Ua tib yam nws 'workout, hnub-hauv thiab tawm hnub, tsis muaj teeb meem, tsis yog boring xwb, nws tau ua luv luv-hloov koj cov kev ua haujlwm. Tib neeg lub cev tsis yog coj los ua ib yam li lub tshuab rau ntawm ib lub rooj sib dhos sib txuas, kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm ib yam nkaus thiab dhau mus; nws txhais tau tias ncab, tig, tig, thiab txav mus rau txhua txoj hauv kev ua teb rau lub ntiaj teb txoj kev puas tsuaj uas hloov mus rau lwm qhov.
Qhov no yog qhov tseem ceeb yog vim li cas ho muaj kev sib txig sib txig sib luag.
Cov Kev Kawm Ua Haujlwm Twg?
Cov kev kawm xyaum ua haujlwm yog cov workouts uas ntxiv qhov dav rau koj cov kev niaj hnub ua. Lawv pab qhia koj lub cev rau hauv txoj kev uas nws tsis yog siv rau txoj kev kawm los ntawm kev tawm dag zog ntawm cov nqaij tawv, ua rau cov neeg tsis muaj zog, thiab yuav ua rau muaj kev cob qhia lossis kev raug mob ntau dua. Kev cob qhia kev ua haujlwm tsis yog ib qho kev ua haujlwm tshwjxeeb, tsis yog, tiamsis yog koj tus kheej ua haujlwm rau kev ua haujlwm ntawm koj cov kev ua haujlwm zoo los txhim kho koj lub cev qoj thiab kev ua kis las.
4 Cov Tswv Yim rau Kev Xaiv Ua Kev Khiav Hauj Lwm Ntawm Kev Khiav Hauj Lwm
Vim tias kev sib tw ntawm kev ua haujlwm tsis yog "ib qhov loj me me," koj yuav tsum xav txog qhov koj niaj hnub ua kom nrhiav tau kev ua haujlwm sib txig rau koj. Xav txog cov lus qhia nram qab no los xaiv qhov kev ua haujlwm sib tw.
1. Ntxiv Ib Daim Ntawv Cuam Tshuam Ntxiv Ua Raws Li lub 5 Hloov ntawm Qoj
Muaj tsib yam ntawm kev ua kom muaj zog: cov leeg muaj zog, npag tawv nqaij, kev mob plawv, qhov yooj yim, thiab muaj pes tsawg lub cev. Cov workouts feem ntau yog tsim los txhim kho rau ob peb yam ntawm cov khoom no, tiam sis tej zaum yuav tsis tsom tag nrho lawv. Piv txwv, cycling, khiav, thiab ua luam dej yog txhua yam kev ua zoo rau kev txhim kho kev mob plawv, thiab lawv tuaj yeem txhim khu qhov mob ntawm lub cev kom qis. Txawm li cas los xij, lawv tsis yog qhov zoo tshaj plaws rau kev tsim kom muaj zog ntawm cov nqaij pob txha, lossis lawv tsis tuaj yeem ua rau kev txhim kho hauv lub cev, nyob ntawm lwm cov cofactors, xws li kev noj zaub mov noj.
Thaum koj sim tabtom xaiv qhov kev ua haujlwm ntawm kev sib tw, nws yog ib lub tswv yim zoo los xaiv ib qho kev ua tiav kom tiav raws li ib lossis ob ntawm tsib yam ntawm kev ua si uas koj tsis tau npaj rau. Piv txwv li, yog tias koj ua ntau txoj kev khiav, tej zaum koj yuav xav pib lub luag haujlwm ntawm cov leeg nqaij los yog ua kom zoo dua. Koj tus kws qhia kev sib tw, tom qab ntawd, muaj peev xwm muaj kev cob qhia thiab / los yog yoga ob peb zaug hauv ib lub lim tiam.
2. Hloov Koj Qhov Kev Nyuaj Siab
Muaj peb theem pib ntawm kev cuam tshuam nrog koj thaum siv qoj ib ce: muaj kev cuam tshuam, tsis muaj kev cuam tshuam, thiab tsis muaj kev cuam tshuam. Tsis muaj leej twg yog "zoo tshaj" lwm tus-lawv txhua tus muaj lawv cov txiaj ntsim thiab kev tsis zoo.
