Thaum koj khiav hauv qab 90 feeb, feem ntau ntawm koj lub zog los ntawm cov nqaij mob glycogen . Yog tias koj tab tom khiav ntev dua 90 feeb, cov piam thaj hauv koj cov ntshav thiab lub siab glycogen ua rau tseem ceeb vim tias koj cov leeg nqaij glycogen tau poob lawm. Fueling nrog carbs thaum lub sij hawm koj ntev ntev yuav tiv thaiv koj ntawm khiav tawm ntawm lub zog thiab pab txhawb koj cov kev ua tau zoo.
Ntau Npaum Li Cas Thaum Lub Tuam Txhuam Ntev
Koj yuav tsum tau noj ntau npaum li cas ntawm txoj kev khiav? Ib txoj cai tswj ntawm tus ntiv tes yog tias koj yuav tsum tau noj li ntawm 100 calorie ntau ntau tom qab ib teev ntawm kev khiav thiab ces lwm 100 calories txhua txhua 40 mus rau 45 feeb tom qab ntawd. Tej zaum koj yuav xav tau ntau dua nyob ntawm koj qhov luaj li cas thiab kev ceev, yog li xyuas kom koj nqa ib qho ntxiv ib los yog ob lub gels (los yog lwm yam khoom noj). Yog tias koj xav tias tshaib plab lossis tsis muaj zog, koj tuaj yeem siv cov calorie ntau ntau "off-schedule".
Haus dej thiab noj Calories Thaum Lub Tuam Txhab Ntev
Ib txoj kev uas yuav tau txais cov carbs ntawm txoj kev khiav yog los ntawm kev haus dej haus cawv . Lawv tsim los muab cov carbs xwb, tiam sis tseem yog cov khoom siv roj ntsha (salts) uas koj tawm hws tawm. Ob qho tib si tseem ceeb heev kom rov ua tiav. Qhov zoo ntawm cov roj calorie ntau yog tias koj yuav tsum tau rov qab lub cev, thiab nws yog qhov yooj yim rau koj cov roj calories tib lub sijhawm. Tsis tas li ntawd, koj yuav tsis tau zom thiab pheej yuav txhawm chim thaum koj ua pa nyuaj los ntawm koj lub dag zog.
Cov kua hluav taws xob tseem tsim los rau kev yooj yim ntawm kev siv los ntawm cov neeg khiav dej num, thiab cov pob ntawv ua kom yooj yim los txiav txim seb muaj pes tsawg calorie ntau ntau uas koj noj. Ib qho zoo dua yog tias koj yuav tsis tau zom, tab sis qhov tsis zoo yog tias koj yuav tsum tau dej los yog kev haus dej haus cawv los ntxuav lawv. Txwv tsis pub, koj muaj ntau lub suab thaj hauv koj lub qhov ncauj.
Khoom noj khoom haus tuaj yeem zam taus, tab sis lawv yuav tsum ua kom me thiab yoojyim zom zaws. Muaj ntau cov khoom hauv lub khw, xws li cov kis las gummy chews , energy bars, thiab cov kev ua si txawm tias jelly taum, tsim rau cov neeg khiav deb ntev mus noj mov. Cov no feem ntau muab me ntsis ntsev hloov thiab cov carbs. Sim ua haujlwm zoo tshaj plaws, tshwj xeeb tshaj yog rau cov khoom noj uas yuav tsum tau siv thiab yooj yim ntawm kev siv. Koj kuj tuaj yeem pom koj lub cev plab ua zoo dua nrog ib yam khoom lossis lwm qhov.
Qee cov neeg khiav dej num nyiam noj pretzels los yog cov khoom qab zib xws li kab npaws yaig lossis cov khoom qab zib. Daim duab Newtons los yog lwm lub ncuav qab zib yuav yog ib qho zoo nkaus li ib qho chaw muaj zog. Cov no yog cov tsis tshua qis tshaj cov khoom tsim thiab lag luam rau cov neeg khiav dej num, thiab lawv kuj yuav zoo li roj rau. Pib xyaum nrog cov khoom noj txawv, cov tshuaj kua khov, thiab cov pas tuav ntawm koj lub sijhawm ntev mus saib seb koj nyiam.
Source:
Cermak NM, van Loon LJ. "Kev siv cov carbohydrates thaum lub sijhawm ua ib qho ergogenic pab." Cov Kev Ua Si Med. 2013 Nov; 43 (11): 1139-55. doi: 10.1007 / s40279-013-0079-0.