CrossFitters. Koj tuaj yeem xaiv cov devotees rau qhov kev sib raug zoo ntawm qhov kev ntaus nqi. Lawv muaj ib qho kev pom txog lawv, ua li cas nrog lawv cov leeg khov kho, qhov tob, thiab lub xub pwg nyom. Lawv muab pov rau cov lus zoo li "WOW" thiab "metcon", thiab lawv nyiam tham txog cov neeg hu ua "Murph" thiab "Fran." Los ntawm ib tus neeg sab nrauv qhov kev xav, nws tag nrho mas zoo li me me thiab tsis xav txog-me ntsis zoo li me nyuam saib cov kev sib txuam ntawm "cov menyuam txias" thaum lub caij noj su.
Qhov xwm zoo yog, yog tias koj xav koom tes hauv CrossFit, tsis muaj ib qho laj thawj tsis txhob mus rau nws (txawm tias koj tsis paub lub ntsiab lus saum toj no lingo). CrossFit, nyob rau hauv tag nrho, yog incredibly inclusive, thiab enthusiasts yog feem ntau heev txaus siab thiab npaj txhij txais tos cov tswv cuab tshiab rau hauv lub quav.
Nws yog ib qho tseem ceeb, yog xav paub ntxiv txog nws thiab khaws qee yam xav txog ntawm kev xav ua ntej yuav kos npe.
CrossFit yog dab tsi?
CrossFit yog tus kheej-tshaj tawm tias "kev ua si ntawm kev nyab xeeb," thiab yog tias koj nyeem CrossFit lub vev xaib, lawv xav kom koj ntseeg Greg Glassman, lub koom haum tus thawj coj thiab CEO, "yog thawj tus neeg hauv keeb kwm los txhais kom haum rau qhov muaj nuj nqis, ntsuas tau txoj kev. "
Thaum nws muaj tseeb tias Glassman yuav tuaj nrog cov ntsiab lus ntau ntawm "haum," tshwj xeeb, "nce ua hauj lwm muaj peev xwm thoob plaws lub broad sij hawm thiab kev hloov pauv," nws tsis tau, ua tau, txhais kom meej qoj. Cov kws tshawb fawb muaj ntev paub tias kev qoj yog qhov kev ntsuas ntawm kev noj qab haus huv uas ua ke txog 5 yam kev noj qab haus huv ntawm kev qoj (cov nqaij khov lub cev, cov nqaij khaus lub cev, qhov mob ntawm lub cev, kev mob plawv, qhov ua kom muaj zog, thiab muaj pes tsawg lub cev) (kev kub ntxhov, kev ceev, kev tshuav nyiaj li cas, kev sib koom tes, lub sij hawm tshwm sim, thiab lub zog.)
CrossFit, raws li kev ua hauj lwm thiab kev ua si, yog tsim los txhim kho txhua qhov ntawm kev nyab xeeb los ntawm kev ua kom muaj zog, xws li gymnastics, weightlifting, khiav, rowing, thiab plyometrics . CrossFit workouts yeej muaj qhov sib txawv, thiab qoj ib ce nyob rau ntawm kev ua haujlwm siab. Kev sib xyaw ntawm cov qauv siv tas li, kev ua haujlwm ntawm cov kev ua haujlwm siab yog qhov yuav pab ua rau kev txhim kho kev ua kom muaj zog nrog kev sib tw nrog CrossFit.
Txawm li cas los xij, muaj ob lo lus tseem ceeb uas koj yuav tsum tsis txhob poob siab: Pom khaus khaus.
CrossFit ua ib qho loj txog tias tag nrho nws cov kev ua haujlwm yog tsim tau thiab tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib qoj. Txawm hais tias qhov no yuav muaj tseeb rau cov neeg kawm ntawv, nws tsis suav tias qhov kev cob qhia kev siv tshuaj tsis yog txhua lub khob dej tshuaj yej thiab tej zaum yuav raug mob rau cov tib neeg uas muaj kev raug mob los yog muaj mob.
