Kev ua kom sov ua ntej yog ib qho tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm zoo thiab ua haujlwm zoo. Ib qho kev sov sov siab tsis tas yuav ua kom yooj yim lossis tsis yooj yim, tab sis nws yuav tsum ua kom koj cov tub ntxhais kub thiab nce ntshav mus rau cov leeg koj yuav tau siv thaum lub sijhawm koj xyaum ua haujlwm. Qhov no txawv dua qhov kev ua hauj lwm tom qab kawm tiav , uas feem ntau yog siv los txhawb ntau yam ntawm kev sib koom tes thiab pab kom zoo tom qab qoj ib ce. Cov nram qab no dynamic sov-li niaj zaus siv tau los ua ib qho chaw pib zoo ua ntej pib ua kis las.
1 - Tawm High School Taug kev
Cov hauv siab yooj yim siab tuaj yeem yuav ua rau lub plab, lub hauv caug, thiab qij taws thiab nkag cov ntshav. Pib nrog kaum yam pistses, tuav lub hauv caug tuaj mus rau ntawm lub luj tshib thaum koj taug kev. Tig ib ncig thiab ua kaum paces rov qab rau lub sijhawm pib. Ua ib qho ntxiv thiab sij hawm ntxiv ntxiv me me rau hauv koj lub kauj ruam thiab ua rau kom koj txoj hlab thiab caj npab viav vias txog thaum koj xav tias cov ntshav tsiv. Ntxiv ib qho thaum kawg yog tias koj tseem muaj lub nruj dua.
2 - Taug kev Lunge nrog kev Caj Npab
Ua kom muaj kev txav kev sov so no, ua ib txoj hlua qub mus txog kaum lub pav tom hauv ntej, tig ib ncig thiab hnoob kaum paces rov qab rau lub sijhawm pib. Nrog txhua kauj ruam, maj mam tso mus rau hauv av nrog koj sab ceg, tso lub hauv caug kom kov av. Tuav txhua kauj ruam rau ib pliag thiab ntxiv mus. Nrog rau txhua lub teeb ntxiv ntau me ntsis ntawm qhov kev tawm suab rau lub stride ntev thiab tob. Yog tias koj xav ua kom muaj ntau txoj kev tawm suab ntau ntau, tuav koj ob txhais caj npab los hla koj lub taub hau thaum koj tuag. Mus txog nrog koj ob txhais caj npab thiab tog hauv plab.
3 - Lub Hla nrog Kev Tawm Twist
Lub hla nrog twist ntxiv me ntsis ntxiv rau kev sov so thiab ntxiv ib qho kev sib hloov mus rau qhov taw. Lub cev hla dhau los ntawm kev ua twist ua rau cov nqaij ntshiv ntawm cov tub ntxhais kawm xws li lub hauv siab thiab lub cev qis hauv lub cev thiab kev sov siab. Ua kom zoo:
- Nrhiav ib qho chaw txaus nrog chav tsev kom txaus rau txog 10 puv pav tom hauv ntej strides.
- Pib ntawm maj mam skipping rau pem hauv ntej 10 strides (5 rau ib sab), nres thiab tig ib ncig.
- Rau txhua daim ntawv hla mus, maj mam ntxiv cov kev siv ntau dua thiab ib qho kev sib tw loj dua rau koj cov strides.
- Txuas ntxiv sab caj npab puv npo thiab tsav koj lub hauv caug qis dua.
- Thaum kawg, ntxiv lub npog tas ib ce raws li kev ncaws pob icon David Beckham qhia hauv daim duab. Coj koj lub hauv caug saum koj lub hauv caug thiab koj ob txhais caj npab los hla koj lub cev kom tag nrho cov lus tsa suab.
- Cia koj lub zog txav thiab tswj, tsis daig. Tsom ntsoov rau koj cov leeg hauv plab thiab mob plab mus kom tau qhov ntau ntawm no sov li no.
4 - Sab Saum Ntiv Tes
Lub sab rau ntawm lub hauv siab thiab lub hauv caug yuav tsum tsis txhob muab tso tseg thaum koj lub siab sov so, ntxiv rau ob peb kauj ruam ntawm ib sab mus rau ib sab lossis hla mus kom sov. Koj tuaj yeem siv ntaiv cov ntaiv lossis cia li ua qee cov kauj ruam yooj yim. Khaws rau ntawm txoj kev tawm mus sab nraud ntawm ib sab mus rau ib qho hla txhua yam. Koj tuaj yeem ua tau rau cov menyuam yaus ua kom tau qoj ib ce kom tau txais ib qho ntxim nyiam sov los yog siv lub sijhawm ua kom zoo nkauj yog tias koj zaum heev thaum nruab hnub.
5 - Dhia hlua
Kev dhia hlua yuav siv tau rau ob qho tib si kev ua kom sov thiab xyaum ua kom tiav full-on cardio workout. Siv hlua dhia ua ib feem ntawm kev yoojyim thaum caij sov, pib nrog qeeb, pauj ob kauj ruam. Qhov no txhais tau tias koj dhia hla txoj hlua thiab muab ib qho me me los ua ntej cov hlua rov los. Koj yuav txav cov hlua kom qeeb qeeb thiab tsis dhia siab lossis ua sai sai.
Siv hlua dhia hauv kev sov so no, dhia qeeb rau peb caug vib nas this, so rau 10 feeb thiab dhia rau ib pliag ua ntej mus rau tom ntej sov so.