7 Txoj Kev Tiv Thaiv Tiv Thaiv Cov Ntoo Splints

Yuav Tiv Thaiv Kab Mob Kab Ntxov Thaum Thaum Khiav

Hloov splints yog ib qho ntawm kev raug mob ntau tshaj plaws. Qhov mob koj yuav pom nrog cov ci ntsa tawg yog feem ntawm sab nraud ntawm sab hauv qab ntawm sab hauv qab (sab ntsa ntswj los) lossis sab nraub qaum hauv qab ntawm sab ceg (posterior medial shiny splints).

• Ua rau: Lub koob yees duab ci ntsa iab ntau heev rau cov neeg khiav dej num pib vim tias lawv yuav ua ntau dhau lawm . Thaum cov ci ntsa iab feem ntau yog tshwm sim los ntawm cov leeg nruj ntawm cov leeg thiab cov leeg qeeb uas tsis muaj zog, lwm yam kuj yuav ua rau kom raug mob ntxiv. Khiav ntawm cov tawv tawv tuaj yeem muab ntxiv rau koj cov leeg rau pem hauv ntej. Koj tuaj yeem siv tau lossis ua kom tsaug zog thaum koj khiav, ua rau koj cov leeg ceg pem hauv ntej kom ua haujlwm nyuab dua qub kom ruaj ntseg. Qhov khoos phom no tuaj yeem ua kom zuj zus los ntawm cov khau uas tsis muaj kev pabcuam. Lwm qhov laj thawj yog ua rau kev ntxub ntxaug.
• Kev Rov Qab: Rau qhov ci ntsa iab, muaj ntau cov kauj ruam uas koj tuaj yeem siv ua kom rov zoo dua. Ua ntej, kom txo tau qhov mob, siv ib pob khov rau ntawm koj sab ceg tom qab koj khiav. Khaws cov dej khov rau kaum rau kaum tsib nas this txhua txhua plaub mus rau 6 teev, thiab xyuas kom koj txhais ko taw nce siab.

Ntawm no yog xya txoj hauv kev los tiv thaiv kom ci ci. Yog tias koj qhov mob mob, mus ntsib koj tus kws kho mob txog qhov teeb meem kev nyuab siab.

1 - Tsis txhob ua kom koj lub mileage sai sai

Hloov kev sib tsoo yog ib qho kev raug mob ntau vim tias lawv feem ntau tshwm sim thaum cov neeg khiav dej num (tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg tshiab khiav) nce lawv cov nqi dhia los sis siv ceev ceev thiab tsis pub rov qab rau cov sij hawm rov qab.

Txiav rov qab rau koj tus ciav thiab xav noj ob peb hnub tawm zoo rau nws. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis khiav los ntawm qhov mob. Mloog koj lub cev thiab rov qab thaum koj pib hnov ​​mob. Nrog rau tag nrho cov sij hawm tso tawm, koj yuav muaj ntau lub sijhawm rau ncab koj cov hlav thiab ua rau koj cov plaub hau sab qis. Yuav tsum ceev faj tsis txhob thim txoj cai; yooj yim rau hauv koj lub sijhawm maj mam.

2 - Khiav ntawm Plaster Surfaces Thaum Tau

Khiav ntawm cov tawv tawv, xws li pob zeb, ua rau kom muaj kev nyuab siab thiab cuam tshuam rau koj cov leeg, pob qij, thiab pob txha. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav hloov koj cov ntaiv . Sim nrhiav cov nyom los yog av khiav ua ke, tshwj xeeb tshaj yog rau koj cov mileage ntau dua. Khiav tawm ntawm lub looj koov yog qhov yooj yim rau ntawm koj lub cev dua khiav ntawm kev los yog kev taug kev, yog li koj xav xaiv qhov kev sib tw khiav qis ib los sis ob zaug hauv ib lub lis piam.

