Tab sis nws yuav nyuaj rau leej twg los daws lawv cov kev tsis txaus siab thawj zaug thiab pib ua yoga , nws zoo li nyuaj rau qee cov txiv neej. Muaj ib tus txiv neej uas kuv paub leej twg hais lus rau kuv txog sim yoga txhua zaus kuv pom nws tab sis tsis tuaj yeem ua nws tus kheej ua nws. Muaj ob peb yam ua rau nws nyuaj rau cov hais mav los qhia txog lawv cov thawj yoga hoob kawm, txawm lawv pib xav tias nws yuav zoo tiag tiag rau lawv. Yog tias qhov no paub txog koj, ib qho ntawm txoj hauv kev zoo tshaj plaws los pib xis nyob yog xyaum ua qee yam haujlwm rau koj tus kheej hauv tsev. Thaum kuv pheej txhawb kom pib mus rau hauv chav kawm ntau li ntau tau, tseem muaj ntau yam yuav tsum tau hais rau kev kawm txog ob peb yam ua ntej thiab pib paub cov txiaj ntsig ntawm kev ua ub ua no.
Ib Lo Lus Hais Txog Khoom Noj
Npaj nyiam blocks thiab pam vov tiag tiag los ua qhov txawv ntawm qhov kev pib ua yoga yog pib. Kev siv cov khoom yuav pab koj nkag mus rau txoj kev sib txhuam kom haum los pab koj lub cev ncab kom ruaj ntseg. Yog hais tias koj tsis muaj cov khoom xa khoom, koj tuaj yeem sim peb cov kev sib tw hack . Blocks yog tshwj xeeb tshaj yog pab tau . Koj tuaj yeem siv cov tuab tuab tuab tuab, thawv, cuam tshuam cov thoob khib nyawb khov, cov quav ntaiv, miv nyuas cov rooj tog, txhua yaam kws koj muaj nyob huv tsev.
Ib Lo Lus Txog Kev Pwm
Koj tuaj yeem raug siv los ntsuas koj cov kev ua haujlwm hauv cov vev, cov teev, lossis cov feeb. Yoga poses yog ntsuas hauv kev ua pa. Hom phiaj, tob ua pa ntawm kev ntswg. Yog tias qhov teeb meem ua rau koj tsis xis nyob, xav tias xa qhov ua tsis taus pa mus rau qhov chaw uas qhov kev xav ntawd yog. Daim ntawv ceeb toom yog tias koj qhov ua tsis taus pa xav tuaj yeem sai dua los sis ua haujlwm hauv qee txoj haujlwm thiab sim ua kom ntev. Yog tias ua tsis taus pa nyob hauv txhua lub cev, tuaj tawm thiab so.
Ceeb Toom: Kev Ua Ntej Tseg!
Qhov no yog lub caij nyoog uas yog rau cov neeg uas muaj lub duav kaw, mob caj dab, thiab lub nraub qaum, tab sis muaj zog lub cev. Feem ntau hais lus, qhov no piav ntau ntau ntawm cov txiv neej uas tab sis tsis muaj kev ua yoga, tab sis nws yuav cia li ua haujlwm yooj yim rau ib tug poj niam uas muaj tib lub cev. Ib yam li ntawd, muaj ntau tus txiv neej uas yoog raws, txawm yog dab tsi, los ntawm yoga, los yog los ntawm lwm hom kev ua si. Yog tias qhov no yog qhov tseeb ntawm koj, saib ntawm peb cov yoga workouts .
1 - Thaj Chaw Thoob Ntoo Khoov
Tus thawj teeb tsa yog ib qho kev rau siab khoov rau pem hauv ntej , uas feem ntau yog qhov yooj yim ncab rau cov kev tawm hla ntau dua li qhov chaw zaum tom ntej khoov siv txij thaum lub ntiajteb txawj nqus. Txhob txhawj txog kev kov koj cov ntiv taw lossis hauv av. Cia li dai kom ncaj ob txhais ceg tsis txhob xauv lub hauv caug. Koj txhais ko taw yuav tsum txog ntawm lub duav 'nrug deb. Qhov teeb meem no yog hu ua uttanasana.
Nqa ib qho sib sib zog nqus nqus thiab tuaj mus rau ib nrab ntawm txoj hlua khi (ardha uttanasana). Qhov no txhais tau tias kom txog thaum koj rov qab tiaj tiaj thiab so koj ob txhais tes rau ntawm koj lub lauj kaub los yog tus ncej (tsis txhob muab koj txhais tes ncaj qha rau ntawm koj lub hauv caug). Ntawm koj cov pa roj carbon monoxide tom ntej no, kos koj lub plab kom khov mus rau koj tus txha caj qaum thiab quav rov qab rau hauv qhov tob tob. Rov ua li no rov qab tawm 5 zaug, ua tib zoo saib xyuas koj qhov hnyuv thiab tshem tawm.
