Tus miv-nyuj stretch yog ib qho tseem ceeb yog thiab yog vim li cas zoo. Nws muaj kev txav ntawm qaum los ntawm ib qho chaw sib koom ua ke (ua haujlwm) mus rau ib qho arched (extension). Nws yog ib qhov kev yooj yim, tab sis ib qho yog qhov zoo tshaj plaws hauv kev tiv thaiv mob nraub qaum thiab tswj kev txha caj qaum, tshwj xeeb tshaj yog tias koj siv sijhawm ntau zaum.
Txhua lub zog yog ua tiav nrog rau kev nqus pa lossis pa ntawm qhov ua pa, ua qhov no yooj yim vinyasa . Yog tias koj twb muaj mob rov qab, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib ua kom paub tseeb tias cov tsiv no zoo rau koj tus mob.
Pib rau Txhua Fours Nrog Kev Txiav Txim Siab Tsis Zoo
Hom Pose: Kneeling
Cov Kev Pab : Txhim kho cov pob txha txha thiab mob plab.
Kuj Paub Raws li : Chakravakasana
Cov lus qhia rau Cat-Cow Stretch
1. Pib ntawm koj ob txhais tes thiab lub hauv caug, ua kom koj lub dab teg kom koj lub xub pwg thiab koj lub hauv caug hauv qab koj lub duav.
2. Xav txog tus nqaj qaum raws li txoj kab ncaj nruab nrab ntawm lub xub pwg mus rau ntawm lub duav. Sim ua kom pom kev ntawm txoj kab txuas rau pem hauv ntej los ntawm lub taub hau ntawm lub taub hau thiab thim rov qab los ntawm lub tailbone. Qhov no yog txoj hauj lwm ntawm qhov nruab nrab nruab nrab.
3. Khaws lub caj dab ntev, zoo li qhov qub ntxiv ntawm qaum.
Nqus pa
1. Caws koj lub hauv toes hauv qab.
2. Hle koj lub plab rov qab kom koj tus ntiv tes tuav.
3. Cia lub zog no tawm ntawm koj lub tawbbone li koj qaum kom koj lub caj dab yog qhov kawg yuav tsiv.
4. Koj lub plab poob qis, tab sis cia koj lub nraub qaum khawm puag koj nqaj qaum los ntawm koj daim pwg.
5. Coj koj lub ntsej muag nce mus rau saum qab nthab tsis muaj cranking koj lub caj dab.
Tso Tawm Thiab Rov Qab
1. Tso cov saum koj txhais taw rau hauv pem teb.
2. Ntsuas koj lub plab rau pem hauv ntej, txhuam koj cov tailbone. Ntxiv dua thiab, cia qhov kev ua no nce mus rau koj qaum.
2. Koj tus lej txha yuav raug hloov.
3. Kos koj lub ntaws mus rau koj tus txha caj qaum.
4. Tos koj lub taub hau.
5. Coj koj lub ntsej muag rau koj tus ntaws.
Rov ua dua cov miv-nyuj stretch ntawm txhua qhov nqus pa thiab pa tawm, sib zog ua rau lub zog rau koj tus kheej ua pa.
Txuas ntxiv mus rau 5-10 ua pa, tsiv lub txha nraub qaum. Tom qab koj tso pa tawm kawg, rov qab los rau nruab nrab qhov nruab nrab.
Cat-Cow nyob rau hauv ib lub rooj zaum
Yog tias koj muaj teeb meem los ntawm koj ob txhais tes thiab hauv caug lossis yog tias koj xav mus nkaum hauv ob peb qhov chaw ua haujlwm , koj tuaj yeem hloov miv nyuj rau hauv ib lub rooj zaum yoga . Cov taw muaj ntau yam zoo ib yam li lawv nyob hauv av.
Pib zaum ntawm ib lub rooj zaum nrog koj txhais ko taw ncaj nraim rau hauv pem teb thiab koj txhais tes rau ntawm koj lub hauv caug. Siv ob peb ua pa kom tsim tau ib txoj hauj lwm nrog koj lub xub pwg nyom ntawm koj lub mis thiab qhov ntev ntawm qaum taub teg
Nqus pa
1. Hle koj lub plab rov qab, qhia koj tus nplhaib. Koj lub plab yuav puag ncig.
2. Rub koj lub xub pwg nyom rov qab.
3. Saib ntawm lub qab nthab.
Tso tawm
1. Hle koj lub plab rov qab, hnia koj tus ntiv tes tawm hauv qab. Koj tus lej yuav puag ncig.
2. Rub koj tus ntaws.
3. Cem koj lub xub pwg nyom thiab muab koj ntsia ntawm koj lub plab.
Rov ua dua cov taw rau txhua qhov sib tw thiab tso pa rau 5-10 ua pa.