3 - Muab Koj Tus Kheej Txaus So Thiab Rov Qab Sijhawm

Thaum koj thawj zaug pib nrog khiav, sim kom tsis txhob khiav ob hnub sib. Ib hnub so kom txaus yuav txo tus phom ntawm koj cov leeg, pob qij txha, thiab pob txha thiab muab koj lub cev ua kom zoo. Txawm hais tias koj yog tus khiav ntawm kev paub tab, noj tsawg kawg ib lossis ob hnub so los ntawm kev khiav txhua lub lim piam thiaj li yuav muaj kev sib tsoo thaiv thiab lwm yam kev raug mob ntsaws. Ib hnub so kom txaus yuav ua tiav hnub los yog ua haujlwm tsawg-tsawg, xws li kev ua si los yog caij tsheb kauj vab.

4 - Tau Txais Cov Nkoj Tsho

Khiav hauv nkawm khau uas tau ploj lawv lub cushioning tuaj yeem ua rau ci ci. Koj yuav tsum hloov koj cov khau khiav txhua 300 mus rau 400 mais.

Hnav cov khau tsis yog lawm kuj yuav ua rau lub ci ntsa tawg, yog li xyuas koj nkawm khau los saib seb koj puas yuav tsum muaj kev ruaj ntseg ntau dua los yog cushioning. Tau txais tswv yim los ntawm ib tug kws tshaj lij ntawm ib lub khw tshwj xeeb kom paub tseeb tias koj nyob nraum hnav txoj khau kauj khawm rau koj txhais taw thiab nqis.

Tsis tas li ntawd, sim muab cov pob luj ntawm lub lauj kaub uas yuav tsum tau muab pov tseg kom koj cov calves tsis txhob rub kom deb. Thaum kawg, nco ntsoov tias koj muaj daim ntawv zoo . Yog tias koj lean rau pem hauv ntej ntau dhau thaum koj khiav, tej zaum koj yuav rub tawm tawv heev rau koj cov leeg mob plab.

5 - Toe nce mus tiv thaiv cov ci Splints

Yog tias koj muaj kabmob ntsiag thaum khiav, nws yuav yog vim cov leeg tsis muaj zog tib leeg tibialis, uas yog nyob rau ntawm koj sab xub ntiag. Cov leeg no yog lub luag haujlwm ntawm lub pob ntiv taw mus thiab, vim tias feem ntau tsis tshua muaj kev lag luam hauv cov neeg khiav dej num, koj tuaj yeem pib hnov ​​qhov mob thiab ua kom cov hlab ntswj yog tias koj tshiab khiav los yog nce koj lub nrug deb heev.

Ua qoj ib ce yooj yim xws li pob tsaig nce los yog ntiv taw rais tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau koj cov calf thiab cov leeg ntswj, kom pab tiv thaiv kom tsis txhob hnov ​​mob. Ua cov ua haujlwm tom qab khiav qis kuj tseem yuav muab rau koj zoo nrau.

Yuav Ua Li Cas Txhawm Lawm

Toe nce tau yooj yim heev. Koj tsis tas yuav siv cov khoom tshwj xeeb thiab koj tuaj yeem ua rau lawv nyob qhov twg. Ua rau ob peb zaug ib lub lim tiam los tsim koj cov leeg tib leeg tib leeg leeg nqaij thiab tiv thaiv kom tsis txhob ci ci. Ntawm no yog yuav ua li cas:

1. Cia li sawv ntsug ntawm ntug qhov kauj ruam, nrog koj cov ntiv taw dai saum lub hau sab nraud.
2. Tuav mus rau phab ntsa, tsheb ciav hlau, los yog lub rooj rau seem.
3. Ntev koj cov ntiv taw kom deb tshaj tawm ntug li koj tuaj yeem ua. Tsuas yog koj luj taws yuav tsum nyob ntawm ntug xwb.
4. Tsuag koj cov ntiv taw ntawm koj txhais ko taw mus rau ntawm koj lub voj kom deb npaum li koj tuaj yeem thiab tuav kom tau ib nyuag thib ob, ua rau koj lub plab (hauv tib lub qhov muag).
5. Tso tawm thiab maj mam txo koj cov ntiv taw mus rau qhov chaw pib.
6. Ua tib yam nrog koj sab laug ko taw.
7. Ua ob mus rau peb qho ntawm 12 rov qab ua ke rau txhua sab.

