Puas yog peb tau ua txhaum txog kev raug mob ntawm icing?
Tus kws kho mob uas tau siv lub npe "RICE" hauv lub sijhawm 70 xyoo tau hloov nws lub hom phiaj ntawm qhov tseem ceeb ntawm kev siv dej khov rau kis las raug mob. Dr. Gabe Mirkin, nws tau sau ib phau ntawv tshaj tawm txog kev kho mob hauv lub cev, tsis ntev los no tau sau ib qho kev tshaj tawm txog nws txoj haujlwm ntawm kev pom zoo kom siv "so, ice, compression thiab nce" thiab hnoos.
Sau cov ntawv pov thawj tam sim no, Dr. Mirkin sau hais tias tam sim no "pom tau hais tias tag nrho cov dej khov nab thiab tag nrho tej zaum yuav ncua kev kho mob, tsis txhob pab."
Mus txog rau tam sim no tau muaj pov thawj me ntsis los txhawb lub luag hauj lwm ntawm cov lus pom zoo no, tiam sis cov kev tshawb fawb tsis ntev los no uas tau soj ntsuam hauv cov tswv yim no tau pom tias yuav luag tsis muaj pov thawj tias qhov kev raug mob ntawm kev raug mob. Cov pov thawj tau pom tias cov nqaij mos ntawm cov nqaij mos yuav txo tau qhov mob o thiab mob, uas tau xav tias yuav ncua kev kho zoo, tab sis tam sim no soj ntsuam cov ntseeg tias qhov mob yog qhov tseem ceeb ntawm kev kho kom zoo.
Dr. Mirkin piav txog kev kawm ntawm qhov mob ua kom zoo li txoj kev tiv thaiv kab mob tawm tsam lwm cov neeg txawv teb chaws invaders xws li cov kab mob, piv txwv. Nws hais tias thaum muaj kev puas tsuaj rau cov nqaij mos-xws li cov leeg rub tawm, hom lossis mob hnyav-lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob hu ua inflammatory hlwb hu ua macrophages rau cov nqaij ntshiab.
Thaum muaj, cov qog no tso tawm cov IGF-1 (xws li Insulin-like growth Factor), thiab nws yog qhov hormone uas plays lub luag hauj lwm los pab rau cov nqaij ntshiv kev puas tsuaj rov kho thiab kho thiab kho. Kev tshawb nrhiav kuj qhia tau tias siv dej khov rau thaj tsam raug mob tsis pub tso tawm ntawm IGF-1 thiab thaum kawg, kev qaug zog kho.
Peb tau paub rau qee lub sij hawm uas dej khov ua haujlwm kom txo tau qhov mob thiab o.
Peb kuj paub tias txias yuav ua rau cov hlab ntsha tuaj yeem tsim. Cov kev xav tsis zoo ntawm qhov kev sib tw no, txawm li cas los xij, yog tias cov kab mob inflammatory thiab lawv cov tshuaj hormones yog cov tiv thaiv kom tsis txhob raug cov ntaub so ntswg. Dr. Mirkin taw tes tias thaum cov ntshav hlab ntsha no raug txwv, lawv kaw rau cov sij hawm. Txoj kev tsis muaj mob ua rau tuaj yeem ua rau tuag taus thiab tej zaum yuav ua rau cov hlab ntsha mus tas li.
Dab tsi Dr. Mirkin hais tias tom ntej no tseem ceeb tshaj. Nws sib cav hais tias txhua yam kev ncaws pob ua kom tsis txhob muaj kev raug mob kom zoo dua qub. Qhov ntawd suav nrog kev mob taub hau lossis tshuaj cortisone-hom tshuaj, siv cov nab kuab los yog lwm cov pob txias, thiab lwm yam uas tsis ua haujlwm los thaiv cov kab mob hauv lub cev kom raug mob.
Puas yog koj puas tau siv dej khov rau ntawm kev raug mob?
Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev ua kom raug mob yog los pab tswj los yog txo qhov mob. Qhov ntawd yuav zoo li ib yam zoo. Txawm li cas los xij, Dr. Mirkin hais tias qhov khoom ci tshaj 5 feeb yog qhov tsis zoo ntawm kev kho cov ntaub so ntswg xwb, tiam sis nws tseem tuaj yeem txo lub zog, kev ua kom yooj yim thiab ua kom muaj zog. Yog tias koj siv dej khov rau nws qhov kev tswj xyuas qhov mob, qhov kev tawm tswv yim yog siv nws tsis dhau 5 feeb, tshem nws kom tsawg kawg 20 feeb ua ntej rov ua dua tshiab.
Raws li Dr. Mirkin, tsis muaj ib qho laj thawj rau, thiab tsis muaj txiaj ntsig ntawm, siv dej khov rau qhov raug mob ntau tshaj li 6 teev tom qab raug mob thawj zaug.
Yuav ua li cas txog kev so, kom nruj thiab nce? Cov neeg tshawb xyuas tseem kawm txog txoj kev zoo tshaj plaws los kho cov nqaij mos ntawm cov nqaij mos thiab cov txiav txim tseem tseem ua rau cov kev kho mob zoo tshaj plaws. Kev ua kom siab thiab qhov siab ntawm qhov raug mob kuj tseem zoo thiab pab tau. Tsis muaj kev ua kiag li nres qhov kev tso tawm ntawm IGF-1, yog li kev tiv thaiv kab mob tseem ua tau nws txoj hauj lwm, tiam sis tseem pheej yig tuaj yeem pab tswj ntau dhau, uas feem ntau yog ib qhov ua rau mob.
Txawm li cas los xij, ntau tus kws kho mob tau qhia tias kev kho yuav tsum ua kom zoo rau tus neeg kis las thiab qhov kev kho kom zoo thiab kev ua haujlwm muaj txiaj ntsig zoo dua li siv lub cev tsis zoo, tshwj xeeb tshaj yog thaum tswj qib I thiab II pob luj taws.
Ua ib tug kis las, nws tseem ceeb rau koj mloog cov cim ceeb toom uas koj lub cev xa tawm, thiab saib xyuas kom tsis txhob raug mob yog tias koj tuaj yeem. Tiv thaiv kev tiv thaiv xws li ua rau koj kis las, qoj ib ce ntawm koj lub cev, siv cov iav tiv thaiv, hnav cov khau khawm, thiab ua raws li cov cai ntawm koj kev ua si yog txhua yam uas koj tuaj yeem tiv thaiv qee cov kev raug mob kis las feem ntau. Tab sis yog tias koj txhawb nqa kev raug mob kis las, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tsis txhob ua si thiab muaj kev tshuaj ntsuam xyuas los txiav txim siab txog qhov raug mob thiab pib txoj kev kho mob sai sai.
Tau qhov twg los
Vim li cas dej qias rov qab, Dr. Gabe Mirkin, drmikin.com, [drmirkin.com \ / fitness \ / wiki-dellays-recovery.html] Lub Peb Hlis 16, 2014
Nemet, D., thiab lwm tus, Cov nyhuv ntawm lub zos txias ntim daim ntawv thov rau kev tsim muaj qhov ncauj lus teb thiab cov lus teb rau kev kawm ua haujlwm: kev soj ntsuam mus sib tw, Eur J Appl Physiol. Nov 2009; 107 (4): 411-417. Luam tawm hauv internet Aug 4, 2009