10 Yam Yuav Tau Paub Txog CrossFit
Muaj ntau ntau yam zoo hais txog CrossFit. Qhov tseeb, nws tsis yog qhov ua tau zoo raws li nws yog, nrog ntau tshaj 13,000 chaw nyob thoob plaws ntiaj teb, yog hais tias nws tsis resonate zoo nrog ib pawg neeg coob ntawm cov neeg koom. Tab sis raws li nrog txhua yam, qee yam hais txog nws yuav haum rau koj, txawm lwm tus yuav tsis tau.
1. CrossFit Puas Tshaj Lawm Ib Tus Kws Kho Mob, Nws yog Kev Ncaj Ncees
Yog vim li cas CrossFit feem ntau hu ua "cult." CrossFit coj tau txoj haujlwm zoo los tsim kev coj noj coj ua thiab hauv zej zog hauv txhua chav gym thiab lub koom haum loj, thaum kawg tsim kom muaj zog ntawm cov thwjtim uas muaj siab, txhua tus ua haujlwm los tiv thaiv kev xyaum ua haujlwm thiab coj neeg coob tuaj rau hauv plag.
Txawm hais tias txhua qhov chaw nws muaj nws tus kheej, muaj ntau tus coaches, cov tswv cuab, thiab, qee zaum, khoom siv, muaj cov qauv ntawm tag nrho CrossFit gyms uas tuaj yeem xav hais txog cov ntsiab lus ntawm lub koom haum kev lis kev cai.
Piv txwv li:
- Muaj qee qhov kev khav theeb nyob rau ntawm lub chaw nres tsheb npau taws, kev ua haujlwm nyuaj, thiab "plhuav tawm" kev siv zog kom tiav txhua qhov kev ua haujlwm.
- Muaj ib lo lus sib txawv uas tsuas yog "cov neeg nyob hauv kev paub," to taub (saib hauv qab).
- Muaj kev ntseeg kev ntseeg tias cov neeg ntawm txhua lub peev xwm muaj peev xwm tau txais txiaj ntsig los ntawm CrossFit, ntxiv rau kev sib raug zoo ntawm cov tswv cuab hauv thiab tawm ntawm lub gym.
- Muaj kev ntseeg siab uas txhua tus tswv cuab muaj los ua kom lawv lub cev muaj zog.
Thaum koj ntxiv tag nrho rau qhov kev nkag siab tias lub zej zog ncav mus rau qhov chaw tob zog thiab dhau deb ntawm ib qhov chaw ua si-uas cov tswv cuab tuaj yeem txuas rau hauv online thiab los ntawm hauv zos, cheeb tsam, thiab teb chaws sib tw, tag nrho los ntawm kev sib koom tes ntawm CrossFit-koj tau txais kev coj noj coj ua quab yuam kom raug suav nrog.
Koj tsis tsuas yog koom nrog lub chaw ua si ntawm CrossFit, koj koom nrog hauv CrossFit zej zog
2. CrossFit Muaj nws tus kheej Lingo
Gyms tsis tau hu ua gyms, lawv paub tias yog "thawv." Workouts tsis yog workouts, lawv yog "WODs." Yog tias koj tsis xav hnov ntxhov siab ua ntej koj tus kws kho mob thawj zaug, koj yuav xav txhuam cov lus ntawm CrossFit:
- Lub thawv: Lub chaw ua si CrossFit
- WOD: "Workout hnub"
- AMRAP: "Muaj ntau ntau li ntau tau"
- ATG: "Ass mus rau cov nyom," lossis ib qhov tob tob
- Rau lub sij hawm: Pom sai npaum li cas koj tuaj yeem ua tiav ib qho WOD
- Metcon: Metabolic txias; feem ntau yog siv txoj haujlwm siv high-interval ua kom tsim kho kom muaj kev ruaj siab
Tab sis qhov no tsuas yog pib ntawm nws. Kev ua hauj lwm lawv tus kheej muaj cov npe funny, feem ntau featuring ntxhais cov npe, xws li "Fran," "Grace," "Angie," "Barbara," thiab "Diane." Lwm cov kev ua haujlwm tau sau tias "hero WODs" thiab muaj npe rau cov neeg siab tawv qhev uas poob lawv lub neej rau txoj haujlwm ntawm lub luag haujlwm.
