Mob hlwb pob txha yog ib qho kev raug mob uas tshwm sim thaum koj cov leeg pob txha caj npab - cov ntsa loj uas siv cov leeg nqaij txuas rau sab nraum qab ntawm koj txhais ceg rau koj pob txha caj dab - ua rau mob los yog khaus.
Cov tsos mob ntawm cov pob txos tendonitis:
Cov tsos mob thiab cov tsos mob ntawm Achilles tendonitis ntau zuj zus. Koj yuav hnov mob thiab txhav hauv koj lub cev (tom qab koj pob taws), tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tau tawm ntawm txaj los yog tom qab zaum ntev ntev.
Tus mob yog feem ntau ntawm qhov chaw nqaim tshaj plaws ntawm koj cov leeg, li ntawm koj lub luj.
Qhov mob qee zaus kuj ua rau koj txo qis thaum koj sov siab, thiab yuav ploj mus thaum koj tseem khiav mus. Tab sis thaum koj nres, qhov mob rov qab thiab tej zaum yuav hnov haj yam mob ntxiv. Koj kuj tuaj yeem pom ib lub suab nrov los yog creaking thaum koj kov los yog txav koj cov pob kab mob. Tej zaum kuj yuav muaj kev o thiab me me ua rau koj cov leeg.
Ua rau ntawm Achilles tendonitis:
Thaum koj muab ntau qhov kev ntxhov siab rau koj cov pob txha ntsej muag sai heev, nws tuaj yeem raug mob ntawm cov kua muag me me uas tshwm sim thaum ua si. Mob hlwb tendonitis yog feem ntau ntawm qhov ua kom tsis muaj zog, los yog ua ntau dhau lawm. Ntau hauv kev ua haujlwm toj yuav ua rau nws. Kev sib cais ntawm koj lub ko taw tuaj yeem tso rau koj ntawm kev pheej hmoo siab ntawm kev mob Achilles tendonitis vim qhov kev nyuab siab ntxiv rau koj tus kab mob Achilles thaum taug kev lossis khiav.
Koj tuaj yeem muaj feem yuav raug rau Achilles tendonitis yog tias koj tsis txawj txaus (tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv koj cov leeg mob plab) lossis yog tias koj overpronate (taw kag sab hauv thaum koj khiav). Tej zaum nws kuj yuav yog tshwm sim los ntawm ib qho kev kub ntxhov los yog mob nyhav ntawm koj tus mob calf, xws li thaum koj nyob nraum khiav.
Kev Tiv Thaiv ntawm Cov Pobzeb Hlwb Hlwb:
Yog tias koj nyuam qhuav pib nrog koj txoj kev kawm, nco ntsoov ncab (tshwj xeeb tshaj yog koj cov hlav) tom qab koj khiav, thiab pib maj mam, ua rau koj txhua lub sijhawm luv nqi tsis pub tshaj tsis pub tshaj 10% toj ib lub lim tiam.
Ua tib zoo xyuam xim thiab tsis txhob ua dhau nws thaum koj qhia kev cob qhia ceev los yog kev cob qhia txoj hauv kev hauv koj txoj kev tswj hwm. Tsis txhob ua ib txoj haujlwm hnyav ob hnub ua ke. Ntxiv dag zog rau koj cov hlab ntsha nrog cov qoj xws li ntiv taw . Ua haujlwm tsawg-feem kev kawm ua haujlwm, xws li kev caij tsheb kauj vab thiab ua luam dej, mus rau hauv koj qhov kev cob qhia.
Kev Kho Mob ntawm Cov Pobzeb Hlwb:
Siv RICE txoj kev kho mob thaum koj ua ntej pom qhov mob. Txawm hais tias so yog ib qho tseem ceeb ntawm kev kho cov leeg leeg, lub cev tsis muaj zog tuaj yeem ua rau nruj heev hauv koj cov pob txha. Koj yuav tsum tau siv sijhawm li ob peb hnub los ntawm kev khiav, tab sis nco ntsoov koj txav lub pob taws raug mob los ntawm nws txoj kev ua kom tag nrho thiab ua lub siab kub nyhiab thiab pob taws ua rau kom muaj kev ywj pheej.
Yog tias kev saib xyuas tus kheej tsis ua hauj lwm, nws tseem ceeb heev kom tau raug mob vim yog tias cov leeg yuav tiv thaiv cov kua muag me dua los ntawm kev txav mus, nws tuaj yeem tawg dhau ntawm kev nyuab siab. Koj tus kws kho mob tuaj yeem hais kom muab cov lus taw qhia ib ntus uas ua kom koj lub luj nce siab thiab tshem tau cov kab mob ntawm cov leeg. Lwm cov kev kho mob muaj xws li cov pob taws tshwj xeeb los yog cov khob los hnav hauv koj nkawm khau kom tuav tes thiab txhawb koj lub luj, los yog lub nplhaib hnav thaum hmo ntuj. Kev tawm dag zog hauv lub cev kuj pab tau kom cov leeg yuav kho thiab kho nws tus kheej rau ntau lub lim tiam.
Source: Maharam, Lewis, MD Running Doc's Guide to Healthy Run , Velo Xovxwm, 2011.
Tsis tas li ntawd pom: 5 Khiav Cov Yuam Sij Uas Ua Rau Raug Mob