- Tej yam kev ua si siab , xws li khiav thiab dhia, yog qhov zoo rau kev sib zog ua kom muaj zog thiab ua kom muaj zog cov pob txha. Nyob ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb, lawv kuj zoo nkauj txog kev paub txog cov kev paub txog kev ua kom zoo, nrog rau kev sib luag, kev sib koom tes, kev loj hlob, thiab kev ceev. Tus downside? Lawv tuaj yeem ua rau koj cov pob qij txha thiab cov ntaub so ntswg, thiab yog tias tsis muaj kev txhawj xeeb thiab ua tib zoo xyuas rau ntawm daim ntawv zoo, lawv tuaj yeem pab txhawb kev raug mob ntau dua.
- Cov kev ua si tsawg-tsawg , xws li kev xyaum taug kev thiab kev muaj zog, qhov twg tsawg kawg yog ib qho ko taw yeej sib chwv nrog hauv av, thiab tseem siv tau los ua kom muaj zog pob txha, tshwj xeeb tshaj yog hauv lub cev. Cov dej num no sib txawv ntawm cov ntsiab lus thiab lub hom phiaj, yog li koj tuaj yeem ua ke nrog lawv rau kev ua haujlwm zoo sib xws. Txawm li cas los xij, lawv tsis yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev paub txog cov kev paub txog kev qoj ib ce, nrog rau lub hwj chim, kev loj hlob, thiab kev ceev.
- Tsis muaj kev ua si li cas , xws li kev da dej thiab caij tsheb kauj vab, siv lub siab tawm ntawm koj cov pob txha thiab pob qij txha, txo qhov yuav ua rau raug mob ntawm koj lub cev. Tsis tas li ntawd xwb, lawv feem ntau tsim nyog rau cov neeg uas tau txais kev cawm neeg los ntawm kev raug mob, los yog cov neeg uas tau kawm rau cov xwm txheej kev mob siab heev thiab tsis xav kom muaj kev raug mob ntau dua. Hais tau tias, yam tsis muaj feem cuam tshuam tsis muaj pob txha vaj tse ntawm kev qoj ib ce los sis ua qoj siab.
Thaum xaiv ib qho kev ua haujlwm sib tw, koj yuav xav hloov koj cov kev ua haujlwm. Piv txwv li, yog tias koj yog tus kiv cua loj ntawm dance cardio workouts uas poob qee qhov ntawm cov qauv qis zog thiab feem ntau, koj yuav xav muab koj cov sij hawm nrog lwm qhov tsis zoo, xws li sab hauv tsev los yog dej aerobics . Zoo tib yam, yog tias koj yog tus swimmer loj, nws yuav yog lub sijhawm tawm ntawm lub pas dej ua ke thiab sim koj txhais tes thaum muaj zog xyaum los yog dhia hlua.
3. Hloov koj cov kev taw qhia
Tib neeg tsiv mus nyob rau hauv peb lub dav hlau ntawm kev tawm suab: sagittal, frontal, thiab transverse. Tsiv hauv txhua lub dav hlau yuav tsum muaj kev sib koom tes ntawm cov nqaij leeg sib txawv los ua tej yam kev ua haujlwm ntawm cov tsiv pob txha. Yog tias koj pheej tsiv ib qhov chaw-piv txwv li, cov neeg khiav dej num thiab cov neeg taug kev tuaj yeem zoo nkauj tsuas yog tsiv mus nyob rau tom qab-tig rov tom qab hauv lub dav hlau-koj yuav tsis nco qab cov kev ua thiab cov leeg yuav tsum tsiv mus rau lwm qhov dav hlau. Txij lub sij hawm, qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg tsis sib haum xeeb uas tuaj yeem ua rau raug mob. Nws yog ib lub tswv yim zoo los xaiv cov kev xyaum ua haujlwm uas cuam tshuam rau koj cov qauv kev quab yuam thiab yuam koj ua cov yeeb yam hauv cov kev sib txawv ntawm cov lus tsa suab. Nov yog yam koj yuav tsum paub:
- Sagittal Plane: Lub dav hlau ntawm txoj kev xav no ua rau kev pom tsis pom hauv nruab nrab ntawm koj lub cev, faib koj mus rau sab laug thiab sab xis. Thaum koj tsiv mus nyob rau hauv lub dav hlau nres, koj tab tom mus rau pem suab los sis rov qab rau kev sib tw uas khiav mus rau lub dav hlau no. Khiav, caij tsheb kauj vab, thiab biceps curls yog ob peb qhov piv txwv ntawm cov kev ua uas coj qhov chaw hauv lub dav hlau sab laug.
