Cov teebmeem yog cov poses uas koj lub taub hau qis dua koj lub siab. Kev tawm tswv yim tuaj yeem ua kom koj qhov kev tshuav nyiaj li cas thiab cov tub ntxhais muaj zog.
Qhov sib lawv liag ntawm inversions pib nrog lub Headstand. Rau cov lus qhia ntxaws ntxiv, saib yuav ua li cas ua tau ib lub taub hau nrog kauj ruam los ntawm cov duab kos. Xyaum ntawm phab ntsa yog tias koj tsis nyiam nyob nruab nrab ntawm chav. Lwm qhov kev xaiv yog cia li ua tus npaj version ntawm lub pose nyob rau hauv uas koj tsis tag nrho invert.
1 - Headstand
- Pib ntawm koj ob txhais tes thiab hauv caug nrog koj lub dab teg thaum koj lub xub pwg thiab koj lub hauv caug hauv qab koj lub duav.
- Nqa koj lub luj tshib rau hauv pem teb thiab cuam tshuam koj cov ntiv tes.
- Muab cov yas ntawm koj lub taub hau rau koj tus ntiv tes khob.
- Nqa koj lub duav tuaj thiab taug ko taw ntawm koj lub taub hau kom txog thaum koj lub duav lawm saum koj lub xub pwg.
- Tua ib ceg thiab ces lwm tus.
- Hloov mus rau hauv koj ob txhais caj npab kom tag nrho koj qhov hnyav ntawm tuaj rau hauv koj lub caj dab thiab lub taub hau.
- Ntev kom dhau pob khoom ntawm koj txhais ko taw thiab tig koj cov pob txha caj dab sab hauv me ntsis.
- Puag kom tsawg 10 pa.
2 - Plow Pose: Halasana
Tom qab Headstand, tuaj pw ntawm koj lub nraub qaum thiab coj koj tus kheej mus rau hauv Plow Pose. Plough and Shoulderstand yog qhov zoo tom qab kom ncav taub hau vim hais tias lawv ncab caj dab tawm, tshem tawm kev quab yuam.
Lus Qhia
- Nrhav koj nraub qaum, nqug koj lub xub pwg nqeg.
- Nqa koj ob txhais ceg mus rau 90 degrees thiab ncua. Tom qab ntawd nqa koj lub taub qab thiab siv koj tus taw coj koj lub taw mus txog thiab sab koj lub taub hau kom txog thaum koj cov ntiv taw kov cov hauv qab koj lub taub hau. Cia koj ob txhais ceg ncaj.
- Tsis txhob cia koj tus ntiv tes tom qab koj rov qab thiab ncaj nraim koj lub npab.
- Dov koj lub xub pwg nyom raws ib zaug ib zaug.
- Nws nyuab ua pa rau hauv txoj hauj lwm no, tab sis sim ua kom tsib nqus pa. Koj yuav mus rau hauv Kev Txawj Ntse ntawm qhov chaw no.
3 - Yuav tsum to taub : Salamba Sarvangasana
Los ntawm khais, coj koj tus kheej mus rau hauv To taub. Ua kom koj lub caj dab nyab xeeb, tsis txhob tig ntawm koj lub taub hau mus rau ob tog thaum koj nyob hauv lub teeb meem no. Xwb, cia koj gaze ncaj nraim ntawm koj cov ntiv taw. Daim pam hauv koj lub xub pwg yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj tus txha nqaj ntawm ncauj tsev menyuam.
Lus Qhia
- Los ntawm Plow pose, khoov koj lub luj tsho thiab coj koj ob txhais tes mus rau koj nraub qaum nrog koj cov ntiv tes ntsej muag tig ntsia. Cov tes yuav tsum tuaj txog ntawm nruab nrab ntawm koj sab nraum qab. Koj yuav tsum tsuas yog lub luj tshib-dav nrug.
- Tsa koj taw tawm hauv pem teb mus rau saum qab nthab. Tej zaum koj yuav tau tsa lawv ib zaug ib zaug.
- Tsa los ntawm cov khoom ntawm koj txhais ko taw.
- Tshem koj lub duav mus rau hauv ntej ntawm chav tsev thiab koj txhais ko taw mus rau tom qab ntawm chav tsev kom ncaj lub cev.
- Nyob hauv lub pose kom txog li 10 paev.
- Kom tawm tuaj, coj koj txhais taw rov qab rau koj lub taub hau kom dhau los ntawm plow pose. Koj yuav mus rau hauv lub Siab Puag Siab ntawm qhov chaw no.
4 - Puag Siab Paus: Karnapidasana
Los ntawm Plough pose, poob koj lub hauv caug rau sab ntawm koj lub taub hau, nias koj lub hauv caug ze ntawm pob ntseg, thaum koj tuaj rau hauv Karnapidasana.
Noj yam tsawg tsib breaths ua ntej tso koj ob txhais caj npab thiab dov tawm ntawm lub pose.
5 - Ntses Pose: Matsyasana
Yaug tawm mus rau koj lub nraub qaum thiab tshem tawm cov pam vov koj tau siv hauv To taub. Koov koj lub qab thiab txhawb koj tus kheej los ntawm cog koj lub luj tshib thiab caj npab rau hauv av. Tilt koj lub taub hau kom txog thaum koj lub tais twb so hauv av hauv ntses Pose.
6 - Ntses sib txawv I
Txhim kho koj tus cwjpwm kom tsa koj ob sab ceg tawm hauv av.
7 - Ntses Variation II
Nqa cov caj npab mus rau ntawm lub qab nthab nrog lub xib teg ua ke. Tuav txoj hauj lwm no rau ntau yam ua ntej ua ntej mus pw hauv koj sab nraum qab so.