Koj cov khoom noj haus thiab co dej thaum lub sijhawm ua mus txog koj qhov kev mus ntev ntev yog qhov tseem ceeb rau koj qhov kev ua tau zoo thiab kev nyob siab.
Ob hnub ua ntej koj mus dhia ntev (thiab koj ib nrab los yog tag nrho cov marathon) yuav tsum ua siab ntev-hnub carb. Koj yuav tsum paub tseeb tias koj nce qhov feem pua ntawm cov khoom noj khoom haus hauv koj cov khoom noj, tsis yog calories tag nrho. Carbo-loading tsis txhais hais tias koj yuav tsum noj peb daim phaj ntses rau noj hmo.
Taw tswm li ntawm 65% ntawm calories los ntawm carbs thaum cov hnub ntawd. Koj tuaj yeem muaj qee tus protein, tiamsis, piv txwv, tsis txhob muaj nqaij qaib nrog txhuv, muaj mov nrog nqaij qaib. Pasta , steamed los yog boiled nplej, qos yaj ywm, txiv hmab txiv ntoo, zaub txhaws liab, thiab qhob cij yog qhov chaw zoo carb. Tsis txhob noj cov khoom noj roj xws li taum thiab tej yam khoom noj uas yuav ntxub koj lub plab lossis cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog.
Tsis txhob nco txog dej kua
Ntshav dej zoo zoo haus kom paub tseeb tias koj nyob hauv dej. Koj tsis tas yuav tsum haus dej haus cawv ua ntej hnub ua ntej mus dhia ntev. Koj tuaj yeem tshawb xyuas koj cov co kua dej los ntawm kev kuaj zis. Yog tias koj qhov zis daj yog xim daj li txiv qaub, koj zoo lawm. Yog tias nws yog xim daj, koj muaj lub cev qhuav dej thiab yuav tsum haus dej ntau dua. Sim ua kom txwv tsis pub koj haus dej cawv hnub ua ntej mus dhia ntev. Tsis haus cawv rau koj haus, tab sis nws tseem tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsis txhob pw tsaug zog hmo ntuj.
Dab tsi yog rau Tshais?
Rau pluas tshais ua ntej koj mus dhia ntev, tsom dua rau kev txais feem ntau carbs thiab ib co protein ntau. Xaiv cov khoom noj uas yooj yim digestible. Ib co piv txwv ntawm cov roj ua ntej lub sij hawm muaj roj muaj xws li cov txiv hmab txiv ntoo, txiv tsawb thiab lub hwj chim, los yog lub khob ntim kua qaub los yog oatmeal nrog lub khob mis.
Yog tias koj pom koj tus kheej pib tshaib plab tsis dhau deb ntawm koj txoj kev khiav, xyuas kom koj ntxiv qee yam calorie ntau ntau rau koj noj tshais ntxiv rau lwm zaus.
Ua zoo saib kom koj tsis txhob txaj muag thaum sawv ntxov ntawm koj txoj kev khiav ntev, yog li koj tuaj yeem zam tsis txhob nres qhov chaw nres . Koj yuav tsum haus dej haus cawv 16 mus rau 24 aub (tsis muaj caffeine) 1 teev ua ntej koj qhov kev ua haujlwm lossis kev sib tw. Tsis txhob haus dej haus tom qab ntawd, thiab tso zis tawm ntawm koj lub zais zis. Koj tuaj yeem haus dej ntxiv 4 mus rau 8 oz ntawm dej haus li ntawm 10 feeb ua ntej koj pib koj lub caij ntev ntev kom koj tau nyob hauv av thaum koj pib.
Tsis muaj dab tsi tshiab rau haiv neeg hnub
Nco ntsoov tias koj cov sijhawm luv luv yog qhov zoo tshaj plaws los mus xyuas seb yam khoom noj twg koj yuav tsum tau noj ua ntej hnub koj haiv neeg. Xav txog ntev ntev li koj qhov kev hnav ris tsho rau koj ib nrab lossis tag nrho cov marathon. Koj yuav xav paub seb dab tsi ua haujlwm rau koj thaum koj kawm, yog li koj tsis xyaum nrog cov khoom noj tshiab rau hnub sib tw.