Koj tuaj yeem txhuam ntawm koj cov lus ua ntej los tsoo lub thawv los ntawm kev tshawb xyuas CrossFit lub website ntawm nplooj ntawv, lossis koj tuaj yeem tsoo av khiav, nkag siab tias nws yuav siv sij hawm los kawm thiab to taub txhua lub lingo.
3. Koj Thiaj Li Thiaj Xam Pab Pawg, Tus Cwj Pwm Coj Ua Hauj Lwm, Tsis Muaj Xov Tooj Zoo
Muaj tseeb CrossFit cov thawv muaj kev cob qhia coj tus kheej CrossFit cov hoob kawm los ntawm CrossFit-certified instructors. Txawm tias qee qhov thawv ntawv qhib muaj sij hawm qhib kev ncaws pob, uas cov tswv cuab tuaj yeem nkag mus rau qhov chaw thiab khoom siv ntawm lawv tus kheej, lub koom haum kev coj noj coj ua nyob rau hauv cov chav kawm uas cov neeg tuaj koom nrog kev cob qhia thiab kev pab los ntawm tus kws qhia. Qhov no ua rau cov neeg zoo li camaraderie ntawm cov tswv cuab, nrog rau kev ntseeg siab ntawm cov neeg tuaj koom uas muaj tus kws qhia ntawv los kho kom zoo thiab muab kev txhawb zog.
Vim tias koj them nyiaj rau cov kws qhia ua tus coj, koj tuaj yeem xav them nyiaj ntau dua ib lub hlis tshaj qhov koj xav tau rau ib chav ua si. Tsis tas li ntawd, tus nqi yuav tsis muaj cov kev pabcuam ntawm ib tus menyuam kis las. Kev sib tw rau kev ua tswv cuab txawv nyob ntawm qhov chaw, tab sis feem ntau yog ranges ntawm $ 150 mus txog $ 200 hauv ib lub hlis. Qhov no npog rau kev nkag mus rau ib lub pob tawb liab thiab pob txha thiab koj cov chav kawm.
4. Koj Yuav Tsum Mus Rau Cov Haujlwm Uas Muaj Feem Xyuam
CrossFit workouts yog ua los ntawm kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm uas vam khom ntau zog ntawm kev kawm ua haujlwm. Koj yuav tsis pom cov khoom nyhav xaiv ntawm lub npov ntawm CrossFit. Yam koj yuav pom yog ib qho kev sib tw ntawm cov kauj vab, cov kauj ruam khawm, tog hauv qab, cov phom dawb, cov thawv rau hauv plab, dhia hlua, thiab cov tshuab hauv rowing. Tshwj tsis yog tias koj yog tus neeg nyhav tsis txaus siab uas tsis muaj kev sib tw rau Olympic weightlifting lossis powerlifting, koj yuav zaum kawm tau ob peb yam tshiab, xws li ntxuav thiab txeeb. Qee qhov kev sib tw ntawm CrossFit muaj xws li:
5. CrossFit Workouts yog khaus
Tsuas yog hais tias koj tsis tuaj qhov no dhau los, CrossFit workouts yog tsim los siv. Lawv feem ntau hu rau tag nrho-tawm dag zog raws li lub sij hawm los yog rov qab ua dua.
Thaum muaj kev ua haujlwm heev yuav ua rau lub cev muaj zog, nrog rau kev ua kom muaj zog thiab lub cev , thaum ua dhau los lossis tsis muaj kev tsom rau daim ntawv, lawv muaj peev xwm ua rau tsis muaj mob tshwm sim xws li kev ntsuag thiab kev raug mob.
Yam uas koj tuaj yeem tau txais los ntawm kev xyaum ua haujlwm uas yog khaus heev yog ib qho teebmeem ntawm kev ua haujlwm tom qab qhov pib qog nqaij tawv , lossis DOMs. Hom mob no feem ntau ua rau ib hnub los yog ob qho tom qab muaj kev ua haujlwm tawv thiab nyob tau ob peb hnub. Thaum tsis xis, qhov mob yuav kis tsis muaj teebmeem dejnum ntev.
Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov, tab sis, qhov kev ua haujlwm tsis tshua muaj zog heev, nyob rau qee zaus, ua rau muaj mob hnyav hu ua rhabdomyolysis, los yog "rhabdo." Qhov no yog ib qho mob uas cov leeg nqaij tawg qis, tso nws cov khoom rau hauv cov hlab ntsha. Tshuav tsis pom kev, rhabdo tuaj yeem ua rau lub raum tsis ua haujlwm, lub hauv coy syndrome, los yog cov hlab ntsha mus tas li.
Luckily, rhabdo yog ib qho tsis tshua muaj mob, thiab kev ua haujlwm uas muaj zog dhau heev lawm yuav muaj peev xwm ua rau nws, yog li ntawd CrossFit tsis yog nyob hauv nws lub peev xwm rau qhov xwm txheej no. Lub hnab ntim tshuaj yog tias koj yuav tsum ua txoj haujlwm uas muaj zog rau koj tus kheej thiab mloog koj lub cev.
6. Koj Ncaj Ncees Tau
Ib qho uas paub tseeb: Cov neeg uas ua raws li CrossFit cov kev ua hauj lwm ua, qhov tseeb, pom kev txhim kho ntawm kev ua kom muaj zog.
Noj, piv txwv, ib txoj kev tshawb 2013 luam tawm nyob rau hauv Phau Tsom Fais Txog Kev Zog Thiab Kev Tshawb Fawb . Nws pom tias cov txiv neej thiab cov poj niam muaj ntau yam kev qoj ib ce tag nrho cov kev txhim kho nyob rau hauv VO2 max (ib qho kev ntsuas ntawm kev mob plawv) thiab lub cev sib txawv tom qab 10-lub lim piam, siab siv lub hwj huam cob qhia kev cob qhia qauv tom qab CrossFit.
Muaj ib txoj kev kawm 2016 los ntawm International Journal of Exercise Science uas qhia ib zaug xwb, CrossFit-style workout yuav ua rau muaj zog ntau dua (calorie hlawv) tshaj ib zaug xwb, xyaum ua haujlwm. Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm tib phau ntawv sau tseg rau CrossFit qhov kev muaj peev xwm txhim khu qhov siab muaj zog rau ntau dua ib qho kev kawm ntau dua (txawm tias cov neeg soj ntsuam pom pom tias ob qhov kev pab cuam tau muaj qhov kev txhim kho thiab zoo sib xws nyob rau tag nrho lwm cov cim kev qoj ib ce).
Cov no yog ob peb ntawm cov kev tshawb fawb taw rau CrossFit qhov kev txawj ntse los txhim kho qoj zuag qhia tag nrho.
Qhov no puas yog CrossFit qhov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws hauv lub nras? Tsis yog, ntawm chav kawm tsis. Qhov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws yog qhov koj yuav rhaws nrog rau xwm yeem tsis muaj kev raug mob. Rau qee cov neeg, qhov no tej zaum yuav yog CrossFit, rau lwm tus tej zaum nws yuav yog cycling , chav kawm ua si , khiav , lossis lwm yam zoo rau qhov kev txiav txim siab yog qhov kawg rau koj.
7. Koj yuav tsis poob phaus
Yog tias koj npaj siab koom CrossFit rau qhov kev phom sij, nws tseem ceeb kom nkag siab tias CrossFit muaj feem cuam tshuam kev hloov hauv lub cev.
Thaum CrossFit kiag li ua rau poob (tshwj xeeb tshaj yog thaum ua ke nrog txoj kev noj zaub mov zoo noj), vim yog cov qauv ntawm cov kev ua haujlwm thiab nws txoj haujlwm hnyav rau kev kawm ua tau zoo, koj yuav muaj peev xwm muaj kev hloov hauv lub cev ntau dua qhov hloov ntawm qhov ntsuas . Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb rau thawj ob peb lub hlis ntawm koj qhov kev zov me nyuam.
Kom meej meej, qhov no tsis yog qhov phem tshaj plaws.
