov hluas. Yog tias koj tus menyuam muaj teebmeem txog kev xav txog zaub mov thiab zaub mov, ces tej zaum koj yuav muaj peev xwm nthuav qhia Qib 1 ntawm South Beach Diet nyob hauv kev taw qhia ntawm tus kws kho menyuam yaus. "Ob lub lis piam ntawm Phase 1 kom tshem tawm txoj kev ntshaw tej zaum yuav ua tau, nrog rau tus kws kho menyuam yaus," hais tias Almon. Tab sis nws tau ceev faj vim hais tias cov hluas tseem tab tom loj hlob, muab cov khoom noj zoo xws li whole grains thiab txiv hmab txiv ntoo ntev dua ob lub lis piam yog mob-qhia.
- South Beach Phase 2 rau cov hluas. Yog tias koj tus hluas tsis muaj kev ntshaw, nws yuav pib rau Lub Caij 2 hauv South Beach noj zaub mov . "Yog tias ua raws li txoj cai, Phase 2, uas muaj qeeb thiab khov kho qis, yuav muab tag nrho cov kev pabcuam rau cov tub ntxhais hluas xav tau kev noj qab haus huv thiab kev loj hlob zoo."
Almon pom zoo kom tau cov ncauj lus qhia ntxiv txog South Beach noj zaub mov rau cov menyuam hauv Dr. Agatston phau ntawv, "South Beach Diet Wake-Up Call." Phau ntawv no qhia txog South Beach cov lus qhia txog kev txhim kho koj tus menyuam kev noj nyob tom tsev, hauv tsev kawm ntawv, hauv cov khw noj mov, thiab mus ncig xyuas. Phau ntawv no muaj nyob rau hauv paperback thiab tuaj yeem pom hauv cov ntawv muag khoom thiab hauv online.