2 - Tsiaj Qaum Ntxiv Ib Twist
Khoov koj lub hauv caug kom ntau li ntau qhov yuav tsum tau coj koj cov xib teg ncaj nraim mus rau lev. Kauj ruam koj sab ko taw mus rau sab nraum qab ntawm koj daim lev, ua lub hauv caug sab laug ntawm pob luj taws. Nyob twj ywm ntawm lub pob ntawm koj sab xis thiab tuav txoj cai ncaj nraim. Koj tuaj yeem tuaj nrog koj cov ntiv tes lossis siv cov nplov ntawm koj txhais tes. Siv ob peb ua pa hauv qhov chaw khiav tsheb no. Tom qab ntawd cog koj sab xis kom ruaj khov rau hauv av los yog thaiv koj sab caj npab mus rau lub qab nthab los rau hauv kev sib tw. Daim ntawv ceeb toom yog tias sib tw ua rau nws ua tsis taus pa. Nyob twj ywm rau 3-5 breaths, tom qab ntawd tso koj sab laug rau hauv pem teb, kauj koj sab ko taw rau pem hauv ntej mus rau pem hauv ntej khoov thiab rov ua dua lwm sab.
3 - Miv thiab Nyuj
Tom ntej, tuaj rau ntawm koj txhais tes thiab hauv caug. Nco ntsoov teem caij nrog koj lub dab teg thaum koj lub xub pwg thiab koj lub hauv caug hauv qab koj lub duav. Yog tias koj lub hauv caug tseem ceeb, muab ib daim pam los sis phuam nyob hauv lawv rau padding. Koj tab tom sov siab rau koj tus qaum nrog ib co miv nyuj stretches . Ntawm kev nqus pa, nqa koj lub tawbbone, poob koj lub plab, thiab tsa koj lub taub hau. Rau lub exhalation tom ntej, hla lub Tail, hloov koj qaum thiab poob koj lub taub hau. Ua li cov lus sib tw ua rau txhua tus neeg ua pa rau 5 rounds.
4 - Downward Facing Dog
Tam sim no koj yuav txav mus rau hauv pem hauv ntej txojkev aub . Tej zaum koj yuav tau hnov txog qhov teeb meem no txawm tias koj twb tsis tau ua yoga ua ntej. Nws yog ib qho ntawm feem ntau cov poses. ua hauv txhua chav kawm yog yoga. Cov tes thiab hauv caug qhov chaw teev koj zoo nkauj. Caws koj lub hauv ntiv taw thiab nias rau hauv koj txhais tes. Ncaj koj ob txhais ceg, txav koj lub xub pwg nyom xwv kom lawv tsis dhau koj lub dab teg thiab coj koj lub taub hau siab. Koj lub cev ua tus qauv V. Cia koj lub taub hau hnyav. Khoov ib lub hauv caug thiab lwm tus, peddling tawm ob txhais ceg. Koj tuaj yeem tuav koj lub hauv caug npliag yog tias koj tuaj yeem tsis ncaj koj ob txhais ceg. Nyob twj ywm rau 5 ua pa.
5 - Lub Plawv
Txoj hauj lwm hauv cheeb tsam tej zaum yuav paub txog koj yog tias koj ua raws li kev xyaum ua haujlwm. Txij ntawm txoj kev sib sab nraud, ua kom koj lub cev tig mus rau pem suab kom koj lub xub pwg nyom rov qab ntawm koj lub dab teg. Koj lub duav poob thiab koj ob txhais ceg nyob ncaj nraim li koj tab tom yuav ua kom muaj lub siab. Xav txog txoj kab ncaj nraim ntawm lub zog ntawm koj lub taub hau ntawm koj lub luj taws. Tsuas yog tuav cov nroj tsuag yog ib txoj hauv kev zoo rau koj tus cwj pwm . Nyob twj ywm li 5 mus rau 10 zaus, kom paub tseeb tias koj tuaj yeem tuav koj cov ntawv sib dhos kom ncav sijhawm. Yog tias koj lub duav pib dip los yog lub xub pwg sag, nws yog lub sij hawm tawm los.
6 - Tswv yim
Taug koj ob txhais tes rov qab rau koj ob txhais ko taw. Qhib koj txhais taw kom dav li koj daim lev (li ntawm 18 ntiv sib nrug). Tig koj cov ntiv taw tawm thiab khoov koj lub hauv caug rau ib qho chaw zaum khawm (garland pose) . Qhov no yeej nyuaj rau cov neeg uas muaj lub duav kaw, yog li siv cov kev hloov kho hauv qab no yog tsim nyog. Yog hais tias koj luj taws tuaj, npog ib daim pam thiab xaub nws hauv qab koj luj taws rau kev them nyiaj yug. Koj xav tau so rov qab los rau hauv koj lub luj taws es tsis txhob hle koj lub cev nyhav dhau los uas yuav tshwm sim yog tias koj nyob hauv cov pob ntawm koj txhais ko taw. Koj tuaj yeem xaub ib yam dab tsi hauv qab koj li taub los txhawb koj. Lub yoga yog ib qho zoo yog tias koj muaj. Yog tias koj ua tau, nqa koj lub lauj kaub hauv koj lub hauv caug thiab koj ob txhais tes rau txoj hauj lwm thov Vajtswv rau ntawm koj lub plawv. Yog tias qhov ntawd tsis ua haujlwm, cia koj ob txhais tes tso rau hauv pem teb. Yog tias koj muaj mob hauv siab, tuaj tawm. Yog hais tias tsis xis nyob hauv lub ntsag thiab puab tais, xav kom xa koj cov pa tawm mus rau cov chaw.
