Yog hais tias koj twb tau sim poob phaus ntev ntev, koj yuav zoo nkauj zoo ntawm kev xyuas koj cov calorie ntau ntau. Txawm hais tias koj tsis khaws ib phau ntawv teev cov khoom noj khoom haus , koj muaj ib lub tswv yim zoo txog yam koj noj thiab tej zaum ib qho tswv yim ntawm cov calorie uas koj noj.
Tab sis muaj ib thaj chaw peb feem ntau luv luv thiab uas yog nyob hauv calorie ntau ntau peb haus.
Cov dej qab haus huv, kua txiv hmab txiv ntoo, thiab smoothies tuaj yeem ntxiv cov calorie ntau ntau, tab sis cawv feem ntau yog peb tus yeeb ncuab uas tseem ceeb tshaj plaws, mus kom zoo, peb yuav tsis muaj lub tswv yim yog pes tsawg calories ntxiv.
Yog tias cocktails yog ib qho ntawm koj cov khoom noj thiab koj yuav ua kom poob phaus, ua kom paub ntau dua li cas thiab ntau npaum li cas koj haus tau qhov txawv.
Kev Haus, Lub Cev Poob, thiab Koj Kev Noj Qab Haus Huv
Yog tias koj haus ib tus neeg haus dej haus cawv, uas txhais tau tias ob hnub haus ib hnub rau cov txiv neej los yog haus ib hnub rau cov poj niam, qee cov kev tshawb fawb tau pom muaj txiaj ntsig zoo xws li:
- Txo kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv
- Txo kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho qog
- Txo kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntawm lub plawv nres
- Txo kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib
Ntawm chav kawm, muaj lwm txoj hau kev ua tiav txhua yam ntawm no yam tsis muaj kev sib tw iav. Kev qoj ib ce, rau ib qho, thiab kev ua neej zoo li kev txiav luam yeeb thiab noj zaub mov zoo.
Txawm hais tias muaj qee qhov kev pabcuam rau kev haus dej haus cawv, thiab ntau yam, peb feem coob txaus siab rau nws, muaj qee qhov teebmeem, pib nrog koj lub sijhawm.
Qhov no tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tsis txhob haus dej, tab sis xaiv ntau hom dej qab zib thiab txiav caj dab tuaj yeem hloov tau.
Li Cas Cawv Tau Npaj Rau ntawm Phaus: Ntxiv Calories
Ib qho ntawm cov kev mob tshwm sim ntawm cov cawv yog tias nws ntxiv calorie ntau ntau rau koj noj. Txawm hais tias peb feem coob tau kov cov calories peb noj, feem ntau peb tsis paub tias muaj pes tsawg calorie ntau ntau nyob hauv peb cov dej cawv.
Thaum haus dej cawv tsis muaj rog, nws muaj 7 calories ib tus qauv. Tias 's ntau dua cov protein thiab carbs, ob leeg muaj 4 calories ib gram.
Yuav kom tau ib lub tswv yim ntawm koj haus dab tsi, kos tawm daim ntawv teev me me ntawm cov cocktails. Puas yog koj nyiam haus dej ntau dua li koj xav?
- 1 tau (12 auj) Npias - 135-145 calories
- 1 tau (12 oz) Lub Npias Dej - 101 calories
- 1 iav (5 auj) Liab lossis Dawb Caw - 120 lossis ntau dua calories
- 1 txhaj tshuaj (1.5 oz) Gin, rum, vodka los yog whiskey - 97 calories
- 1 iav (6 auj) Cosmopolitan - 143 calories
- 1 iav (4.5 auj) Pina Colada - 262 calories
- 1 iav (2.2 oz) Martini - 135 calories
Thiab yog tias koj zoo li feem coob ntawm peb, koj tsis ntsuas thaum koj hliv qhov iav caw. Ob lub tsom iav ntawm caw los sis npias tau yooj yim ntxiv ntau tshaj 300 tawm calories rau koj noj, qhov sib npaug ntawm 30 feeb ntawm jogging rau 150-lb. tus neeg.
Muaj ob peb haus tom qab qhov kev ua haujlwm yuav xaus tau txhua yam uas nyuaj ua. Txawm li cas los, nws tsis tas yuav ua li ntawd yog tias koj npaj ua ntej. Yog tias koj paub tias koj yuav tau haus dej haus ntau tom qab, xav txog kev ua hauj lwm tawm ntev zog thiab noj mov noj ib pluag me ntsis rau cov pluas noj calories.
Ua kom qab zog
Qee cov kev tshawb nrhiav hais tias haus cawv muaj peev xwm ua tau kom muaj lub qab los noj mov, yam tsawg kawg hauv lub caij luv luv.
Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog thaum koj nyob ntawm ib tog neeg los yog lwm qhov kev sib raug zoo ntawm kev ntxias noj cov zaub mov nyob txhua qhov chaw koj tig. Nws yog ib qho nyuaj kom tsis txhob noj cov roj lossis cov zaub mov uas tsis muaj qab zib thaum koj tuaj yeem tswm sim, tab sis haus cawv thiab muaj zog ntxiv thiab nws yuav ua tsis tau.