- Pem Hauv Ntej Pem Hauv Ntej: Lub dav hlau sab nrauv txiav qhov kab hauv pom los ntawm qhov chaw ntawm koj lub cev uas faib koj mus rau sab nraud thiab sab nraud. Thaum koj ua tau qoj ib ce nyob rau hauv lub dav hlau sab nrauv, koj nyob nraum mus ib sab mus rau sab hauv txoj kab uas sib luag rau lub dav hlau. Piv txwv, cartwheels thiab inline skating coj qhov chaw hauv lub dav hlau pem hauv ntej. Lus hauv no teb Ua tau, inline skating yog nthuav vim nws yuav tsum tau frontal dav hlau txav ntawm koj extremities thaum koj tag nrho lub cev txav raws hauv lub sagittal dav hlau. Lwm yam kev piv txwv muaj xws li ua lub mis mob stroke rau hauv kev ua luam dej thiab ua phom sij ntawm lub gym.
- Transverse Plane: Lub tshav dav hlau nkag qhov pom tsis pom los ntawm qhov chaw ntawm koj lub cev, faib koj mus rau sab saum toj thiab hauv qab ib nrab. Thaum nws tawm los ua, qhov kev cuam tshuam cov kev sib tshuam yog qhov nyuaj tshaj plaws rau cov tswvyim vim nws muaj kev sib hloov thiab kev sib tw taw. Kev voj voog qws ntawm golf club lossis ntaus pob ntaus pob yog cov piv txwv ntawm kev tsiv mus rau hauv qhov chaw dav hlau, tab sis lawv tsis yog cov xwb. Cov kev ua si xws li boxing, seev cev, thiab yoga feem ntau muaj kev sib tw thiab twisting, thiab kev xyaum ua lub zog xws li ntoo chops thiab Roman twists yog lwm tus qauv.
Yog tias koj tshuaj xyuas koj cov kev xyaum ua haujlwm thiab pom tias koj yuav luag txhua lub sijhawm ua haujlwm hauv ib lub dav hlau ntawm kev tawm suab, nws yog ib lub tswv yim zoo rau cov tub ntxhais kawm tsis sib haum xeeb los ntawm kev siv cov kev xyaum sib txig sib luag uas txhawb zog ntawm ntau lub dav hlau.
4. Tsuas Sim Something Tshiab
Thaum koj raug tua nyob rau hauv ib lub rut, rov qab ua haujlwm ib zaug rau lub caij xaus, koj tsis tas yuav ua rau koj cov phiaj xwm kev sib tw. Yuav luag txhua cov kev ua haujlwm tshiab yuav "poob siab" ntawm koj lub cev thiab qhia koj tias koj tau txais kev tua ntawm cov leeg uas koj tau ua tsis tau zoo. Xaiv qhov kev ua si uas koj tau tuag kom tau sim thiab muab nws tua zoo tshaj plaws. Koj yuav hlub nws, koj yuav ntxub nws, tab sis hnub kawg, nws tsis tseem ceeb. Dab tsi yog qhov tseem ceeb yog kom koj lub cev thuam kom koj pom kev zoo ntxiv rau koj lub cev thiab kev noj qab haus huv.
Piv txwv Kev Ua Hla Teb Cov Kev Kawm Ua Ntej
Yog tias koj xav tau ob peb lub tswv yim los txais koj cov kua dej ntws zoo, xav txog cov hauv qab no.
