Lub rooj zaum yoga yog lub sij hawm siv rau kev coj ua yog hloov yog yog vim lawv tuaj yeem ua tiav thaum zaum hauv ib lub rooj zaum. Cov kev hloov no ua yoga nkag mus rau cov neeg uas tsis tuaj yeem sawv ntsug lossis tsis muaj qhov yoojyim los ntawm kev sawv ntsug mus rau cov haujlwm ntxiv.
Ntau yam ntawm cov cuab yeej ntawm lub cev muaj zog ntawm cov neeg tau txais kev pabcuam yog khaws cia, tsis hais tus kws kho mob li cas. Thaum zaum ntawm cov rooj zaum, cov tub ntxhais kawm tuaj yeem ua cov tw twv, khaus tob hau, khoov rau pem hauv ntej, thiab khov me me.
Ntxiv nrog rau qhov kev zoo, lub rooj zaum yoga cov neeg tuaj yeem ua rau lwm yam kev noj qab haus huv ntawm yoga , xws li cov nqaij ntshiv kev txhim kho, kev ua tsis taus pa zoo, txo kev ntxhov siab, pw tsaug zog zoo dua , thiab muaj lub siab zoo.
Leej twg thiaj tuaj yeem ua Yoga Yoga?
Lub rooj zaum yoga yog cov uas muaj feem ntau hauv cov tsev laus thiab cov neeg so haujlwm, xws li cov neeg laus laus yog cov neeg tseem ceeb tshaj plaws, tab sis cov neeg rog thiab cov neeg uas muaj cov kab mob kev nyuab siab yog ib qho zoo sib tw los muab lub rooj zaum coj los sim. Cov neeg ua haujlwm ntawm chaw ua haujlwm kuj tseem tuaj yeem coj kom zoo dua ntawm lub rooj zaum yoga txoj kev hloov mus nkaum hauv qee lub sijhawm ua haujlwm .
Dab tsi nyob rau hauv ib lub rooj zaum?
Txij li lub rooj zaum yoga yog tag nrho txog adaptability, nws yuav tsum tuaj raws li tsis muaj surprise tias lub rooj zaum koj siv yog tsis tseem ceeb; koj tsis tas yuav khiav tawm thiab yuav lub rooj sib tham tshwj xeeb yoga. Quav nrog lub log tsis zoo vim tias lawv tsis ruaj tsis khov, tab sis yuav luag txhua lub rooj zaum yuav ua. Yog tias koj nyob sab nraub qaum, muab cov blocks los yog lub tais uas yog tais hauv qab koj txhais ko taw tso rau koj tus kheej lub hauv paus ruaj khov.
1 - Lub Rooj Zaum Cat-Cow Stretch
Tuaj los zaum ntawm lub rooj zaum nrog qaum ntev thiab ob sab taw hauv av. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv caug lossis cov saum koj tus ncej.
Rau ntawm kev nqus pa, kos koj tus txha nraub qaum thiab muab koj lub xub pwg nyom rov qab, coj koj lub xub pwg mus rau koj sab nraud. Qhov no yog nyuj txoj hauj lwm .
Ntawm lub exhale, muab koj tus txha nraub qaum thiab tso koj lub puab tsaig rau hauv koj lub hauv siab, cia lub xub pwg thiab taub hau tuaj rau pem hauv ntej. Qhov no yog qhov chaw miv .
Mus ntawm nruab nrab cov nyuj ntawm cov pa nqus thiab miv ntawm cov exhalations rau tsib ua pa.
2 - Lub rooj zaum tsa tes Hands Pose - Urdhva Hastasana
Ntawm kev nqus pa, tsa koj ob txhais tes mus rau saum qab nthab.
Cia koj lub xub pwg tig los xaub koj nraub qaum thaum koj ncav cuag koj cov ntiv tes. Thauj tog rau koj cov pob txha zaum hauv koj lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum thiab mus txog ntawm qhov ntawd.
3 - Chair Forward khoov - Uttanasana
Nyob rau ntawm ib qho exhalation, tuaj mus rau hauv ib tug pem khoov khoov rau ntawm ob txhais ceg.
Cia lawv ob txhais tes so hauv av yog lawv ncav cuag. Cia lub taub hau hnyav.
Ntawm kev nqus pa, tsa ob txhais caj npab rov qab rau saum taub hau.
Rov ua dua qhov no ntawm ib caj npab tsa thiab ib lub voj voog zaum ob peb zaug, txav nrog cov pa.
4 - Lub Rooj Zaum Extended Sab Qab - Lub Chaw Parsvakonasana
Tom qab koj kawg kawg khoov, nyob twj ywm hauv av.
Nqa koj sab fingertips rau hauv pem teb sab nraum koj sab laug laug.