Thiab thaum koj xav txog cov khoom noj txom ncauj zoo li qaib tis, kib cheese, thiab qos tawv nqaij, koj ntxiv ntau dua calorie ntau ntau. Ib qho me me kib nqaij qaib muaj txog 90 calorie ntau ntau, thiab nws tsis yog nrog rau cov ntses los yog hnav khaub ncaws hnav tsoos tsho uas koj hnav tau rau hauv.
Daim ntawv tso cai rau Indulge
Tsis yog haus cawv ntxiv xwb, nws ua rau nws nyuaj rau lo rau kev noj qab haus huv .
Nws yuav siv cov tshuaj qis qis kom txo cov khoom noj uas muaj calorie ntau thiab uas yuav tsum tau muaj zog. Ib txoj kev luam tawm hauv Tus Cwj Pwm thiab Kev Psychological Kev Pom Kev pom tau tias cov kev tswj ntawm tus kheej tswj, xws li dhau ib daig chocolate ncuav mog qab zib rau cov zaub ntug hauv paus ua tau cov zaub mov tsis muaj peev xwm ua tau kom tsis muaj teeb meem, tawm hauv peb qhov chaw uas peb tsis muaj kev tswj hwm peb xaiv.
Muab dej cawv ntxiv rau cov dej ntshiab uas lub zog ntau dua, ua rau koj tsis txhawj xeeb txog tshuab raj koj noj dua li txaus siab rau koj qhov kev ntshaw. Tom qab ob peb haus, qhov kev noj qab haus huv uas koj tau noj qab haus huv tom qab thiaj li mob siab heev tsis zoo li txhua yam tseem ceeb ntxiv lawm.
Hnub Tom qab
Muaj ib hmo haus, txawm hais tias nws tsuas muaj ntau leej xwb, tsis yoojyim rau koj yoojyim rau kev sim siab, nws yuav cia koj nkees heev los yog tshaib plab rau hnub tom qab. Thaum koj tshaib plab, koj yog lub cev qhuav dej, khoob khov thiab lwj-txhua yam uas ua rau kev ua haujlwm.
Sib tw ua txoj haujlwm no txhais tau hais tias koj tsis hlawv cov calorie ntau ntxiv, uas tsis pab nrog koj cov hom phiaj poob phaus.
Tsis Txhob Ua Pluag Uas Muaj Cawv
- Tsum paub txog dab tsi thiab ntau npaum li cas koj haus : Nrhiav cov calorie ntsiab lus ntawm koj nyiam haus. Tias tib leeg thiaj li txhawb kom koj nrhiav tau cov kev hloov rau cov dej haus ntau dua. Piv txwv, margarita muaj peev xwm nce siab txog 550 calorie ntau ntau thaum ib khob caw muaj txog 150 calorie ntau ntau.
- Haus dej haus ntawm haus : Muaj dej haus puv dej ntawm haus dej cawv haus tau ob qho tib si pab koj tsis txhob haus dej ntau dhau thiab kom koj hydrated. Qhov ntawd yuav pab tau kom tsis txhob muaj hnub poob ntxiv hnub ntawd thiab nws pab kom lub calorie tswj.
- Paub koj cov nqaij qaug zog : Yog tias koj paub tias koj haus ntau dhau thiab noj ntau dhau ntawm ob tog, npaj koj tus kheej. Noj cov zaub mov zoo los yog khoom noj txom ncauj ua ntej koj mus xyuas kom paub tseeb tias koj tsis haus dej hauv plab, uas ua rau qaug zog. Hydrate ua ntej koj tawm, haus ib khob los yog ntau dua dej. Qee lub sij hawm cia li filling yuav tawm tsawg dua chaw rau lwm yam.
- Xav txog koj lub hom phiaj : Tig txoj hauv kev rov qab tuaj yeem ua nyuaj rau lub caij no, tab sis koj yuav zoo siab thaum koj tsim hnub tom qab, ua kom zoo dua thiab npaj txhij rau koj txoj haujlwm.
- Tsis txhob haus cov dej muaj roj-calorie ntau : Cov neeg ua txhaum loj tshaj plaws (eggplant) (340 calories), Long Island Iced Tea (txog li 800 calorie), thiab margaritas (txog li 700 calorie). Feem ntau, cov dej haus uas muaj mixers xws li qab zib thiab kua qaub, kua txiv, lossis tonic yuav muaj calorie ntau ntau. Yog tias koj tau txais cov dej haus sib xyaw, lo nrog qws dej qab zib es tsis txhob tonic, uas muaj calorie ntau dua.
Zoo nkaus li txhua tsav txhua yam, kab lis kev cai yog qhov tseem ceeb thaum nws tuaj cuag kev lom zem cocktails thaum saib koj qhov hnyav. Noj tshuaj cawv tib yam nkaus li koj kho lwm yam khoom hauv koj qhov kev noj haus; nws yog ib yam dab tsi uas koj yuav tau txais los ntawm lub sij hawm mus rau lub sij hawm yam tsis tas dhau mus overboard.
Qhov chaw:
Crandall JP, Polsky S, Howard AA, li al. Kev haus dej cawv thiab kev mob ntshav qab zib yuav muaj nyob hauv Kev Pab Tiv Thaiv Kabmob (Diabetes Prevention Program). Kuv J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.