8 So kom tag nrho lub cev txoj kev sib tw

Kev cob qhia Cardio thiab lub zog , los yog qee qhov kev sib txuam ntawm ob, yog lub ces kaum ntawm txhua qhov kev ua haujlwm hauv kev ua haujlwm. Tab sis ib qho ntawm feem ntau cov ntsiab lus ntawm ib qho kev kawm tiav los ntawm qhov kawg ntawm kev ua hauj lwm ncab.

Kev ncab yog ib yam uas koj paub tias koj yuav tsum ua, tab sis nws tseem yog ib feem ntawm kev ua haujlwm uas yooj yim heev rau hla. Tej zaum koj yuav xav tias koj tsis muaj sij hawm rau nws, tsis txhob xav tau, los yog tsis xav muab koj lub sij hawm, tab sis qhov no yog ib qho zoo tshaj plaws los xaus cov kev ua haujlwm.

Ncab thaum koj cov leeg muaj dej sov muaj ntau cov kev pab xws li:

• Lub tuam tsev ntau dua tag nrho
• Kev so thiab kev nyuab siab
• Pab koj lub cev rov qab mus rau nws lub xeev ua ntej
• Kev muab siab rau ob qho tib si koj lub hlwb thiab lub cev muaj lub sijhawm zoo rau kev xav thiab xav tias cov kev ua haujlwm uas koj nyuam qhuav tau ua

Qhov zoo tshaj plaws txog kev ncab yog tias koj tsis tas yuav siv ntau lub sijhawm rau kev ua haujlwm kom tau txais cov txiaj ntsig. Lub cev tag nrho ntawm lub cev ua haujlwm no yog qhov yooj yim heev, koj tuaj yeem ua lawv qhov chaw-tom qab kev ua haujlwm, tom hauj lwm, lossis thaum koj saib TV.

Cov kev ua no txhawb kev ua kom yooj yim, ua kom zoo, thiab so kom txaus. Lawv xav zoo tom qab ib txoj haujlwm hnyav. Qhov kev ua haujlwm no yog lub hom phiaj ntawm tag nrho cov leeg nqaij ntawm lub cev, nrog rau cov neeg uas muaj lub hauv siab zoo li lub hauv siab, xub pwg, nraub qaum, caj npab, lub duav, thiab ceg. Sim cov qoj ib ce kom tshem ntawm cov nro nrawm koj yuav tsum nqa ib ncig. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj mob, muaj mob, lossis raug mob uas yuav cuam tshuam koj qhov peev xwm nthuav.

Yuav ua li cas lub Stretches

Koj yuav tsum muaj lub rooj zaum, ncaws pob, lossis raug tshem tawm.

• Npau li 5 mus rau 10 feeb ntawm lub teeb cardio los yog ua li no tom qab ib txoj hauj lwm los yog da dej thaum koj cov leeg sov sov.
• Tuav txhua qhov ncab rau 10 mus rau 30 feeb thiab rov ua dua ib zaug mus rau peb zaug.
• Sim rub txhua hnub yog tias koj tuaj yeem ua kom tau zoo dua.
• Tsis txhob siv qoj ib ce ua rau mob los yog tsis xis nyob thiab tsuas ncab seem li tob tob. Lub nraub qaum yuav tsum zoo thiab yuav tsum tsis txhob raug mob. Yog tias koj cov leeg muaj zog, koj yuav tsum tau rov qab me ntsis thiab cia koj cov leeg ua kom ntau dua.

1 - Quad Stretch

1. Sawv ntsug thiab tuav ib phab ntsa kom zoo yog tias tsim nyog.
2. Lob sab saum toj ntawm txoj cai ko taw thiab khoov koj lub hauv caug, nqa ko taw rau ntawm glutes, hauv caug taw ncaj ncaj rau hauv pem teb. Koj yuav tsum xav tias txoj cai ncab ntawm sab xub ntiag ntawm koj txhais ceg.
3. Nyem koj lub duav rau pem hauv ntej kom tob tob.
4. Tuav rau 15 mus rau 30 feeb thiab hloov sab, rov qab ua dua ib zaug mus rau peb zaug.