7 - Ntoo Pose
Cia li sawv ntsug thiab co tawm koj ob txhais ceg. Tam sim no koj yuav mus ua haujlwm ntawm qhov kev sib haum xeeb. Hloov koj qhov hnyav rau ntawm koj sab xis thiab khoov koj lub hauv caug sab laug kom tsa koj sab laug tawm hauv av. Yog tias koj tuaj rau hauv cov ntoo , koj yuav muab koj tus kheej taw rau hauv koj sab ceg sab laug. Yog hais tias koj tuaj yeem tau txais nws rau lub puab thav plaub, zoo heev. Yog tias tsis yog, muab nws qis dua, tiam sis tsis ncaj qha rau ntawm koj lub hauv caug. Nrhiav ib qho chaw taw tes kom pom tseeb txog koj lub ntsej muag thiab tuav kom txog 5 nqus pa. Nws tseem ua rau wobble thiab txawm yuav poob. Cia li rov tuaj. Yam zoo uas hais txog tsob ntoo yog tias koj yuav ua kom koj qhov kev tshuav nyiaj li cas nrog kev ua haujlwm. Nco ntsoov ua ob txhais ceg.
8 - Cobbler's Pose
Thaum koj ua tiav nrog tsob ntoo tuaj zaum hauv pem teb. Nqa cov laug koj txhais taw ua ke thiab cia koj lub hauvcaug ntog mus rau ob sab kom ncab lub pobzeb hauv cov cobbler txoj hlua . Yog tias qhov no yog qhov nyuaj, sim zaum ntawm ib daim pam quav los yog lub thaiv. Koj tuaj yeem tso blocks (los yog hauv ncoo) hauv qab txhua lub hauv caug kom txhawb. Noj nqus pa thiab nqus ntawm no.
9 - Choj Pose
Lie down on your back with koj lub hauv caug khoov duav thiab koj txhais ko taw. Mus txog thiab xyuas kom koj tuaj yeem zom koj cov luj taws nrog koj cov ntiv tes. Ntawm lub nqus pa, tsa koj lub duav tawm hauv pem teb kom lub qhov tso pa. Sim sim koj cov ntiv tes tom qab koj sab nraub qaum thiab nqus koj lub xub pwg rau hauv xub pwg. Yog tias qhov ntawd tsis ua haujlwm, cia koj txhais caj npab los ntawm koj ob sab. Tsis txhob cia koj txhais ko taw tig los yog koj lub hauv caug splay. Khaws lub khauj rau 5 nqus pa thiab tso tawm. So ob peb nqus pa thiab tsa ceg dua. Yog hais tias koj muaj ib qho thaiv, ib tus choj uas tau txhawb nqa nrog lub nris hauv koj qhov kev noj qab haus huv kuj yog ib qho kev xaiv.
10 - Lawm Pose! Noob
Crow pose hauv koj cov thawj yoga workout? Tau, thiab kuv mam li qhia koj vim li cas. Cov neeg uas muaj zog lub cev thiab cov tub ntxhais muaj peev xwm ua tau nyiaj npab sai tom qab lawv pib ua yoga. Rhuav tshem cov poses uas tej zaum yuav tsis zoo li thaum thawj zaug ua yog yoga thiab ua kom muaj kev ntseeg siab. Koj yuav tsis tas kom muaj tam sim ntawd, tab sis nws yog kev lom zem sim. Los ntawm tus kav dej, tuaj rau ntawm cov khoom koj txhais ko taw. Khoov koj lub luj tshib rov qab, tig koj sab caj npab rau hauv txee rau koj lub hauv caug. Tsa koj cov taub qab ntau heev thiab pib hloov koj lub cev mus rau pem hauv ntej. Tig koj lub hauv caug nruj rau hauv koj txhais tes. Ua si nrog lifting ib ko taw los yog tej zaum ob leeg xav tawm hauv av. Yog tias koj xav tias koj tsis npaj rau qhov teeb meem, tsis muaj teeb meem. Cia li hla nws.
11 - Lub Hlis Pose
Txhua tus yoga kev sib ntsib xaus nrog rau so nyob hauv lub cev tuag , tseem hu ua qhov kawg ntawm kev so. Lub tswv yim yog mus pw tag nrho cov kev lom zem ntawm koj cov kev xyaum thiab tshem koj lub siab rau ib qho kev xav me me.