7 Qhov Zoo Tshaj Plaws rau Snowboarding

Ib Yooj Yim, 5-Feeb Routine los pab txo kev raug mob

Snowboarding yog ib yam zoo heev tab sis xav tau kev ua si uas yuav tsum muaj lub zog, muaj zog, thiab ua kom muaj kev ruaj siab. Txhawm rau tiv thaiv kev raug mob thiab ua kom zoo tshaj, nws tseem ceeb heev kom ncab kom zoo ua ntej koj xav txog los tsoo lub caj dab.

Nov yog xya qhov yooj yooj yim uas koj tuaj yeem ua kom yooj yim ntawm tsis yog koj lub duav thiab txo lub cev, tab sis koj lub cev siab, thiab. Koj tuaj yeem ua cov sab nraud no thiab rov ua dua li ob peb zaug.

Hip Flexors Stretch

Lub khawm flexors yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov leeg siv rau snowboarding. Lawv yuav tsum ua koj cov ceg thiab lub cev ua ke, txawm tias yog tsa koj txhais ceg ntawm koj lub hauv siab los yog khoov koj lub hauv siab mus rau koj txhais ceg.

Ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws kev ncav rau qhov no yog lub hnub qub av nkos. Rau qhov no, koj yuav tsum:

1. Sawv nrog koj ob sab ceg sib luag.
2. Khoov koj lub hauv caug thiab nqis koj sab ceg rov qab raws li nws tau mus, so ntawm pob ntawm koj txhais ko taw.
3. Tshuav koj tus kheej los ntawm tuav koj lub hauv caug sab laug.
4. Ncaj nraim koj sab ceg, tab sis tsis txhob xauv lub hauv caug.
5. Ua kom ncav tsis muaj overextending.
6. Tuav 20 rau 30 feeb.
7. Rov ua rau sab ceg.

Ntau ntxiv

Standing Calf Stretch

Cov nqaij ntshiv hauv gastrocnemius nyob tom qab ntawm koj lub plab yuav pab koj taw rau koj cov ntiv taw thiab ua kom tawg taus hauv dhia.

Qhov taw ntsej muag nyuj stretch yog ib qho nyuaj tshaj plaws uas yuav pab tau kom sov li no cov nqaij. Rau qhov no nthuav, koj yuav tsum:

1. Ntsej muag ib phab ntsa lossis tsob ntoo, sawv ntsug 12 ntiv rov qab.
2. Ntev txoj hlua tom qab koj, khaws ob txhais ko taw ncaj rau hauv pem teb thiab koj lub hauv caug nram qab ncaj qha.
3. Tig mus rau ntawm phab ntsa los yog tsob ntoo kom txog rau thaum koj xav tias muaj teeb meem nyob rau hauv txoj cai calf.
4. Tuav 20 rau 30 feeb.
5. Rov qab nrog cov ceg txheem.

Ntau ntxiv

Hip thiab Sab Qaum Ntoo Stretch

Qhov no yog ib qho tseem ceeb rau kev snowboarding thaum nws qhib lub duav thaum ncab cov nqaij ntawm lub ntsag, puab, thiab qis dua. Nws kuj lub hom phiaj ntawm lub plab flexors thiab psoas .

Ua ib qho kev sib dhos thiab sab nraub qis:

1. Pib hauv txoj hauj lwm tom ntej nrog koj sab xis txoj hau kev rau pem hauv ntej.
2. Tso koj lub hauv caug sab hauv av.
3. Muab koj sab tes xis rau sab hauv koj sab xis.
4. Thaum koj nias ncaj qha mus rau hauv koj sab xis, tig rau sab laug.
5. Tam sim no mus txog koj sab caj npab tom qab koj mus txog thaum koj xav tias maj mam ncab. Tuav kom txog 20 mus rau 30 feeb.
6. Rov qab nrog cov ceg txheem.

Ntau ntxiv

Standing Quads Stretch

Cov quadriceps (quads) ua feem ntau ntawm kev ua haujlwm thaum snowboarding. Cov no yog cov leeg nqaij ntawm lub hauv ntej ntawm caj dab uas rub koj txhais ceg thaum lub sijhawm hauv lub hauv caug.

Ntawm no yog ib qho yooj yim tsis tau zoo quads stretch koj tuaj yeem thaum sawv:

1. Sawv ruaj khov rau hauv av tuav ib phab ntsa lossis tsob ntoo rau kev them nyiaj yug.
2. Khoov koj lub hauv caug thiab coj tus luj qab koj.
3. Mus txog nrog koj sab laug tes thiab lob tus pob taws txoj cai
4. Sawv ntsug ncaj nraim thiab maj mam rub txoj cai mus rau lub pob tw kom tau ceev faj tsis txhob pub ntau dua.
5. Tuav 20 rau 30 feeb.
6. Rov qab nrog cov ceg txheem.

Ntau ntxiv

Ntsuas Hamstring Stretch

Txoj kev ncab no pab tau kom ntev ntev hauv cov nqaij me thiab qis qis rov qab (ob qho tib si uas yuav ua kom nruj thiab caij luv thav). Cov kev ntsuas no muaj nyob tom qab ntawm tus caj dab thiab ntev los ntawm koj lub hauv caug rau koj cov pob tw. Lawv feem ntau ua hauj lwm hauv kev tawm tsam rau cov quads.

Ua kom muaj ib qho nqaij npuaj teg:

1. Nrhiav ib qho chaw los zaum rau hauv av nrog ob sab ntawm koj ob sab ceg ncaj qha.
2. Tuaj mus nrog ob sab caj npab los ntawm kev khoov ntawm lub duav.
3. Tam sim no maj mam ntev tom ntej, ua kom koj lub hauv caug ncaj.
4. Tuav 30 rau 40 feeb.

Ntau ntxiv

Standing Stretching Stretch

Qhov no yooj yim lub xub pwg nyom tuaj yeem pab qhib lub hauv siab thiab sab hauv lub cev thiab kom koj tsis txhob sib thawb mus. Nco ntsoov ua kom koj lub taub hau nce thiab tawm tsam qhov kev xav kom khoov koj lub caj dab mus rau pem hauv ntej. Yuav pib:

1. Muab koj sab tes xis tom qab koj lub taub hau.
2. Ua kom koj lub luj tshib ntuj ncaj nraim, ncav tes ntawm koj sab xis kom deb raws li koj sab nraud.
3. Lauj xibfwb txoj cai nrog sab laug tes.
4. Maj mam rub lub lauj tshib rau lub taub hau.
5. Tuav 20 rau 30 feeb.
6. Rov qab nrog caj npab.

Ntau ntxiv

Ntaus Pob Tseg

Cov hlua caj dab (IT) yog cov tawv fibers uas khiav raws sab nraud ntawm koj cov thim uas pab kev tswj cov pob qij txha. Cov thawj coj xav tau cov no kom nyob twj ywm. Ua ib lub pob sawv ntse:

1. Sawv ntsug upright.
2. Hla koj sab ceg ntawm sab laug ceg.
3. Tig mus rau sab laug ceg, ncav tes thiab hle koj lub taub hau nrog koj txhais caj npab.
4. Tam sim no ntev sab caj npab txawm ntxiv mus txog rau thaum koj xav tias ncab ntawm qhov qhabnias ntawm IT.
5. Tuav 20 rau 30 feeb.
6. Rov qab nrog cov ceg txheem.

Ntau ntxiv