Kev siv qoj dua qub yuav zoo dua li kev so kom tiav tom qab sib tw
Tom qab sib tw kis las los yog kev ua haujlwm nyuaj, nws yuav zoo li kev so kom tiav yog qhov yuav zoo tshaj plaws los txhawb txoj kev zoo rov los. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb pib nrhiav pom zoo nyob hauv kev ua kom rov qab zoo. Mob qog rov qab yog hais txog kev siv qoj ib ce tom qab kev ua haujlwm. Muaj ob hom kev mob rov qab. Ib tug yog thaum lub sij hawm txias-down theem tam sim ntawd tom qab ib qho nyuaj dag zog los yog workout.
Qhov thib ob daim ntawv ntawm kev ua haujlwm rov qab muaj xws li cov hnub tom qab sib tw lossis lwm yam kev ua haujlwm. Kev tshawb nrhiav yog nce rau cov txiaj ntsig ntawm ob hom kev mob rov qab.
Kev tshawb fawb tawm hauv Kev Kho Mob & Kev Kawm Txuj Ci hauv Kev Ua Si thiab Kev Ua Si (1) pom tias kev mob rov qab ua haujlwm tam sim ntawd tom qab qhov kev tshwm sim txhawb kom rov ua hauj lwm thiab txo cov leeg ntawm lactate qib sai dua tag. Tom qab cov txheej txheem tsis tshua zoo, ib pab pawg raug so kom tag thaum ib pab pawg thib ob siv ntawm 30 feem pua ntawm kev sib koom ua ke. Cov pab pawg neeg ua kom txo cov ntshav lactate theem sai dua thiab ua tiav cov hluav taws xob ntau zog thoob plaws kev ua haujlwm.
Lwm txoj kev tshawb nrhiav (2) pom tias ntxiv kev qoj ib ce rau lub caij so tom qab kev sib tw tsis txo tus neeg ncaws pob rov qab kho lub cev thiab yeej muaj qhov zoo los ntawm kev puas siab puas ntsws los ntawm kev txhim kho relaxation.
Txoj kev tshawb nrhiav thib peb pom tau hais tias kev rov zoo tuaj yeem txhawb kom tshem tawm cov kab mob lactic acid thiab pab ceev ceev.
(3) Lub tswv yim dav dav yog qhov kev siv qis siv pab ntshav khiav uas, tig mus, tshem tawm cov kua xaim tawm ntawm cov leeg. Tsawg-siv rov qab tshwm sim tuaj yeem txo cov ntshav lactate thiab ceev cov leeg rov qab. Txawm li cas los xij, txhua tus pom zoo tias kev tshawb fawb ntau ntxiv yog tsim nyog los tsim ib qho lus teb kom meej txog txoj kev zoo tshaj plaws kom rov qab los ntawm kev siv zog.
Lub Kab Hauv Qab
Kev so zoo txaus los pub ib tus neeg ncaws pob los ntawm lub cev thiab kev mob hlwb rov los ntawm kev txhawj xeeb ntawm txoj kev kawm thiab kev sib tw thaum tseem tswj fwm qib. Nws yog ib feem ntau ntawm cov kev cob qhia tshaj plaws thiab tshwm sim los muab kev pab ntau dua li raug mob. Xav seb puas yog me ntsis yooj yim, siv qoj ib ce rau koj qhov kev npaj rov tom qab thiab pom tias koj xav zoo dua.
Source:
(1) Teebmeem ntawm kev mob rov qab los ntawm cov ntshav lactate thiab kev noj qab haus huv tom qab rov ua haujlwm ntau dua. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Tshuaj & Science hauv Cov Kev Lom Zem & Kev Ua Si. 1996 Apr; 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) Kev cuam tshuam ntawm kev siv cov kev qoj ib ce tsawg zog rau lub caij rov qab los tom qab ib qho kev sib tw rugby. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko, thiab K Sugawara, British Journal of Sports Medicine, 2004 38: 436-440.
(3) Cov Lactate Blood Removal Siv Tawv Siv Lub Cev Thiab Cov Ntaus Zog. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V 1; Sellens, M H. Tshuaj & Kev Kawm Txuj Ci Ua Si & Kev Ua Si. 35 (5) Ntxiv 1: S317, Tsib Hlis Ntuj 2003.