Yog vim li cas koj yuav tsum tau rub
Flexibility yog ib qhov ntawm kev nyab xeeb peb tsis xav ntau txog, dhau qhov ua ob peb txog kev ua ntej los yog tom qab kev ua haujlwm. Qhov tseeb, ncab yog qhov uas feem ntau ntawm peb hla thaum peb khiav tawm ntawm lub sijhawm, lub zog thiab kev mob siab . Tom qab tag nrho, ncab tsis hlawv ntau calorie li vim li cas thab?
Kev noj qab nyob zoo thiab haum yog ntau tshaj li qhov kub nyhiab xwb. Ib qho laj thawj los ua kom ncav sij hawm yog qhov yooj yim qhov tseeb uas cov nqaij ntshiv zais cia koj cov pob qij txhawm rau tsiv los ntawm ntau yam ntawm cov lus tsa suab.
Ntawd ntau yam ntawm cov lus tsa suab yog li cas koj tau txais tshaj tawm ntawm ib ce thiab, vim li ntawd, koj workouts.
Yuav Ua Li Cas Tight Muscles Ua Tau Koj Tus Workouts
Xav txog dab tsi tshwm sim thaum uas koj nyob nruj ntawm koj lub cev. Yog tias koj muaj lub duav kaw ntom nti, tej zaum koj tsis tuaj yeem ua tus khauj khaum kom zoo - hips qis rau hauv pem teb thiab tom qab koj, abs braced, hauv caug qab lub toes.
Yog tias koj lub duav tsis muaj zog, tej zaum koj tuaj yeem tsis tuaj yeem qis dua lossis qee qhov chaw ntawm koj lub cev mus rau kev pabcuam rau cov duav no.
Nws txhais tau tias ob yam: Koj tsis tau txais qhov tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los ntawm qhov kev tawm dag zog thiab, yog tias koj ua raws li ntawd, koj tuaj yeem nrog cov kev ntxhov siab ntawm kev nyuaj siab.
Cov Kev Pab ntawm Ncab
Ncab tsis yog pab kom koj tau txais qhov tshaj tawm ntawm koj cov kev ua haujlwm, nws tuaj yeem pab koj zoo li koj hnub nyoog. Qhov tseeb, yog qee qhov txiaj ntsim ntawm kev ncab muaj xws li:
- Txhim kho kev ua haujlwm thiab txo kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Ib qho kev ceeb toom: Cov kev tshawb fawb pom tau tias kev ncab tsis pab txo qhov mob ntawm koj txoj kev ua haujlwm, yog li tsis xav tias nws yuav kho txhua yam uas koj xav tau. Tseem, khaws cov nyiaj uas koj xav tau kom ua kom muaj kev nyab xeeb yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv.
- Txo cov nqaij ntshiv mob thiab tuaj zoo
- Tsawg dua qhov mob rov qab
- Ntxiv ntshav thiab cov as-ham rau cov nqaij
- Paub sib koom tes
- Tso tawm ntau tshaj cov leeg nruj
- Muab kev txhim kho cov nqaij ntshiv thaum muaj kev ntxhov siab
- Pab rau hauv kev mob tsis muaj zog
- Nws xav zoo
Yuav ua li cas kom Stretch
Teem kom muaj kev yooj yim yog ib qho yooj yim, thaum koj muaj qee lub ce thiab ib lub tswv yim zoo uas yuav ua li cas lawv thiaj li yog.
Ncab yog ib txoj kev ua haujlwm tshaj plaws rau koj lub cev thiab qhov zoo tshaj plaws txog nws yog koj tuaj yeem ua nws txhua sij hawm, yuav luag txhua qhov chaw.
Koj tsis tas yuav khoom siv tshwj xeeb, tsuas yog me ntsis sij hawm thiab muaj txheej txheem ntawm kev siv zog rau koj lub cev.
Qee cov lus qhia txog kev ncab:
- Ua kom tiav tom qab koj txoj kev ua haujlwm - Cov kev tshawb fawb pom tau tias ncab ua ntej qoj ib ce tsis txo peb txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob los yog mob mob. Qhov tseeb, ncab cov hlab ntsha tuaj yeem ua rau raug mob. Yog hais tias koj lub hom phiaj yog kom muaj kev ywj pheej, nws zoo tshaj rau koj ncab tom qab koj xyaum ua haujlwm thaum koj cov leeg yog sov thiab ploj. Koj tuaj yeem siv zog tom qab da dej kub los yog soak hauv kub kub.
