Nws yog hnub kawg ntawm ib hnub nyuaj thiab koj npaj mus so thiab muaj kev noj haus zoo-noj hmo . Tab sis, tsis yog, koj poob rau hauv cov cwj pwm phem thiab ua yuam kev loj heev . Puas yuav ua rau dinnertime downfalls raug nqi koj pua pua calories? Cov khoom noj txom ncauj tseem ceeb heev tab sis lawv kuj yog ib qho yooj yim kom tsis txhob muaj. Saib cov npe no kom ceev koj pluag hmo (thiab koj qhov kev npaj ua kom yuag) ntawm kev khiav.
Noj Cov Khoom Noj Khoom Haus # 1: Ntxiv Cov Rog thiab Calories ntxiv rau Cov Khoom Noj Noj Qab Nyob Zoo
Dab tsi yog qhov taw tes ntawm kev noj qab haus huv cov tais diav , zoo li steamed veggies, tsuas yog thauj lawv nrog roj thiab muaj calories ntxiv nyob rau hauv daim ntawv ntawm butter los yog cheese? Tseeb, koj tseem tau txais tib cov kev pabcuam ntawm cov veggies, tabsis koj tsis ua haujlwm rau koj lub cev tsis muaj nqi. Koj cov zaub mov noj qab nyob zoo los ua kev npau suav phem thaum koj npog nws nrog creamy dressing.
Txhob siv cov khoom noj nyias qab txhua hnub, cheese, margarine, thiab mayo thiab koj mam li txuag tau pua pua calorie ntau ntau . Tej zaum koj yuav pom tias koj nyiam qhov tsw ntawm cov tsob ntoo tshiab lossis steamed tsis muaj extras.
Ntaus: Yog tias koj tsuas tuaj yeem zam tsis tau tus saj ntawm cov zaub zaub, siv cov tshuaj ntsuab, tshuaj pleev hmoov, tshuaj pleev roj rau ntawm cov roj hmab, cov tshuaj tsuag tsuag, cov roj pleev, los yog pico tsib gallo ntxiv rau cov khoom noj uas koj pom bland.
Noj cov zaub mov tsis zoo # 2: Tu koj lub phaj
Niam ua koj ib tug tswv cuab ntawm Pab Pawg Huv Huv, puas yog?
Zoo, nws yog lub sij hawm tawm ntawm koj tus ncej vim tias tsis muaj laj thawj xav tias yuav tsum tau tawm ntawm cov phaj yog tias koj lub plab yog qhia koj tias nws yog lub sijhawm nres . Ua tib zoo saib xyuas seb koj xav li cas es tsis tshuav tsawg npaum li cas ntawm cov zaub mov.
Muaj kev sib txawv ntawm kev noj mov thiab kev xav puv nkaus.
Nws yuav siv txog 20 feeb rau koj lub hlwb kom tau lub teeb liab. Yog li thaum koj ua, nws yog lub sijhawm los mloog. Noj sai sai ces koj mam li paub tias thaum twg lawm. Thiab tsis xav phem txog kev tawm ntawm koj cov phaj. Tsuas yog ntim nws thiab txuag nws rau tom qab.
Tswv yim: Ua ntej koj pab koj tus kheej thib ob ntawm kev pab khoom noj, haus ib khob dej. Thirst tau yooj yim raug yuam kev rau kev tshaib kev nqhis. Tsis tas li ntawd, xyaum muab koj rab laub rau ntawm kev tom. Nws yog txoj kev ntse rau qeeb kev noj mov.
Yuam Kev Dua Yeej # 3: Tsis Noj Noj Dua Zaub Mov Noj.
