Yuav ua li cas kom txhob khiav ntawm Trots
Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau noj ua ntej yuav khiav kom paub tseeb tias koj tau siv hluav taws xob zoo. Tab sis yog tias koj tau muaj teeb meem nrog txoj hnyuv thab plawv (piv txwv li khiav lub cuab yeej) thaum los yog tom qab koj sau, cov khoom noj uas koj tau noj hauv 24 xuab moos ua ntej koj sau tau yuav yog tus neeg ua txhaum. Ntawm no yog ib daim ntawv qhia txog yam koj yuav tsum tau thiab yuav tsum tsis txhob noj ua ntej koj sau.
Cov Khoom Noj Txwv Ua Ntej Ua Ntej
Sim sim lossis tshem tawm cov khoom noj no ua ntej yuav pom tias nws puas txawv:
Cov khoom noj uas muaj fiber ntau : Cov zaub mov, cov zaub, zaub, thiab cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj fiber ntau tuaj yeem ua rau mob plab lossis mob raws plab. Thaum cov khoom noj khoom haus zoo tshaj, cov khoom noj khoom haus zoo rau cov neeg khiav dej num , lawv yuav ua teeb meem digestive hauv cov neeg khiav dej num uas noj hmo lawv ua ntej los sis thaum sawv ntxov. Yog li, thaum koj yuav tsum tsis txhob tua cov kev noj qab haus huv los ntawm koj cov khoom noj, koj yuav zoo dua thaum noj mov thaum koj tsis muaj caij mus ntev tom ntej.
Cov khoom noj muaj roj: Cov zaub mov muaj roj, xws li cov zaub mov kib, cheese, hamburgers, los yog nqaij npuas kib, zom zom thiab yuav hnov zoo li lawv nyob hauv koj lub plab. Feem ntau, cov no yuav yog cov zaub mov uas koj yuav xav txwv tsis pub noj haus rau koj kev noj qab haus huv thiab kev noj haus, nrog rau qhov teeb meem plab zom lawv yuav ua rau ua ntej mus ntev.
Caffeine: Kas fes los yog lwm yam dej caffeinated yuav ua rau mob plab los yog raws plab rau ib lub sijhawm ntev. Qee cov runners, tshwj xeeb yog cov haus dej haus cawv haus, yuav tso nws tsis muaj teeb meem thiab ua tsaug rau cov txiaj ntsig zoo ntawm lub caffeine boost. Nws yog ib qho tseem ceeb kom kuaj koj lub cev kev xav tshuaj caffeine thiab lwm yam zaub mov muaj teeb meem, yog li ntawd koj tuaj yeem paub qhov zoo tshaj plaws thiab tsis zoo tshaj plaws noj zaub mov rau koj.
Cov Khoom Noj Ua Ntej Kua Ua Ntej
Cov no yog cov khoom noj zoo tshaj plaws ua ntej kom pab tiv thaiv txoj hnyuv thab plawv thaum lossis tom qab khiav:
Refined Carbs: Cov zaub mov ua dawb, xws li cov nplej zom, cov txhuv dawb, thiab cov hnab yas dawb yog cov kev xaiv zoo. Txawm hais tias lawv tsis yog noj zoo li cov qoob loo thiab cov zaub mov tsis tau, lawv yooj yim dua rau koj lub plab vim tias cov noob qoob loo lawm. Ib lub hnab ntim nrog ib co kua txiv lauj kaub (thiab ib khob dej) yuav yog qhov kev nyab xeeb kom zoo ua ntej mus dhia ntev.
Tsawg-Fiber Txiv Hmab Txiv Ntoo Thiab Veggies: Yog tias koj xav noj cov txiv hmab txiv ntoo los yog zaub ua ntej yuav dhia, zucchini, txiv lws suav, txiv ntseej, txiv hmab txiv ntoo, thiab txiv kab ntxwv qaub qes kuj tsis tshua muaj fiber ntau.
Lub Hlis Ntxiv: Qee cov neeg muaj teeb meem thaum lawv haus cov khoom siv ua ntej ua ntej . Soy, rice, thiab almond cws yog feem ntau muaj kev nyab xeeb vim lawv tsis muaj lactose qab zib, uas tuaj yeem zom zom. Koj tuaj yeem sim acidophilus mis thiab yogurts nrog cov kab lis kev cai, uas muaj cov kab mob uas pab nrog plab zom mov.
Sijhawm ntawm Cov Khoom Noj yog qhov tseem ceeb
Thaum twg los tau, nws zoo tshaj rau noj tag nrho noj mov ua ntej plaub mus rau 6 teev ua ntej exercise. Ua li ntawd yuav pab txo koj cov teeb meem plab thiab optimize koj qhov kev ua tau zoo. Cov khoom noj yuav twb tau muab txeeb thiab absorbed, thiab koj cov leeg nqaij thiab daim siab glycogen khw muag khoom yuav nyob ntawm lawv qhov siab tshaj plaws.
Yog hais tias koj nyob nraum thaum sawv ntxov, uas yuav txhais tau hais tias noj mov noj pluag mov noj zoo dua qub ua ntej yuav mus pw. Yog tias koj tshaib plab thiab xav tau cov khoom noj txom ncauj ntxiv ua ntej koj khiav, xaiv khoom noj txom ncauj me me, carb- thiab muaj protein ntau thiab noj 30 mus 60 feeb ua ntej.
Tsis muaj dab tsi tshiab rau haiv neeg hnub
Yog tias koj tab tom kawm rau ib haiv neeg loj, xws li ib nrab lossis tag nrho marathon, nws yog qhov tseem ceeb uas koj paub tias yam khoom noj twg ua rau koj ua ntej hnub sib tw. Koj tsis xav noj cov khoom noj tshais tshiab rau sawv ntxov ntawm koj haiv neeg vim tias koj tsis paub tias nws yuav ua li cas rau koj. Koj txoj kev kawm ua haujlwm, tshwj xeeb yog koj lub caij luv luv, yog lub sijhawm los sim cov khoom noj sib txawv thiab cim ua qhov haujlwm zoo tshaj plaws rau koj.
Txhua tus khiav yog txawv, yog li dab tsi ua haujlwm rau lwm tus neeg yuav tsis tas ua haujlwm rau koj, thiab vice versa. Xyaum ua ke nrog ntau hom khoom noj hmo ua ntej thiab yav sawv ntxov ntev, thiab xyuam xim rau koj li cas thaum lub sijhawm khiav. Thaum koj tau paub cov zaub mov uas tsis ua rau koj muaj teebmeem GI, thiab zoo li yuav pab koj ua tiav kev ua haujlwm zoo, lo nrog cov kev xaiv. Tuaj haiv neeg, koj yuav zoo siab koj tau ua.
> Source:
> Muth, Natalie, MD > Kev Noj Qab Haus Huv Rau Cov Tswv Yim Kev Noj Qab Haus Huv, > 2015