Txuj kev ua qoj ib ce rau caij skiers thiab snowboarders
Kev nce toj hauv qab thiab snowboarding tuaj yeem ua rau raug mob hnyav thiab me me yog tias koj tsis npaj. Cov phom sij thiab cov neeg caij nplooj zeeg feem ntau yuav tsum muaj kev kho mob thiab kev ua haujlwm kom tsis txhob ua tau zoo dua thiab tiv thaiv qaug zog, tiam sis yuav pab txo kom tsis txhob muaj kev raug mob ntawm qhov chaw siab tshaj.
Muaj zog, ua kom yooj yooj yim, muaj kev ruaj siab thiab kev qoj ib ce rau cov caij skiers thiab cov neeg caij nkoj yog qhov tseem ceeb rau kev ua si thiab cov neeg paub txog caij nyoog.
Feem ntau cov neeg caij skiers rov qab mus rau qhov chaw siab tshaj tom qab lub hlis tas. Thaum qee cov tub ntxhais ntaus kis las koom nrog lwm cov kev ua si thaum lub caij tawm mus ua si, ntau tus yog cov tub rog caij so. Tsis muaj teeb meem dab tsi li ib tug skier uas koj muaj, koj tuaj yeem hliv nrog mob me, mob los yog raug mob loj yog tias koj tsis siv sij hawm me ntsis npaj rau kev xav tau ntawm koj qhov kev ua si.
Kev caij nkoj thiab kev sib tw yuav tsum muaj kev txawj ntse thiab kev siv dag zog xws li lub zog, kev ua kom muaj zog, kev muaj zog thiab kev sib npaug.
Npag Zog
Mob lub zog ua rau koj lub peev xwm los so thiab tseem muaj kev tswj hwm, thaum tsim kev kho kom yooj yim uas yuav tsum tau muaj nyob rau hauv kev tsis sib txig. Tag nrho cov leeg loj hauv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog qhov tseem ceeb, yog siv rau kev skiing. Ib ce muaj zog ntau zog yog ib qho ceg txheem ncauj khawm. Ib ce muaj zog thib ob yog ib qho plaubhau quadriceps squat.
Kuj pom tau hais tias: Npaj Txhij rau Skiing Workout
Lub hwj chim tawg
Thaum muaj kev kawm ua ke nrog kev ceev, ceev ceev, thiab kev cob qhia kev loj hlob, muaj hwj chim tsim thiab cov neeg caij skiers txawj ntse.
Cov cwj pwm uas tsim muaj hwj chim muaj xws li:
- plyometrics
- kev sib tw
- kev xyaum laus
- hnyav hnyav hnyav
- toj roob los yog ntaiv khiav
Plyometrics feem ntau raug xa mus rau kev siv ntau hom kev siv ua si uas siv rau hauv kev pabcuam rau cov neeg caij skiers nrog rau kev hnyav vim hais tias kev sib txuam sib luag thiab kev caij tsheb kauj vab yog qhov zoo tshaj plaws ntawm tus ceg thiab lub hauv siab kom tsim nyog rau kev skiing.
Ib qho zoo tshaj plaws yog kom sawv ntsug ntawm lub rooj ntev zaum lossis lub npov (12 nti los yog li ntawd), dhia mus thiab rov qab tam sim ntawd. Ua li no 10-30 seconds ib zaug, so thiab rov ua dua. Cov kws kho mob tuaj yeem sim ua ib sab ceg.
Flexibility
Qhov zoo tshaj plaws kev ua si rau cov neeg caij skiers thiab cov neeg caij nkoj nce siab rau sab qis thiab cov snowboarders yuav tsum ncab lub cev sab nraud thiab. Ib tug zoo tub ntxhais ncab yog ib qho kev sib tw. Sawv nrog koj lub hauv caug qis me ntsis thiab koj ob sab caj npab los ntawm koj xub ntiag. Maj mam saib ib sab xub pwg thiab cia koj lub cev tag nrho mus raws li kom txog thaum koj hnov zoo nrawm rau sab nraub qaum thiab sab. Tuav 5 feeb thiab rov ua dua lwm txoj kev. Hamstring thiab Quadriceps stretches kuj pom zoo rau cov neeg caij skiers.
Endurance
Kev ua kom lub cev muaj zog zoo rau kev npaj muaj xws li: txoj kev, roob los yog vov caij tsheb kauj vab . Nws ua rau lub plawv thiab lub ntsws thiab tsom ntsoov rau ntawm cov leeg nqaij siv thaum lub caij skiing. Ua kom sov nrog 5 feeb kom yooj yim thiab ntxiv rau kev siv zog siv (khiav) rau li 30 feeb. Sis yoojyim rau ib feeb thiab rov ua dua 2-5 zaug nyob ntawm seb koj lub cev muaj zog. Maj nrawm 5 feeb thiab koj muaj kev ua haujlwm zoo .
Kev Txawj Txawj
Kev txawj ntse pib nrog cov tshooj lus qhia los ntawm tus xibfwb qhia ntawv.
Tshuav Kev Cob Qhia
Kev ua hauj lwm rau kev tshuav nyiaj muaj peev xwm muaj xws li khau ib-legged lossis ua haujlwm ntawm cov laug cam.
Tsis tas li ntawd, saib cov Khoom Tshaj Xo Tshaj Tawm Tshaj .
Agility Exercise
Los txhim kho sab rau sab agility sawv ntsug hauv ib qho chaw khov kho ib nrab thiab nqis sai sai ntawm sab-rau-sab (tuav lub khwj ywb). Thaum koj txhim kho, dhia phab-rau-sab ua hauv qab ko taw tawm hauv av thiab kev ua kom pom tseeb ntawm koj qhov hnyav rau koj sab nraum taw / sab ntug. Ua rau 30 feeb, so thiab rov ua ntau zaus.
Pleometric ce
Muaj ntau tus kws tshaj lij txawj siv cov plyometric ce los ua kom muaj hwj chim thiab ceev, txhim kho kev sib haum xeeb thiab kev laus thiab ua kom zoo dua. Nws yog ib qho tseem ceeb kom taw tes tias cov plyometrics yog ua tsis yog los ntawm cov neeg tsis yog lawm, tuaj yeem ua rau raug mob.
ACL Cov Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv
Txawm hais tias qhov kev tiv thaiv ACL raug mob no tsim los rau cov neeg ncaws pob, cov kev cob qhia, cov txheej txheem, thiab cov tswv yim zoo siv rau caij skiing thiab snowboarding struts. ACL Qhov Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv (ACL Injury Prevention Program) yog qhov kev cob qhia tshwj xeeb tshaj li 15 feeb uas yog hloov lub cev kev sov so. Lub hom phiaj ntawm qhov kev zov me nyuam yog qhia txog cov tswv yim ncaws pob kom tsis txhob raug mob los ntawm:
- Tsis txhob ua haujlwm txaus ntshai
- Ua kom yooj yim
- Ua kom muaj zog
- Xws li muaj kev qhia hauv plab rau hauv kev kawm
- Ua rau proprioception
Xav saib xyuas qhov no zoo heev rau koj qhov kev cob qhia ua ntej koj nkag mus rau qhov chaw siab tshaj.