Koj xav tias koj yuav tsum swb tawm starters kom poob phaus, tsis tau koj? Xav rov qab, vim hais tias pib koj noj mov nrog kev noj haus zoo-noj zaub los yog ib lub tais ntawm cov kua zaub ua kua zaub yog qhov zoo tshaj plaws los pab koj noj khoom noj tsawg dua thaum koj noj. Qhov no pab tau tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau noj ntau dua li plaub los yog tsib teev. Ntev ntev dua txij thaum koj noj pluas mov kawg, feem ntau koj yuav tau noj ntau dua.
Tsis txhob khom rau cov pob zeb qub qub uas yog cov qub zaub hauv khib nyoos. Ntsaws nrog cov veggies kom ntau thiab cov nplooj ntsuab me me, uas ntim ntau dua cov roj kom pab tau kev tshaib kev nqhis . (Cov fiber ntau tshaj koj noj, qhov ntau tshaj qhov sau tias cov khoom qab zib pib yuav.) Yog tias cov kua zaub koj nyiam, koj yuav tau txais koob hmoov. Muaj ntau ntau yam ntawm cov kaus poom kua zaub hnyav nyob rau hauv qis dua 100 calorie ntau ntau rau ib qho kev pab, thiab qee qhov muaj tsawg dua.
Ntsis: nias rau lub sijhawm? Khaws kua zaub qab uas ntim rau hauv lub khob rau khoom noj microveal rau ntawm tes ces koj thiaj noj tau xuab moos.
Kev noj haus yuam kev # 4: Tsis txhob noj muaj roj
Koj puas tau noj pes tsawg-rog li spaghetti marinara tsuas yog mus nrhiav koj tus kheej famished hauv ob peb teev xwb? Noj cov pluas noj uas tsis muaj roj , xws li cheese los yog nqaij los yog cov roj noj qab nyob zoo , yuav tsis tshuav qhov uas koj xav tias tshaib plab heev. Thiab qhov no yog ib daim ntawv qhia rau yav hmo ntuj. Nco ntsoov, roj tsis yog tus yeeb ncuab. Tab sis koj xaiv koj cov rog ntse ntsuav thiab koom nrog lawv ua ib feem ntawm cov kev tswj hwm, noj zaub mov zoo.
Tswv yim: Li ntawd, uas yog cov ntse ntse tau xaiv?
Cov roj ntsha muaj roj (pom nyob rau hauv canola, txiv laum huab xeeb, thiab txiv roj roj) thiab cov roj rog polyunsaturated (pom nyob rau hauv sunflower, pob kws, thiab roj av kua txiv) tau pom tias yuav txo tau "phem" cov roj qib thiab nce "roj" zoo.
Noj Zaub Haus # 5: Noj Nqaij Qaib Txhua Hmo.
Nqaij qaib yog ib qho zoo heev, muaj roj tsawg muaj protein ntau uas muaj ntau yam heev. Tseem, txawm tias muaj pes tsawg txoj kev uas koj txhim kho nws, nws tau tho kev tom qab ob peb hnub noj hmo ua ke. Tau txais kev kub ntxhov los ntawm kev noj tib yam nkaus thiab dhau tuaj yeem tsim koj tuaj rau ib lub pob ntiv tes ua kom tawg tau. Hloov cov khoom siv los ntawm kev sim tuna, ntses liab, qaib cov txwv nqaij, los yog cov protein ntau veggies. Koj tuaj yeem xaiv cov zaub mov zoo noj rau hauv koj cov khoom noj.
Tswv yim: Tej zaum qaib tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Nqaij qaib los yog thighs ntau calorie-ntom dua dawb nqaij qaib. Thiab roj, kib, lossis pinko-crusted qaib yog ntau dua nyob rau hauv roj thiab calorie ntau ntau.
Nco ntsoov, peb txhua tus ua yuam kev noj haus ntawm qee qhov chaw ntawm qhov kev poob phaus. Tab sis yog tias koj tuaj yeem nyob ntse thiab theem ntawm lub sijhawm noj hmo, koj muab koj tus kheej tso rau kev noj haus thiab kev noj haus kom zoo.