- Yog hais tias koj yog tus khiav: Cov neeg khiav dej num tau txais txiaj ntsim los ntawm kev cob qhia lub zog, cov kev ua hauj lwm, thiab kev kawm yooj yim, tshwj xeeb los ntawm lub duav. Ntxiv ib txoj kev qhia kom ceev ceev rau koj lub lis piam khiav yuav pab tshuam tawm cov leeg tsis sib haum xeeb. Nws yog ib lub tswv yim zoo los tsim ib lub sijhawm rau kev ncab los yog yoga txhua lub lim tiam.
- Yog hais tias koj yog Yogi: Yoga ua tej yam amazing kom yooj yooj yim, tshuav nyiaj li cas, ua kom haum, thiab qee qhov mob ntawm cov leeg, tab sis nws yuav tsis txhim kho kev mob plawv los sis lub zog ntawm cov nqaij khaus. Xav txog kev ntxiv ib qho kev ua haujlwm ntawm Circuit Training (uas yog muab cov kev kawm xyaum thiab cardio) ob peb zaug ib lub lim tiam.
- Yog tias Koj Yog Tus Kws Ntaus Tus Zog: Zoo li nws yuav ntaus cov luj xwm txhua hnub, nws tseem ceeb heev kom muaj kev yooj yim thiab muaj kev tiv thaiv kev mob plawv. Ntxiv sijhawm ntev li 10-feeb tomqab txhua zaus ntawm koj qhov kev xyaum ua haujlwm thiab hnub koj tsis nyob hauv lub gym, xav txog kev ua si, xws li kis las, ntaus pob tesniv, lossis ncaws pob.
- Yog tias koj yog ib lub voj voog: Cyclists muaj txaus txo lub cev muaj zog thiab ua kom muaj zog, nrog rau lub plawv mob ntsws thiab lub ntsws mob, tab sis lawv yuav tsis txaus siab rau cov txiaj ntsim ntawm kev ua haujlwm nrog ntau yam. Sim ntxiv ib qho kev xyaum lub zog ntawm lub cev thaum hnub koj ntaus lub tsheb kauj vab, thiab koj cov hnub so kom txaus, sib txuas ntxiv hiking lossis pob zeb nce toj .
- Yog tias koj yog Tus Neeg Ua Si: nyiam cycling, ua luam dej los pab txhim kho kev mob plawv thiab mob siab, tab sis nws yuav tsis ua rau kev muaj zog hauv cov leeg nqaij lossis pob txha. Thaum koj tsis nyob hauv pas dej ua ke, ntxiv rau chav kawm khau raj rau koj niaj hnub ua kom zoo dua cov txiaj ntsim ntawm qis- rau kev kawm muaj zog.
Thaum twg thiaj Hloov Tej Yam
Nws yog ib lub tswv yim zoo uas yuav los kho koj qhov kev tawm dag zog ib zaug txog ib hlis ib zaug. Qhov no tsis txhais hais tias koj yuav tsum tau xyaum ua txhua yam kev xyaum ua haujlwm rau txhua lub hlis, tab sis nws txhais tau tias koj yuav tsum hloov cov zaus, qhov sib xws, lub sijhawm, lossis hom kev ua haujlwm koj ua txhua hnub. Yog tias koj pom cov kev kawm uas koj xav tau tiag, qhov no txhais tau tias tsuas yog ntxiv ib qho ntxiv rau koj lub sijhawm txhua lub limtiam, lossis nws yuav txhais tau tias koj hloov koj txoj kev kawm mus rau kev ua haujlwm luv luv, ntau dua. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev hloov txhua yam, txawm tias yog me me, los ua kom lub cev hloov thiab kev txhim kho.
Lo Lus Ntawm
Cov ntsiab lus ntawm kev ua haujlwm sib tw yuav ua tau zoo li ruam, vim tsis muaj ib qho nyuaj thiab yoo mov uas siv rau txhua tus. Siv ntau dua li cov ntsiab lus, taw kev ua ob los mus rau plaub workouts txhua lub lim tiam ntawm koj txoj kev ua ub ua no, ces ntxiv ib los yog ob zaug ntawm kev ua txhua yam. Ib hlis ib zaug, hloov ob peb yam. Nws yeej yog qhov yooj yim.