Koj qhov kev kawm hauv lub cev pib ntawm hnub pib nrog paub txog cov nqaij ntshiv ntawm lub cev. Feem ntau ntawm cov leeg ntawm lub npog tas ib ce, cov caj npab thiab txhais ceg raug npaj ua khub ua haujlwm. Qhov ntawd txhais tau hais tias, thaum ib leeg kis tau cog lus, xws li hais tias cov nqaij pob txha , uas cov leeg yog cov leeg pob txha hauv lub cev. Cov kab mob antagonists yog cov lus sib tw uas, qhov no, yuav yog qhov triceps .
Raws li koj daim ntawv cog lus ntawm cov nqaij mos, koj nyob nraum tau ncab koj cov leeg mob triceps, uas yog vim li cas ib qho uas ua rau dynamic ncab ua haujlwm zoo. Piv txwv, hais tias koj nyob nraum ua ib plaub ncab rau ntawm sab xub ntiag. Yog tias koj ua ntawv cog lus glutes thiab cov tshuaj , cov antagonists ntawm cov quads, koj yuav hnov tob tob.
Qhov no txhais tau tias yog thaum twg koj tus agonist ua haujlwm, koj tus antagonist ua tsis tau haujlwm. Qhov tseeb, lawv muaj lub npe zoo rau nws hu ua reciprocal kev txuag los yog kev sib npaug sib npaug. Kuv paub. TMI.
Lub ntsiab lus ntawm tag nrho cov ntawm no yog qhov uas koj tuaj yeem siv cov ntaub ntawv no (Kuv cog lus tseg) ua ib txoj hauv kev npaj tawm koj cov kev xyaum ua lub zog.
Ua Cov Pab Pawg Tus Kheej
Lwm txoj kev saib xyuas cov leeg nqaij thiab cov antagonist cov leeg yog tawm tsam leeg pawg thiab kev paub txog koj cov leeg mob siab tuaj yeem muab koj lub tswv yim tshiab rau kev txhawb nqa tes taw hnyav li cas. Qhov tseeb, tawm tsam cov leeg nqaij yog ib qho ntawm kev ua haujlwm zoo tshaj plaws rau kev kawm vim hais tias koj tau tshem ntawm lub sijhawm ntev thiab qhov ntawd yuav txuag tau koj lub sijhawm.
Lub tswv yim yog tias, thaum uas koj tab tom ua haujlwm cov agonist cov leeg, tus antagonist cov leeg so, ces koj tuaj yeem mus rau tom cov neeg mob sib ntaus sib tua tom qab ua hauj lwm rau cov leeg mob.
Qauv Ua Haujlwm nrog Cov Pab Pawg Tus Kheej
Yog li, yog tias koj xav tsim ib qho kev pab cuam rau kev tawm tsam cov leeg nqaij, koj muaj tons ntawm kev xaiv.
Koj tuaj yeem faib tau rau hauv lub cev uas tawm tsam cov leeg nqaij thiab txo lub cev tiv thaiv leeg mob. Koj yuav txawm faib nws ntxiv, ua 3 hnub ntawm kev kawm lub cev thiab ua haujlwm ntau pawg. Zoo li lub hauv siab thiab rov qab rau ib hnub, lub xub pwg thiab ob txhais ceg ntawm ib hnub thiab tom qab ntawd biceps thiab triceps .
Kuv nyiam ua haujlwm tag nrho lub cev. Vim hais tias tsis muaj kev so lub sij hawm so ntawm kev ua si, koj tau txais ib qho zoo siv mus tsis muaj overworking koj cov leeg. Thiab cov workout yoov vim yog koj ib txwm ua ib ce tsis txhob so.
Hauv qab no yog ib qho piv txwv ntawm kev ua haujlwm hauv lub cev nrog kev tsom mus rau kev ua haujlwm agonists thiab antagonists. Koj tuaj yeem ua qhov no rau ntau txoj hauv kev:
1. Ua txhua nkawm kev ua haujlwm, ib qho tom qab sib, thiab rov ua rau 1-3 poob lawm. Koj yuav so li 30-60 feeb ntawm teev, shooting rau txog 8-16 reps ntawm txhua ce.
2. Ua txhua nkawm kev ua haujlwm, tom qab, thiab lwm yam thiab mus dhau ntawm txhua tus khub, so me ntsis ntawm ob khub. Qhov no yog lub ntsiab lus ntawm lub ntsiab lus uas yuav ua rau koj lub plawv dhia thiab ua rau kev ua haujlwm me ntsis ntxiv. Koj tuaj yeem ua ib qhov Circuit Court lossis mus txog 3, so ntawm circuits. Qhov no yog qhov kuv nyiam vim hais tias qhov kev ua hauj lwm yeej yoov los ntawm thiab nws yog ua ntej koj paub nws.
- Squats thiab Deadlifts
- Ib Leg Squats thiab Ib Tug Kws Ceg Txheej
- Poob Tsam thiab Kauj Ruam
- Ceg Extensions thiab Hamstring Yob
- Txawv Pob Zeb Laum Nqa thiab Sab Hauv Qhov Nyhav
- Chest Presses thiab Dumbbell Rows
- Pem Hauv Ntej Hli thiab Tsheb Delt Yoov
- Biceps Curls thiab Triceps Extensions
Tsom ntsoov rau koj cov agonists thiab antagonist cov leeg yog ib txoj hauv kev zoo rau koj lub cev. Koj txuag lub sij hawm thiab koj ua hauj lwm tag nrho koj cov leeg kom koj lub cev zoo thiab muaj zog. Sim nws thaum twg koj xav tau kev hloov hauv koj lub sij hawm thiab koj yuav pom koj lub cev ua haujlwm nyob rau hauv ib txoj kev sib txawv.
Source:
American Council ntawm kev ua si. ACE Personal Trainer Manual, 5th Edition. San Diego: Koom Txoos American tawm tswv yim, 2014.