2 - Taw muag ntawm Hamstring Stretch

1. Coj koj sab ko taw rau pem hauv ntej thiab hau ntawm lub ntsag, khaws sab nraum qab.
2. Txo nyem kom txog thaum koj hnov ​​ib ce nyob sab nraub qaum.
3. So sab tes rau saum caj dab kom muab koj cov qe nyiaj rov qab.
4. Tuav rau 15 mus rau 30 feeb thiab hloov sab, rov qab ua dua ib zaug mus rau peb zaug.

Yog tias koj xav tias koj lub zog los yog koj cov nqos tau ceev nrooj, sim siv txoj hlua tiv thaiv kom koj leverage ntau dua.

3 - Hauv siab thiab lub xub pwg Stretch

1. Zaum sawv ntsug thiab khawm koj txhais tes ua ke tom qab koj sab nrauv, npab ncaj.
2. Nqa koj txhais tes ntawm lub qab nthab, mus tsuas yog siab li qhov xis. Koj yuav tsum xav tias lub ncab ntawm koj lub xub pwg thiab hauv siab.
3. Tuav 15 rau 30 feeb, rov qab ua dua ib zaug mus rau peb zaug.

Yog tias koj lub xub pwg nyom me ntsis, sim siv koj txhais caj npab tawm mus rau sab zoo li lub dav hlau.

4 - Upper Back Stretch

1. Muab koj ob txhais tes tso ua ke rau ntawm koj lub xub ntiag thiab puag koj sab, nias koj txhais caj npab ntawm koj lub cev kom pom ib lub caj dab sab nraub qaum.
2. Nco ntsoov koj daim ntawv cog lus rau lub cev, kom tau qhov tseeb tshaj plaws ntawm qhov no.
3. Tuav 15 rau 30 feeb, rov qab ua dua ib zaug mus rau peb zaug.

5 - Cov Ncauj Nruag Biceps

1. Coj koj ob txhais caj npab tawm sab nraub qaum, me ntsis tom qab koj, nrog tus ntiv tes xoo, zoo li koj hitchhiker.
2. Tig koj cov ntiv tes xauv thiab rov qab kom txog thaum lawv taw rau phab ntsa rov qab kom ncav cov pob tw.
3. Tuav 15 rau 30 feeb, rov qab ua dua ib zaug mus rau peb zaug.

6 - Lub xub pwg nyom

1. Coj ntawm koj txhais caj npab ncaj nraim ntawm koj lub hauv siab thiab curl sab laug tes ntawm koj lub luj tshib, maj mam rub ntawm sab npab sab xis kom tob rau hauv lub xub pwg.
2. Sim ua kom poob lub xub pwg yog tias koj tsis hnov ​​qhov ncab.
3. Tuav rau 15 mus rau 30 feeb thiab hloov sab, rov qab ua dua ib zaug mus rau peb zaug.

7 - Nruab Nrab Sab

1. Zaum los yog sawv ntsug, khawm koj ob txhais tes ncaj nce saum taub hau, xib teg tig ntsia lub qab nthab.
2. Tsi thiab rov qab mus rau sab xis, zoo nkaus li ncab ntawm koj sab laug.
3. Tuav rau 15 mus rau 30 feeb thiab hloov sab, rov qab ua dua ib zaug mus rau peb zaug.

8 - Triceps Stretch

1. Khoov rau sab laug sab qab ntawm koj lub taub hau thiab siv sab tes xis kom maj mam rub lub lauj tshib rau hauv ntxiv kom txog rau thaum koj xav tias nws ncav hauv koj lub vias.
2. Tuav rau 15 mus rau 30 feeb thiab hloov sab, rov qab ua dua ib zaug mus rau peb zaug.