Tsis txhob poob phaus ntawm qhov teev, CrossFit yuav pab koj khoov tawm thaum koj tau txais nqaij thiab poob rog. Yog tias qhov no tshwm sim, txawm tias koj qhov hnyav tsis hloov (lossis txawm tias nws nce), koj lub cev zoo thiab qhov loj yuav hloov. Nqaij yog qhov nqaij npau ntau tshaj rog. Qhov ntawd txhais tau hais tias qhov phaus ntawm cov leeg tau siv sij hawm tsawg dua li phaus roj poob. Tsis ua ib qho iota ntawm qhov sib txawv rau koj qhov hnyav, koj lub cev yog tam sim no ntau qhov kev cog lus.
Thaum nws los txog rau kev noj qab haus huv, nws tseem ceeb dua kom ncav cuag lub cev muaj kev noj qab nyob zoo dua li qhov kev noj qab nyob zoo. Yog tias koj lub hom phiaj kev ua si rau kev koom tes ntawm CrossFit yog poob phaus, koj tuaj yeem pab ua kom pom kev hloov cev hauv lub cev uas siv ib hom kab xev, tsis txhob tso siab rau qhov ntsuas.
8. Kev raug mob tau raug
Buzz txog CrossFit thiab kev raug mob ntawm CrossFit yuav khiav tawm ntawm tes-hauv-tes-thiab yog vim li cas zoo. Raws li txoj kev tshawb fawb tau luam tawm xyoo 2014 los ntawm Orthopedic Journal of Sports Medicine , qhov kev kwv yees tag nrho kwv yees li ntawm CrossFit cov neeg koom yog kwv yees li ntawm 20 feem pua. Txoj kev tshawb no kuj pom tias cov txiv neej muaj feem ntau yuav raug mob ntxiv rau cov poj niam, thiab thaum twg cov nais khus tau hnyav rau hauv kev kho txoj kev tsis zoo, kev raug mob kuj yuav tsis tshwm sim. Qhov tseem ceeb, kev raug mob feem ntau tau luv luv thiab tseem me; kev raug mob rau qhov qis kawg, xub pwg, thiab hauv caug yog qhov ntau tshaj.
Qhov tseeb yog, tag nrho cov kev ua si ntawm lub cev muaj qee qhov kev raug mob, thiab muaj kev kub ntxhov lossis kev ua haujlwm siab muaj feem cuam tshuam dua. Koj yeej paub tias muaj kev raug mob ua si basketball dua li ntawm kev da dej. Hais tias, nws tau tuaj koom hauv CrossFit yam tsis raug mob. Yog hais tias koj tsom ntsoov rau daim ntawv, them nyiaj rau koj tus kws qhia, thiab mloog koj lub cev-pob txha caj qaum rov qab uas tsis zoo, los yog noj ib so thaum koj nyob nraum nkees heev-koj yuav tsis pom koj tus kheej nrog ib pob qij txha los yog pwg.
9. Koj sim tau Workouts tom tsev
CrossFit lub website nta txhua hnub WLOO uas koj tuaj yeem sim nyob tom tsev lossis ntawm koj tus kheej lub gym, es tsis yog lub Thawv CrossFit. Koj tuaj yeem sau koj cov qhabnias online thiab muab piv rau cov thoob ntiaj teb CrossFit zej zog.
Qhov no yog ib qho kev xaiv loj yog tias koj tsis muaj lub npov CrossFit nyob ze koj, lossis yog tias qhov hnoos tuaj koom nyiaj rau lub thawv hauv cheeb tsam sab nraud koj cov nyiaj. Tsuas nco ntsoov-ua raws li kev khiav txhua qhov kev tawm mus yog qhov tseem ceeb rau kev tsim nyog raug mob dawb. Xyuas kom koj paub tias yuav ua li cas txhua qhov tsiv tawm kom yog ua ntej lawv sim ntxiv nrog hnyav dua los sis siv dua. CrossFit lub vev xaib tseem muaj video tutorials rau feem ntau ce.
