Kev txhim kho koj cov nyiaj tshuav yuav tsis yog tus naj npawb ntawm koj daim ntawv teev npe, tab sis tej zaum nws yuav tsum yog. Tshuav nyiaj poob rau hauv tib lub ntsiab lus ua kom yooj yim, muaj zog muaj peev xwm, thiab muaj lub zog.
Cov no yog txhua yam peb lub cev yuav tsum ua kom muaj txiaj ntsim zoo, tiam sis feem ntau ntawm peb tsis tau ua qoj ib ce kom zoo ntxiv. Yog tias koj ua si tsis tu ncua, koj twb ua hauj lwm rau koj qhov nqi koj tsis muaj kev paub txog nws.
Tab sis, vim tias koj qoj ib ce tsis txhais hais tias tsis muaj chaw rau kev txhim kho.
Cov Kev Los Yooj Yim Los Txhim Kho Koj Qhov Nyiaj Khwv Tau
- Siv cov kws kho mob sab cev nqaij daim tawv (ib sab caj npab los yog ib ceg ntawm ib zaug) los yog los ntawm kev hloov koj lub hom phiaj, koj tab tom ua ntsuas lub zog mus rau hauv koj cov kev xyaum ua lub zog. Piv txwv, siv qhov kev txiav nyiaj cais yuav tsum muaj ntau seem tshaj qhov dav dav. Txawm nyuaj, sawv ntawm ib ceg.
- Thaum koj siv cov cav tov rau tsa tes taw hnyav li, zaum ntawm lub ncoo ua hauj lwm rau cov torso stabilizers.
- Tau txais ib pob khoom ua si . Ntawm cov neeg coob uas koj ua tau, koj tuaj yeem tuaj zaum ntawm nws thaum koj saib TV lossis ua haujlwm hauv lub computer. Koj yuav ua haujlwm ntawm koj qhov nyiaj tshuav thiab hlawv ntau ntau calorie.
- Tshawb xyuas qhov yooj yim txav txhua hnub ntev. Thaum koj nyob nraum sawv ntawm kab, sim sib npaug ntawm ib ceg ntev li ntev tau. Ua kom nws nyuaj, kaw koj ob lub qhov muag!
- Taug kev nrog ib phau ntawv ntawm koj lub taub hau. Nws yuav ua kom koj tshuav nyiaj li cas thiab koj lub cev.
- Siv yoga hauv koj li niaj hnub ua. Yoga ua tiav ntau ntau yam hauv ib qho txhaj tshuaj: koj nce koj tshuav nyiaj li cas, kev ruaj ntseg, kev yooj yim thiab kev ua kom muaj zog ntawm cov nqaij.
Xyuas kom paub cov cuab yeej tshiab ntawm qhov fangled no los yeej pab koj nyob ruaj khov hauv ib qho chaw tsis ruaj tsis khov.
Ua si nrog cov cuab yeej qoj ib ce xws li cov npe hauv qab no kuj tuaj yeem pab koj kom muaj kev ruaj ntseg thiab sib luag, thiab pab koj txhawb koj tus cwj pwm.
Pawg Bongo Board
Pawg Bongo Board kuj zoo kawg rau kev txhim kho kom haum thiab kev sib koom tes. Nws zoo nkaus li zoo li ib lub khau log tsheb tiaj nyom, tiam sis muaj ib lub nrig lem hauv qab uas tso cai rau koj mus rau hauv txhua txoj hau kev seb koj sab hauv tsev los yog sab nraum zoov. Cov khaubncaws sab nraud rau sab saum toj kom koj txhais ko taw rau qhov chaw kom koj tsis txhob poob.
Cov ntaub ntawv xov xwm uas tuaj nrog lub rooj tsavxwm ceeb toom koj kom siv lub neeg muag khoom thawj zaug thiab vim tias nws tsis yooj yim los nrhiav koj qhov nyiaj tshuav thaum xub thawj. Yog tsis muaj kev pab, koj tuaj yeem pom koj tus kheej ya taub hau hauv phab ntsa. Thaum koj tau txais lub hang ntawm nws, koj yuav tsis muaj peev xwm tsum tsis txhob siv nws. Pawg Bongo Board site qhia txog qee cov kev qoj ib ce uas koj tuaj yeem ua tau xws li pushups , squats, thiab lub cev lub cev qoj xyaum ua haujlwm thaum sawv ntsug ntawm nws.
Qoj ib ce
Ib qho cuab yeej zoo rau kev sib npaug yog lub pob los sis lub pob rau sawv daws. Lub ruaj ntseg pob yog qhov zoo vim nws txoj kev paub ntau yam. Koj tuaj yeem siv nws los ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij (abs, rov qab, thiab plag hauv plawv) thiab, thaum ntawd, koj tau ua haujlwm ntawm koj qhov kev tshuav nyiaj li cas thiab cov sab nraud. Koj tuaj yeem siv koj lub pob rau kev ncab ce, thiab koj tuaj yeem siv nws ua qhov hnyav rau lub cev ua rau lub cev qoj ib ce xws li hauv siab presses thiab thawb.
Wobble Boards
Lub wobble Board yog lwm yam khoom nrov ntawm kev ua lag luam hnub no.
Ib yam li Pawg Thawj Tswj Hwm Bongo, lub wobble board yog siv los pab txhim kho kom tshuav nyiaj npaum li cas thiab muaj peev xwm. Feem ntau cov vobble boards yeej voj thiab muaj ib qho hauv qab uas kom haum rau cov ces kaum sib txawv raws li koj qhov kev txawj ntse. Koj tuaj yeem ua lub rooj zaum, lunges lossis lub cev qoj ib ce thaum sawv ntsug rau nws ntxiv qhov sib tw ntawm koj qhov kev ua haujlwm.
DIY ruaj ntseg cuab yeej
Kuj tseem muaj txoj hauv kev los ua kom koj cov khoom nyob ruaj hauv tsev. Lub sij hawm tom qab koj pw rau kev hnyav kawm ua si, muab ib daim ntaub nplauv los so rau hauv koj sab nraum qab thiab sim kom sib npaug ntawm nws thaum tuav. Los yog, sawv ntsug ntawm lub rooj zaum hauv lub qhov rooj thaum sawv ua haujlwm, xws li cov curic bicep los yog cov nyiaj siv ceev tshaj.
Lub ntsiab tseem ceeb thaum nws tuaj yeem hloov txoj kev kawm yog pib maj mam. Nws yooj yim rau koj tus kheej yog tias koj tsis siv koj lub sij hawm thiab cia koj lub cev siv los ua ib qho chaw tsis ruaj khov.