Kev npaj thiab kev paub txog lub cev yuav pab tau kom koj muaj kev nyab xeeb
Raws li ib txoj kev tshawb fawb los ntawm University of Rochester School of Medicine thiab kev kho hniav, 19.4 feem pua ntawm cov neeg ua si gym raug mob thaum CrossFit kev kawm , thiab 79.3 feem pua ntawm cov kis las ncaws pob raug mob xws li muaj kev ntxhov siab thiab cov tendinitis rau cov leeg kua muag thiab lub thaiv qhov ci.
Thaum muaj kev raug mob rau lub cev thaum pib ua ntej, muaj xya yam yooj yim uas koj tuaj yeem ua los pab tiv thaiv lawv:
1. Muaj Lub Cev Muaj Zog
Nws yog ib lub tswv yim zoo rau koj mus ntsib koj tus kws kho mob kom muaj kev kuaj xyuas qoj cev ua ntej pib xyaum ib ce . Cov kev ua ub no tshiab tuaj yeem muab kev ntxhov siab rau koj lub cev, tshwj xeeb tshaj yog koj cov pob qij txha thiab cov hlab plawv. Ib qho kev xeem rau kev siv tshuaj ntsuam 6-feeb, piv txwv, tuaj yeem txiav txim siab txog cov kev txwv koj tuaj yeem tso rau ntawm koj lub plawv thiab coj ncaj kev qoj ib ce raws li koj qhov kev mob plawv.
2. Tau Tus Kws Ntaus Ntaus
Yog tias koj tsis yog pib qhov twg, nrhiav tus kws qhia koj tus kheej uas tuaj yeem tau txais koj pib muaj kev nyab xeeb thiab pab tsim txoj kev npaj fitness raws li lub hom phiaj meej meej (xws li yuag poob, nqaij tawv, lossis aerobic fitness). Ib tus kws cob qhia uas tsim nyog yuav pab koj kom tsis txhob muaj ntau yam kev phem uas cuam tshuam rau txawm tias qhov zoo tshaj plaws ntawm cov neeg ncaws pob, uas koj xav mloog zoo rau daim ntawv es tsis nyhav kom ua tiav qhov zoo tshaj plaws. Ob peb xuab moos tau ntev yog qhov xav tau.
3. Maj mam pib thiab nce maj
Thaum pib ua ntej, nws tsis yog txawv rau cov neeg mus pov rau lawv tus kheej mus rau hauv kev cob qhia nrog ib tug siv uas tsis yog tsuas unsustainable tab sis teeb meem.
Pib nrog qoj ib ce ntawm thaj tsam li ntawm 20 feeb txhua lub lim piam thiab maj mam ua raws li lub lim tiam no hauv lub lim piam. Koj tuaj yeem txiav txim siab koj qhov kev siv theem pib los ntawm kev siv qhov system hu ua qhov ntsuas qhov ntsuas uas ntsuas koj cov lus teb rau kev ua haujlwm.
4. Sov Ua Ntej Ua Ntej
Nws xav tsis thoob tias pes tsawg tus neeg yuav dhia mus ncaj nraim rau kev hnyav los yog ib qho kev sib tw khiav tsis muaj teeb meem txawm tsis thab plaub los sis ua kom lawv cov nqaij tawv sov tuaj.
Txawm hais tias koj nyob rau hauv qhov kev mob zoo, koj cov leeg thiab cov leeg yuav tsum nruj dua thaum koj xub tuaj txog tom gym. Yog tias koj tsis tuaj yeem sov, koj yuav muaj kev sib tw lossis kev tawg yog tias koj ua tsis ncaj rau lwm tus los yog sib tw ua ke tsis ncaj ncees. Ib txoj kev sov so kom ntev mus rau txoj kev tiv thaiv kom tsis txhob muaj qhov no thiab yuav tsum tsis txhob pub ntau dua me ntsis ncab, taug kev, los yog ua haujlwm rau cov leeg nrog cov ntsuas phom tsis tshua muaj neeg tsawg los yog ua haujlwm ua ke .
5. Tsis txhob Workout on Empty
Koj yuav raug kub nyhiab thiab lub tsev tawm hws thaum qoj ib ce, yog li vim li cas ho mus nrog lub khoob tsis muaj dab tsi? Thaum koj tsis xav kom muaj kev noj qab haus huv tom qab noj mov loj, noj ob xuab moos ua ntej nrog cov khoom noj zoo tuaj yeem ua kom koj muaj roj txaus rau kev ua haujlwm. Tib yam siv rau dej. Sim haus 16 ooj dej ntawm ob xuab moos ua ntej ua haujlwm tawm thiab siv dua ib zaug ntxiv los hloov cov kua dej uas poob lawm.
6. Hnav rau Koj Kev Ua Si
Ntau qhov kev raug mob kis las tshwm sim vim yog tsis muaj cov khoom siv, nrog rau cov khaub ncaws thiab khau neeg. Ntaus twg uas koj tab tom koom nrog, nco ntsoov tias koj muaj cuab kav ua nrog lub khaub ncaws thiab khau kom tsim nyog rau qhov kev ua si ntawd. Yog vim li cas, piv txwv tias, vim li cas cov caij luv thij ntim puav los yog qee yam khaub ncaws tau tsim los ua haujlwm hws.
Koj tsis tas yuav siv qhov khoom qub kom tau lub npe ntawm "txoj cai", tsuas yog ib qho uas yuav tiv thaiv kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam, lim, los yog overheating. Yog tias koj tsis paub dab tsi, mus nrog ib tus kws qhia ntawv tuaj yeem taw tes rau koj raws li siab xav.
7. Mloog Koj Lub Cev
"Tsis muaj mob, tsis muaj nce siab" yog qhov ua qhov phem tshaj plaws kev ua lag ua luam tau tsim. Txawm tias qhov kev ua haujlwm yeej twv yuav dhau los, nws yuav tsum tsis txhob raug mob rau hauv qhov mob. Yog tias koj hnov mob hauv lub cev, nrog rau kev pleev xim los yog ib qho "tweak," rov qab thiab muab so kom txaus. Koj tuaj yeem txo koj lub cev tes taw los yog txav mus rau lwm tus neeg mob mus txog thaum koj lub cev zoo dua los daws cov teeb meem.
Ntxiv mus, yog tias koj muaj mob khaub thuas lossis mob khaub thuas, tsis txhob muaj kev ntxhov siab ntxiv rau ntawm koj lub cev. Kev ua si, los ntawm nws qhov xwm, ua rau lub cev tsis muaj zog thaum koj cov leeg raug taxed los ntawm kev qoj ib ce. Yog tias koj lub cev tsis muaj zog, koj yuav ua rau koj tus kheej muaj mob thaum ua haujlwm. Thaum kawg, overtraining yuav yog teeb meem rau koj lub cev tsis kawm kom txaus. Ua zoo rau koj lub cev, thiab cia nws so thaum nws xav tau.