10. Koj tuaj yeem koom ua tus CrossFit Competitor
Yog, zoo li muaj cov Olympic Games thiab X Games, kuj muaj cov kev ua si ntawm CrossFit. Qhov kev sib tw loj no pib nrog lub chaw CrossFit Open uas muaj nyob hauv cov thawv thoob ntiaj teb. Cov tib neeg uas tau qhab nia zoo rau lub caij qhib nkag tau rau cov cheeb tsam. Thaum kawg, cov thawj koom ua yeeb yam tau caw tuaj koom Reebok CrossFit Games, kev sib tw ua yeeb yaj kiab uas yog cov txiv neej, cov poj niam, cov hluas, cov pab pawg, thiab cov tswv cuab hauv ntiaj teb, txhua yam sib ntaus sib tua rau lub npe ntawm "Fittest on Earth . "
Txawm hais tias koj tsis xav tias koj tuaj yeem ua tau rau tus yeeb yam loj, tus neeg uas muaj kev sib tw sib tw tau tuaj yeem ua raws li qhov kev txiav txim los ntawm kev koom nrog Open events.
Cov Lus Nug Yuav Nug Koj Lub CrossFit Box Ua Ntej Rau Koj Kos Npe
Yog tias koj npaj txhij muab CrossFit ib zaug, sim ua cov lus nug thawj zaug:
- Kuv Puas Saib Tau lossis Ua Ib Tug Kawm Ua Ntej?
Nws yog ib lub tswv yim zoo los saib cov chav kawm ua ntej koj tau ua tiav siab ntev. Los yog zoo dua, nug seb lub thawv ntawv puas muaj "thawj chav kawm dawb" uas koj tuaj yeem kuaj sim ua haujlwm rau koj tus kheej. Thaum pom los yog koom nrog, ua tib zoo saib xyuas tus kws qhia ntawv kho qhov twg thiab muab tswv yim rau cov tswv cuab. Vim tias daim ntawv tseem ceeb yog qhov tseem ceeb rau kev raug mob tsis raug mob, koj yuav xav sau npe ntawm ib lub thawv nrog cov kws qhia ntawv uas cog lus zoo rau kev qhia ntawv. - Puas muaj Intro Classes rau Newbies?
Cov ntaub ntawv no tseem ceeb heev rau cov kev ua haujlwm hauv CrossFit, thiab daim ntawv zoo tsuas yog siv los ntawm kev xyaum, nws yog ib lub tswv yim zoo rau kev koom tes hauv chav kawm ntawv intro yog muaj ib qho muaj. Muaj ntau CrossFit cov thawv muaj cov chav kawm tshiab rau cov tswvcuab tshiab, thiab qee lub thawv xav tau cov tswvcuab tshiab tuaj koom nrog cov chav kawm ua ntej nkag mus rau kev xyaum ua haujlwm. - Cov Kev Kawm Dab Tsi Ua Ntej thiab Cov Ntawv Pov Thawj Ua Cov Ncaws Pob Taws Puas Muaj?
Thaum twg ua tau, nrhiav CrossFit cov thawv uas muaj cov coaches uas muaj keeb kwm yav dhau los hauv kev cob qhia thiab kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm. Daim ntawv pov thawj CrossFit Level 1 yuav tsum tsis muaj dab tsi ntau tshaj lis xaus chav kawm ua ntej cov kws qhia tshiab tau txais kev tso cai los qhia cov tswv yim ntawm lawv tus kheej. Qhov no tsis tas yuav yog qhov phem, tab sis nws yeej zoo dua yog tias koj tus kws qhia ntawv muaj qib siab dua CrossFit daim ntawv pov thawj, ntxiv, tsis yog CrossFit cov ntawv pov thawj, lossis kev kawm nyob rau hauv kev qoj ib ce los yog lwm qhov chaw. - Cov Kev Taug Txhuas Nyob Hauv Qhov Chaw Rau Kev Ntaus Nqi Licas?
CrossFit, tag nrho, muaj cov txheej txheem rau kev ua haujlwm ntau yam kom lawv nkag mus rau txhua theem kev qoj, tab sis qhov tsis yog txhua tus kws qhia tau inclined los pab cov tswv cuab kev ntsuas cov txheej txheem. Nug seb cov neeg cob qhia tau qhia li cas los pab cov tswv cuab xaiv cov kev kho kom haum, qhov hnyav, thiab ua kom haum rau lawv qhov kev nyab xeeb. - Dab tsi yog qhov kev tshwm sim ntawm sab nraum lub thawv?
