Kev mob caj dab lossis mob ntawm tes yuav ua rau nws nyuaj rau ntau yam kev ua ub no uas yuav tsum tau siv, nrog rau kev hnyav. Qhov mob thiab tsis muaj zog ntawm tes thiab cov ntiv tes yuav ua rau nws nyuaj los tuav lub dumbbells lossis lwm hom kev luj, ua rau lub zog kawm ua kom mob siab thiab npau taws.
Koj thawj kauj ruam ntawm kev kho mob thiab tswj kev mob caj dab yog, kom pom koj tus kws kho mob kom pom tseeb thiab sib tham txog cov tshuaj, kev siv, thiab lwm yam cuab yeej uas koj siv tau los tswj cov mob.
Koj yuav tsum tau txais kev txwv kom muaj zog thiab nrog koj tus kws kho mob tham txog kev cob qhia lub zog. Muaj ntau cov kev tshawb fawb qhia tias qhov kev cob qhia muaj peev xwm ua tau kom zoo zog, mob, thiab muaj lub neej zoo rau cov neeg uas muaj ntau hom kev mob caj dab, nrog rau osteoarthritis thiab rheumatoid mob caj dab.
Cawm mus rau Dumbbells
Yog tias koj pom nws nyuaj rau qhov nyhav vim qhov mob lossis tsis muaj zog, muaj lwm txoj hau kev sim:
- Kev Tiv Thaiv Kaw - Siv cov hlua ua haujlwm kuj tso cai rau koj tuav cov tes tuav ntawm koj txhais tes, ua kom koj cov ntiv tes ncua ntxiv kom koj tsis txhob tuav cov leeg. Qhov no yuav tsis ua hauj lwm rau txhua qhov kev ua si, yog li tsuas yog xaiv tsiv koj thiaj ua tau zoo thaum uas ua kom tes qhib. Qee cov tswv yim xws li hauv siab presses, ib lub caj npab, biceps curls, nyiaj siv ceev xwm ceev, cov kauj ruam ua ke, lub taub tawg, thiab cov hnub qub. Ntau kuj band qoj .
- Ib Cov Pob Tshuaj Kho Mob - Qhov no yog lwm txoj kev zoo rau kev ntxiv kev ua haujlwm rau koj cov workouts yam tsis tas yuav tuav lub me me ntawm ib tug dumbbell. Cov tshuaj pob khoom tuaj ntau ntau thiab qhov hnyav thiab koj tuaj yeem tuav tau lawv thaum ua qoj ib ce, xws li cov lunges , sab lunges , crunches, thiab biceps curls. Koj yuav tsum tau muaj lub zog los tuav lub pob, tshwj xeeb yog tias koj ua ib ce tes ua haujlwm, yog li koj sim ua qhov hnyav thaum xub thawj (piv txwv, 3 txog 5 phaus) thiab ua rau maj mam nce. Ntau hom tshuaj pob balls .
- Tes taw hnyav li ntawm tes - Lwm qhov kev xaiv yog siv lub luj nrog cov saib xyuas xws li smartbells. Cov tuam txhab muaj dav thiab koj tuaj yeem tuav qhov nyhav ntawm ob sab, cia koj faib ua kom yuag tshaj qhov qub ntawm ob txhais tes.
- Lub Plab Dhia Pob Ntseg - Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau koj cov leeg muaj mob pob lossis yog tias qhov hnyav uas koj muaj peev xwm tuav tau tsis hnyav txaus, ntxiv cov pob tes taw tes kuj yog lwm txoj kev ntxiv rau kev sib ntxiv.
Qhov chaw:
Lus dag, D. Kev Ua Hauj Lwm Txog Zog Muaj Zog Los Pab Cov Kab Mob Nrog Osteoarthritis. Kev Kho Mob Nkeeg Ob Sab. 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Kehayias, J .; li al. Cov nyhuv ntawm kev hnyav ua haujlwm kev kawm hauv kev mob caj dab rheumatoid. Ntau zog tsis muaj kev hloov hauv lub zog tshuav lossis lub cev muaj pes tsawg leeg. Mob Mob & Rheumatism, Volume 39 Issue 3, Pages 415 - 426.