Pob pov npoj yuav qhia tau rau koj txog kev ua haujlwm zoo txawm hais tias koj tab tom tua hoops rau kev lom zem, ua si hauv tsev kawm ntawv cov pabcuam basketball, lossis yog ib tus kws tshaj lij. Tab sis zoo li txhua yam, koj tuaj yeem txhawb nqa kom raug mob. Kev raug mob ntawm pob pov npav yog feem ntau txhais tias yog kev sib txuam (thuam) lossis kev raug mob hnyav (raug mob).
Kev Raug Mob Ntawm Cov Pob Txha
Kev raug mob ntawm kev phom sij los ntawm lub sij hawm vim muaj kev nyuab siab ntawm cov leeg, pob qij txha thiab cov nqaij mos muag tsis muaj sijhawm zoo rau kev kho.
Lawv pib raws li ib tug me me, nagging mob lossis mob, thiab tuaj yeem loj hlob mus ua raug mob yog tias tsis tau kho ntxov ntxov.
Cov kev raug mob uas poob rau hauv pawg no muaj xws li:
- Tendonitis: Qhov no yog lub sij hawm dav dav rau cov leeg ntawm cov leeg, thiab kuj tuaj yeem ua tau cov hlab ntsws. Overuse yog hu ua tendinosis, thaum mob los ntawm mob hnyav yog hu ua tendonitis.
- Mob pob txha taub hau: Cov pob txha caj npab ua rau cov pob nyom mus rau pob taws, thiab nws tau txais kev ua haujlwm hauv basketball nrog tag nrho cov luv luv sprints. Mob ntawm sab nraum lub pob luj taws saum lub luj yog tus cwj pwm taub hau, feem ntau tuaj yeem rau yav sawv ntxov rau rooj plaub ntev.
- Rotator cuff tendonitis: Qhov no yog ib feem ntawm lub xub pwg ob leeg uas txav koj caj npab mus txog saum thiab tig nws, qhov tseem ceeb txav rau shooting hoops.
Kev raug mob los yog kev raug mob hauv kev ntaus pob
Cov kev raug mob loj los yog raug mob vim tshwm sim vim muaj kev quab yuam, lossis kev cuam tshuam, thiab ua rau muaj kev sib txuam.
Txawm tias kev ntaus pob ncaws pob yuav tsum yog kev sib tw kis las uas tsis yog kev sib txuas lus, muaj ntau txoj hauv kev kom muaj pob thiab ntog, los yog thaum kawg ua haujlwm ntawm nqaij, sib koom los yog cov leeg txhawm rau ua rau nws ruptures lossis kua muag. Cov pob tw, luv luv, thiab twists hauv basketball tuaj yeem ua rau cov kev raug mob no. Kev raug mob ntau dua hauv pob pov npas muaj xws li:
- Cov Mob Qaum Hla thiab Cov Tom Qab Qib Qis (ACL / PCL) Kev raug mob: Cov no yog cov lig uas loj tshaj plaws uas muaj kev ruaj ntseg rau koj lub hauv caug. Cov kev raug mob tshwm sim thaum muaj kev sib txuam sib zog los yog kev hloov ntawm kev coj, uas yog ib feem ntawm qhov kev ntaus pob basketball.
- Kev raug mob rau Meniscus : Qhov no yog lub ncoo hauv koj lub hauv caug. Lawv tuaj yeem nraus nrog lub zog ntawm lub hauv caug thaum lub ko taw cog ruaj ruaj, txav ntau hauv pom hauv basketball.
- Hlais Cov Ntaus: Hneev nrog koj txhais tes tsa kom muaj qhov cuam tshuam los yog zom koj lub dab teg.
- Ntiv Tes Lawm: Kuj pom muaj ntog, tiv tauj, los yog tsuas yog ib qho tsis zoo los yog ntaus kis las xwb.
- Pwm Pob Tseg : Cov kev hloov pauv sai heev thaum khiav tau ua rau pob taws txha.
- Kev Tivthaiv Tendon Kev Tawm Tawm: Ib lub zog ntawm txoj leeg yuav ua rau nws tawg, nrog lub suab nrov nrov thiab tsis muaj peev xwm nqa mus rau koj cov ntiv taw. Txoj kev rov qab yuav ua rau kev phais thiab mus txog 12 lub lis piam hauv qhov cam.
- Kev Tawm Los Lawm lossis Tears : Cov leeg no nyob tom qab ntawm koj lub caj dab flex koj lub hauv caug thaum khiav, thiab rub tawm tuaj yeem ua rau muaj mob ntse hauv nruab nrab.
- Cov Kab Mob Hlwb thiab Cov Kabmob
Tiv Thaiv Cov Kev Raug Mob Pob Tsi
Ob hom kev raug mob kuj yuav tshwm sim los ntawm kev siv tsis zoo, tsis muaj qhov zoo txaus, tsis muaj kev sov so los yog tsis txias.
Cov kev tiv thaiv nram qab no raug nquahu kom pab tiv thaiv kev raug mob pob pov tseg:
- Sov kom huv si ua ntej ua si. Sprinting thiab dhia nrog cov leeg mob yuav ua rau kev raug mob ntau dua.
- Hnav cov khau pabcuam kev ntaus pob nrog qws-tiv taus cov lus.
- Siv cov khoom tiv thaiv (tiv thaiv qhov ncauj, lub hauv caug thiab lub luj tshib los yog kev tiv thaiv qhov muag).
- Siv cov txheej txheem zoo thiab ua si los ntawm cov cai.
- Tu cov tsev hais plaub ua ntej kev ua si - khij rau cov nplua phom lossis khib nyiab.
- Npaj ib pob khoom pabcuam ntawm tes.
- Tau txais rov qab txaus.
- Nyob twj ywm dej . Npaj kom muaj dej haus zoo ua ntej koj qhov kev sib ntsib rau lub sijhawm, tom qab ntawd koj haus dej haus cawv thaum koj ua si. Rau cov sij hawm ntev, cov dej haus muaj peev xwm ua rau lub cev poob ntsev.