- Tawm ntawm cov leeg koj ua haujlwm thaum koj qhov kev ua haujlwm - Yog tias koj tsis muaj ntau lub sijhawm, tsom ntsoov rau koj cov leeg nqaij lossis cov leeg uas yuav ua rau nruj tshaj li lub plhaw, quads, mob caj dab, hlav, thiab hauv siab.
- Tsis txhob thaws - Thaum ua haujlwm zoo li qub, tsis txhob thaws. Tuav txoj hauj lwm kom txog thaum uas koj xav tias maj mam rub koj cov leeg. Nws yuav tsum tsis txhob raug mob thiab thuam yuav ua rau koj rub tawm ib leeg.
- Tuav txhua lub ncab sijhawm ntev li 15 mus rau 30 seconds kom tau txais kev pab ntau dua .
- Ncab thoob txhua hnub - Ncab thaum koj sov sov tuaj yeem ua kom yooj yim dua, tab sis ncab txhua hnub kuj pab tau koj kom tsis txhob nruj thiab ntxhov siab. Yog tias koj nyob nraum ua hauj lwm, sim cov rooj zaum no rau cov neeg ua haujlwm hauv chav ua haujlwm .
Koj Cov Haujlwm Flexibility
Kev ua haujlwm tsis muaj zog tsis tas yuav ntev ntev. Qhov tseeb, koj tuaj yeem tau txais ib lub cev zoo kawg nkaus uas tsuas yog siv ob peb lub hauv paus xwb.
Cov kev ua hauv qab no yog tsim los rub tag nrho cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog cov nqaij ntshiv uas yuav tsum tighter zoo li hauv siab, hnoos, thiab lub duav.
Ua li cov caij nyoog no ua haujlwm tom qab koj txhawb nqa kev ntxhov siab, so ntau, thiab zoo dua qub.
| Kev Coj Ua Yooj Yim |
| Hamstring Stretch - Poob, coj ib txhais ceg ncaj qha rau pem hauv ntej ntawm koj, so ntawm lub luj. Nrog lub tiaj tus qaum, ntxeev ntawm lub ntswg kom txog thaum koj hnov ib lub caj dab nyob sab nraub qaum. Tuav 30 feeb thiab rov ua dua lwm sab. |
| Kev Txiav Txim Ncauj - Siv ib qho ko taw rov qab rau koj, txhais ncaj ncaj. Nias lub pob ntseg tom qab rau hauv pem teb thaum koj khoov lub hauv caug pem hauv ntej, koj lub cev nyob hauv plab hlaub. Tuav 30 feeb thiab rov ua dua lwm sab. |
| Poob Ncauj - Zais los yog sawv ntsug, muab koj ob txhais tes tso rau tom qab, lauj cov ntiv tes ua ke yog tias koj tuaj yeem (yog tias tsis yog cia li rov npab rov mus kom deb npaum li koj tuaj yeem). Ncaj qaum caj npab thiab tsa lawv ib nyuag me ntsis, ua rau koj lub hauv siab ncab. |
| Triceps Stretch - Seated los yog sawv ntsug, noj ib sab caj npab ncaj nraim thiab khoov lub luj tshib, noj tes tom qab koj lub taub hau. Siv sab tod los maj mam rub tawm ntawm lub luj tshib, zoo nkaus li koj lub caj npab. Tuav thiab rov ua dua lwm sab rau 30 feeb. |
| Lub xub pwg Ncuaj - Tso los yog sawv ntsug, muab sab caj npab ncaj thoob hauv siab kom koj lub ntiv tes taw taw rau phab laug. Siv sab tes xis los rub rau ntawm caj npab, ncab lub xub pwg. Tuav 30 vib nas this rau txhua sab. |
| Hip Stretch - Nrom rau hauv pem teb, hla sab laug ko taw hla txoj cai hauv caug. Kawb tes tom qab sab xis thiab maj mam muab rub tawm ntawm koj, ua kom lub cev zoo siab. Tuav 15-30 feeb thiab rov ua dua lwm sab. |
> Qhov chaw:
> Herbert RD, tsib Noronha M, Kamper SJ. Kev Tiv Thaiv Kom Tiv Thaiv lossis Txo Mus Nqaij Nyuaj Tom Qab Qoj Ua Si. Cochrane Database ntawm Kev Tshawb Xyuas Qhov Kev Ntsuas Ntawm Xyoo 2011, Issue 7. Art. No .: CD004577. DOI: 10.1002 / 14651858.CD004577.pub3.
> Kev Taw Qhia Txog Kev Ua Kom Yus Cov Mob thiab Cov Mob Nkaus Nrhav (Tshooj 2). > ACE Qoj. https://www.acefitness.org/prosourcearticle/5414/stretching-techniques-for-alleviating-muscle.