1 - Roob Pose - Tadasana thiab Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana
Pib ntawm ib theem zuj zus hauv roob Pose - Tadasana .
Nqus pa / nqus - Nqa cov ntiv tes xoo ntawm koj txhais caj npab thaum koj tsa lawv lub taub hau. Qhov kev hloov ntawm Cov Txheeb Tseem Cuam Pose -Urdhva Hastasana yog tus nraub qaum, yog li ncav tes rau ntawm phab ntsa tom qab koj.
2 - Pem Hauv Ntej Khoov - Uttanasana
Tawm - Tso mus rau ib qho kev hloov ntawm Kev Xa Mus Rau Pem Hauv Ntej - Uttanasana . Thaum koj tso pa tawm, cia cov caj npab vau qab koj nraub qaum. Hloov koj cov ntiv tes nraub qaum rov qab thiab coj koj txhais tes hla lub taub hau thaum koj khawm rau pem hauv ntej.
3 - Lunge Pose
Nqus tawm - Tso koj txhais caj npab thaum koj vov caj npab ntawm koj lub pob ntseg thiab nqis ko taw rov qab mus rau qhov kawg ntawm koj tus lev tuaj rau hauv High Lunge.
4 - Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana
Tawm - Tuav tes los rau ntawm koj daim lev thaum koj nqis ko taw mus rau sab nraum qab ntawm cov lev tuaj rau hauv Downward Facing Dog .
5 - Lub Plawv Pose
Nqus pa - Tuaj rau hauv Paus Paus .
6 - Lub hauv siab, Hauv siab, Lub puab tsaig - Ashtanga Namaskara thiab Cobra - Bhujangasana
Exhale - Txo mus rau Knees, Hauv siab, Puab tsaig .
Nqus tawm - Tuaj rau hauv Cobra Pose .
Lwm Cov Kev Xaiv (tsis tau kos duab):
Exhale - Txo rau Chaturanga .
Nqus pa - Tuaj rau pem Upward Facing Dog .
7 - Rov Mus Ntsib Dua
Exhale - thawb rov qab rau Downward Facing aub .
8 - Hnub Plig Pose
Nqus - Nqis txoj kev ko taw mus rau sab hauv koj daim lev thaum koj coj caj npab mus ze ntawm koj lub pob ntseg mus rau High Pose Pose.
9 - Pem Hauv Ntej Khoov - Uttanasana
Exhale - Kauj ruam rau sab ko taw rau pem hauv ntej kom tau raws li txoj cai ko taw thaum koj vov caj npab thiab cuam tshuam cov ntiv tes tom qab koj rov qab los mus rau hauv ib qho kev hloov ntawm Kev Forward Forward Bend - Uttanasana .
10 - Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana thiab roob Pose - Tadasana
Nqus pa - Tso tes tawm tom qab koj nraub qaum thiab nquam cov ntiv tes xoos nyob ntawm koj xub ntiag thaum koj tuaj sawv ntsug. Hauv kev nruam zog, muab sab caj npab thiab rov qab tom qab koj tuaj rau hauv Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana .
Exhale - Nqa cov caj npab rov qab los ntawm sab cev ntawm lub cev thaum koj rov qab los rau roob Pose - Tadasana .