Lub caj dab ces nws zoo nkaus li (thiab pom tau) coj txawv txawv zoo nkauj, tiam sis nws yog qhov zoo tshaj plaws los txhim kho kev ruaj ntseg, ua kom lub plawv mob plawv - tshwj xeeb tshaj yog cov gluteus medius - thiab nce stability ntawm lub hauv caug sib sib zog nqus.
Ua ib feem ntawm kev ua kom sov so , qhov kev ua si tom qab mus qoj ib ce ua rau ntau tus neeg sib sib zog nqus uas tswj lub plab mog.
Ua qhov kev qoj ib ce ua ntej ua haujlwm tawm tuaj yeem txhim khu kev ruaj ntseg thiab lub hauv caug phom sib zog. Qhov no, tig mus, txhim kho tag nrho cov cuab yeej ntawm lub cev thiab kev siv zog thaum ua haujlwm lossis kev sib tw.
Lub sab nraub qaum taw ua si yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau txhua tus neeg ncaws pob uas koom nrog kev ua si uas yuav tsum khiav, dhia, pivoting thiab sib ntswg. Koj tuaj yeem nrhiav tom qab, ua haujlwm rau hauv cov khoom siv khoom ua si.
Hip Stability qis dua ACL kev raug mob
Muaj qaug zog gluteus medius - ib qho ntawm cov leeg ntawm sab hauv ntawm lub ntsws - tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hauv lub hauv caug pob txha. Qhov tseeb, feem ntau yog vim li cas ho mob hauv siab thiab raug mob, tshwj xeeb yog mob ACL . Ib qho mob uas muaj zog hauv nruab nrab ntawm lub cev tsis zoo xwb tsis ruaj khov rau ntawm lub ntsag, tiam sis pab kom muaj kev txhim kho nyob rau hauv lub hauv caug tuav los ntawm kev txo cov kev ntxhov siab rau ntawm lub hauv caug.
Kev ua rau cov menyuam yaus ua si qoj ib ce ua rau lub hauv caug los ntawm kev cob qhia kom muaj zog ntawm lub hauv caug txha ces nws tsis nyob hauv lossis tawm.
Kev saib xyuas kom zoo yog qhov tseem ceeb thaum tsaws zeeg kom zoo . Ntau tus kws kho mob ntseeg tias tsis muaj zog ntawm lub cev tsis muaj zog biomechanics yog ib qhov tseem ceeb uas piav qhia txog vim li cas cov poj niam muaj kev sib tw muaj ib qho kev tsis sib haum xeeb ntawm ACL kev raug mob .
Yuav ua li cas Ua Tus Lateral Band Taug Kev Xyaum Ua Si
Yuav kom qhov kev qoj ib ce no ua tau zoo, koj yuav tsum xaiv ib qho kev coj ua nrog txoj kev muaj zog.
Band xim qhia txog theem ntawm kev ua haujlwm thiab kev ua tau zoo, los ntawm daj (yooj yim) mus rau ntsuab (ntsis) kom xiav (nyuaj) rau dub (hnyav). Cov neeg ncaws pob feem ntau muaj peev xwm pib nrog cov qhab nia ntsuab thiab tej zaum los yog tsis tuaj yeem npaj ua ntej. Yog tias qhov kev qoj ib ce ua dhau los no nyuaj rau koj, siv ib qho yooj yim qhab.
Tom qab koj tau txais ib txoj hlua ua haujlwm, nws yog lub sijhawm rau nws thiab pib taug kev:
- Ua kom cov hlua tiaj tiaj, tsis khawm, tso cov qhab li saum toj pob taws thiab qhwv ob ceg.
- Taws koj ob txhais ko taw dav dav dav. Cov qhab nia yuav tsum raug qhia, tab sis tsis ncav tes.
- Khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab txav mus rau hauv ib txoj hauj lwm ib nrab-khoov qhib qhov kev sib tw hauv nruab nrab.
- Cia koj ob txhais ko taw nrog koj lub xub pwg nyom thiab fim nrog koj lub cev hnyav sib npaug ntawm ob qho ko taw.
- Tuav txoj haujlwm ib nrab, khau koj qhov hnyav dua ib sab ceg thiab siv cov kauj ruam mus rau lwm sab ceg. Tshem cov ceg ntawm sab hauv, thiab tawm, rau 8 mus rau 10 vib.)
- Khaws koj lub duav thaum lub zog. Sim tsis txhob thawb nce thiab nqis los yog sway ib sab mus rau sab.
- Maj mam hloov koj qhov hnyav thiab hloov ceg.
- Ua lwm 8 mus rau 10 phauj cov kauj ruam.
Nrog rau qhov no, nws yuav pab kom muaj lub siab, tig mus rau tom ntej. Tsis txhob tilting lub hauv siab tuaj mus txog los yog cov nram qab.
Yog tias koj ua raws li qhov tseeb, koj yuav tsum xav tias nws nyob hauv koj qhov kev sib tw nruab nrab. Koj lub duav yuav nyob rau hluav taws!
Yog tias koj muaj teeb meem tom qab ua rau koj qoj ib ce, koj yuav tsum tau pib nrog kev ua zog khov kho gluteus mediev tsawg dua, xws li sab tawv nrob abduction , uas lub hom phiaj ntawm qhov nruab nrab mediev. Lwm cov dej num zoo kom muab tso rau hauv koj cov kev sov siab thiab pab hluav taws hauv lub ntsaws tob zog yog sab phom . Ntxiv no ob lub tsiv mus rau koj cov kev niaj hnub ua kom sov yog tias koj muaj teeb meem tawm ntawm koj lub duav.