6 - Tsis Txhob Luj Tawm thiab Toe Running

Qhov nruab nrab ntawm koj ko taw yog qhov chaw zoo tshaj plaws rau thaj av thaum khiav. Koj yuav tsum tau thaj av ib leeg thiab tom qab ntawd mam rov los rau ntawm koj lub xub ntiag. Yog tias koj tsaws rau ntawm koj cov luj taws, koj yuav tsum nres koj lub zog rau pem hauv ntej thiab tsim kom muaj kev ntxhov siab thiab kev cuam tshuam rau koj sab ceg, uas tuaj yeem ua rau ci ci.

Zoo li, tsaws koj cov ntiv taw hauv koj cov leeg hauv koj cov calf, uas yog ib qho tseem ceeb ntxiv rau qhov ci ntsa thiab lwm yam kev raug mob ntau dua.

Nov yog qee txoj hauv kev koj sim ua kom tsis txhob luj tsaws thiab cov ntiv taw khiav thiab xyaum tsaws ntawm koj mus ko taw:

• Feem ntau cov neeg yuav tau thaj av ib leeg thaum khiav tsis khau. Sim khiav ntawm cov ntaub pua plag, nyom, lossis turf barefoot los yog rau cov thom khwm rau lub sijhawm luv luv kom koj lub cev nrhiav tau nws cov kev tawm dagzog. Pib nrog 30 feeb thaum xub thawj thiab ua haujlwm rau koj txoj kev mus txog li ib feeb los yog ntau dua. Qhov no tsis txhais hais tias koj yuav tsum khiav barefoot txhua lub sijhawm txij li thaum uas yuav ua rau raug mob. Tab sis khiav ntawm kev ua kom luv luv ntawm qhov muag, qhov chaw ruaj ntseg zoo rau koj xyaum xyaum taw ib nrab.
• Lwm txoj kev los xyaum ib nrab ntus yuav tsum yog los ntawm kev xyaum xyaum xws li pob tw pob tw, nti, qis siab, khiav rov qab, lossis sab shuffles. Thaum koj ua ib qho ntawm cov kev xyaum ua si, nws tsis tuaj yeem tsaws rau ntawm koj cov luj taws. Yog li, qhov ntau koj xyaum lawv, qhov ntau koj yuav tsum tau mus tsaws nyob rau hauv pem hauv ntej ib feem ntawm koj txhais ko taw, as opposed to koj luj. Koj tuaj yeem ua raws li kev xyaum ua ib feem ntawm koj qhov kev ncaws pob ua ntej los yog ua haujlwm rau hauv koj qhov kev khiav. Piv txwv, koj tuaj yeem cuam tshuam 30-ob lub hauv caug siab lossis rov qab khiav txhua 5-6 feeb thaum lub sijhawm 30 feeb.
• Nco ntsoov tias koj tsis txhob txav mus nrog koj ko taw. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum khiav nqis hav thaum muaj ntau tus neeg khiav dej num muaj lub siab saib xyuas. Tsom rau kev tsaws ib nrab hnub, nrog koj txhais ko taw kom ncav koj lub cev nrog txhua kauj ruam. Cia koj txhais caj npab swing qis thiab luv luv, yog li koj txhais ko taw nyob hauv qab koj thiab nyob ze rau hauv av. Sim ua kom koj cov kauj ruam taws thiab yoojyim, zoo li koj nyob nraum stepping rau kub coals

7 - Ncua Koj Cov Ncuav Calv

Yog tias koj hnov ​​mob me me li thaum koj nyob nraum khiav thiab ua sai sai ua paj nruag. Yog tias nws tsis mob me me los yog nws mob heev ntxiv thaum koj tseem khiav, koj yuav tsum nres.

Kuj, nco ntsoov koj ncab koj cov hlav tom qab koj cov workouts. Yog hais tias koj cov calves yeej nruj, zaws lawv siv ib tug npuas npuas los yog lwm yam cuab yeej zaws . Txawm tias tsuas yog tsib feeb ntawm kev npau taws rau tus kheej tom qab ib qho kev ua tiav los ua qhov txawv txav. Los sis kho koj tus kheej kom muaj kev sib tw kis las.

> Qhov chaw:

> Txiav Splints. American Academy ntawm Cov Neeg Phais Orthopedic. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/shin-splints.

> Duab hlaub - kev saib xyuas tus kheej. MedlinePlus NIH. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000654.htm.