Yog tias kev sib raug zoo yog qhov laj thawj loj uas koj tab tom nrhiav koom nrog CrossFit, nws tseem ceeb heev uas yuav nug txog cov neeg hauv lub npov thiab seb puas muaj kev tsim kab ke kev sib raug zoo. Piv txwv li, qee lub thawv ntes ntau dua rau cov tub ntxhais hluas, tab sis lwm tus yuav tuaj yeem ua haujlwm rau cov niam txiv ua haujlwm. Vim tias tsis yog txhua lub npov tib yam, koj yuav xav nrhiav ib tus uas muaj tus tswv cuab puag thiab kev sib haum xeeb uas ua raws li koj xav tau.
Lo Lus Ntawm
CrossFit yog ib qho kev ua haujlwm zoo uas muaj peev xwm ua kom koj lub cev muaj zog thiab kev noj qab nyob zoo, tab sis yuav tsum ceev faj txog koj tus kheej rau hauv kab lis kev cai sai heev. Yog hais tias koj inclined muab qhov kev pab cuam ib zaug, pib maj mam thiab ua kom pom tseeb ua ntej ntawm daim ntawv qhia tswv yim, es tsis txhob siv zog. Kev siv ntawm koj qhov kev ua haujlwm tuaj yeem raug scaled dhau sijhawm, tab sis tsuas yog tias koj ua qhov uas tsim nyog yuav tsum nyob tsis raug mob.
> Qhov chaw:
> Bailey B, Bruner M. "Kev Tshawb Nrhiav Lub Koom Haum Keeb Kwm ntawm CrossFit." Phau Ntawv Qhia ntawm Kev Coj Zog, Zog, thiab Kev Ua Si. http://www.scapps.org/jems/index.php/1/article/view/1157. Vol 47 Tsis Muaj 1. 2015.
> Brisebois M, Biggerstaff K, Nichols D. "Aerobic Energy Expenditure Sib piv ntawm ib qho Traditional thiab CrossFit-Based Exercise Qhib." Thoob Ntiaj Teb Phau Ntawv Qhia Txog Kev Coj Ua Si: Kev Sib Tham Tshaj Tawm. . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/37/. Vol 2 Qhov Tshaj Plaws 8 Tshooj 37. 2016.
> Gerhart DH, Pasternostro Bayles M. "Ib qho kev sib piv ntawm CrossFit Cov Kev Kawm Mus Rau Lub Koom Haum Niam Txiv Lub Hauv Paus Kev Noj Qab Haus Huv nyob hauv Cov Ncauj Lus ntawm Kev Xaiv Zais Qis Cov Neeg Sawv Cev ntawm Tag Nrho Athletic Performance." Thoob Ntiaj Teb Phau Ntawv Qhia Txog Kev Coj Ua Si: Kev Sib Tham Tshaj Tawm . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol9/iss2/26/. Vol 9 Qhov Tshaj Plaws 2 Tshooj 26. Xyoo 2014.
> Smith M, Sommer A, Starkoff B, Devor S. "CrossFit-Based High-Intensity Fais Fab Kev Kawm Ua Zoo Tshaj Lawm Maximal Aerobic Qoj thiab Lub Cev Muaj Zog." Phau ntawv muaj zog & Kev Ntsuam Xyuas Kev Tshawb Fawb . http://journals.lww.com/ questionsca-jscr/Abstract/2013/11000/Crossfit_Based_High_Intensity_Power_Training.30.aspx. Vol 27 Issue 11 p 3159-3172. Kaum Ib Hlis 2013.
> Weisenthall > B, Beck C, Maloney M, DeHaven K, Giordano B. "Raug Mob Raug Mob Thiab Cov Qauv Ntawm CrossFit Cov Neeg Ncaj Ncees." Orthopedic Journal of Sports Medicine http://ojs.sagepub.com/content/2/4/2325967114531177. Vol 2 Tsis Muaj 4. Plaub Hlis 2014.