Qhib koj lub hauv siab thaum koj ntswj rau sab xis ntawm txoj kev nqhis dej, nqa koj sab xis thiab saib ntawm lub qab nthab. Qhov no yog koj lub rooj zaum ntawm lub rooj sab laj ntawm sab ces kaum sab xis . Tuav qab ntawm no rau ntau yam ua pa. Nqa txoj cai sab caj npab rau ntawm ib qho pa tawm.
Yog tias koj sab tes tsis tuaj yeem yooj yim tuaj rau hauv pem teb, muab lub nrawm rau hauv qab los yog coj mus rau koj lub hauv caug sab laug es txhob twv qhov ntawd.
Ua tib txoj haujlwm nrog sab caj npab thiab sab caj npab.
5 - Lub Npe Zog - Eka Pada Rajakapotasana
Tuaj rov qab los zaum.
Nqa koj pob luj taws kom zoo rau ntawm koj caj dab sab laug, ua lub hauv caug ntawm koj lub pob luj taws kom ntau li ntau tau. Tuav lub rooj zaum no nquab rau peb mus rau tsib nqus pa.
Koj tuaj yeem xa khoov mus ua kom ncav qhov ncab yog tias koj nyiam. Rov qab nrog sab laug ceg.
6 - Lub Rooj Sab Laj Eagle - Garudasana
Hla koj txoj kev thim ntawm koj sab laug laug rau lub taub hau daj . Yog tias koj tuaj yeem, qhwv txoj kev ko taw rau txoj kev nyob ib ncig ntawm lub plab laug.
Hla koj sab caj npab ntawm txoj cai ntawm lub luj tshib. Khoov ntawm lub luj tshib thiab coj koj xib teg los kov.
Tsa lub lauj tshib thaum uas xa me nyuam mus rau ntawm lub pob ntseg. Tuav peb mus rau tsib nqus pa.
Rov ua dua lwm sab.
7 - Lub Tuam Thawj Siav Ntsws - Ardha Matsyendrasana
Tuaj los mus zaum ntawm cov rooj zaum, tig mus rau sab laug.
Ntsuas koj lub nraub qaum mus rau sab laug, tuav mus rau sab nraum qab ntawm lub rooj zaum, rau ib tus txha ntswg .
Ua kom koj tus txha nqaj qaum rau txhua tus nqus thiab twist rau txhua tus tso pa rau tsib nqus.
Tshem koj ob txhais ceg mus rau sab xis ntawm lub rooj zaum thiab rov twv mus rau sab xis.
8 - Tus Thawj Coj Lub Tebchaws I - Virabhadrasana Kuv
Tam sim no ua kom txoj cai ceg nyob rau hauv txoj hauj lwm tshaj sab ntawm lub rooj zaum thaum koj viav lauj qab tom qab koj.
Tsob nroj ntawm sab laug taw rau hauv pem teb roughly rau lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum thiab ncaj nraim rau sab laug ceg.
Cia koj lub npog tas ib sab ntawm sab ceg thaum koj tsa koj ob txhais caj npab mus rau saum qab nthab ntawm lub nqus mus rau kuv tus tub rog . Tuav peb nqus.
9 - Pawg Neeg Thawj Coj II - Virabhadrasana II
Rau ib qho pa tawm, qhib sab caj npab nrog sab npab sab nraud thiab sab caj npab rov qab mus.
Kos sab laug nrob qab thiab tig lub npo tas mus rau sab laug, yog li ntawd nws yog mus ua ke nrog sab xub ntiag ntawm lub rooj zaum.
Tshaj tawm ntawm sab xis txoj cai thiab tuav warrior II rau peb cov pa.
10 - Tig Rov Qab
Cia sab caj npab nqeg ntawm sab laug thiab tsa txoj cai sab caj npab mus rau saum qab nthab ntawm lub nqus dej rau nraum zoov . Tuav peb nqus.
Nqa ob txhais ceg mus rau sab xub ntiag ntawm lub rooj zaum ua ntej yuav los zaum ntawm cov rooj zaum ntawm sab laug sab laug thiab coj mus rau ntawm peb tug tub rog tawm ntawm sab laug.
11 - Qhov kawg ntawm kev ua si: Tus Thawj Coj Tsav Xwm
Siv ob peb feeb los zaum nrog koj ob lub qhov muag kaw thiab txhais tes hauv koj cov tawv nqaij thaum kawg ntawm koj xyaum. Qhov chaw zaum no yuav pab koj lub cev nqus tag nrho cov txiaj ntsig zoo ntawm qhov koj tau ua thiab hloov koj mus rau hnub so.
Tsab xov xwm no muaj nyob hauv peb 30 Hnub Yuav Tiv Thaiv Cov Kws Khomob nrog rau lub koom haum American Cancer Research. Tau txais koj daim ntawv dawb los kawm ntau txoj hau kev noj zaub mov smarter, mob ntxiv, thiab tiv thaiv kom txhob mob cancer.