Nrhiav koj lub hauv siab zoo
Ib qho ntawm cov leeg loj tshaj plaws nyob rau hauv lub cev siab, cov leeg hauv siab ua los ntawm pectoralis loj thiab, hauv qab, pectoralis me. Cov pectoralis loj uas yog cov nqaij loj muaj ob feem - ib qho kev loj (hu ua lub taub hau clavicular) thiab qis feem (hu ua sternal lub taub hau).
Tam sim no, vim tias muaj ob qhov chaw ntawm lub hauv siab, qhov ntawd tsis txhais hais tias koj tuaj yeem cais lawv.
Tej yam hauv siab uas koj ua yuav ua haujlwm rau tag nrho tiam sis, qee lub ce yuav ua kom lub hauv siab nyob rau hauv ntau txoj kev.
Piv txwv, lub siab hauv siab yuav tsum yog tag nrho cov pectoralis loj nrog kev tsom mus rau sab hauv qab ntawm lub hauv siab. Thaum koj tsiv mus rau qhov chaw ua haujlwm, koj tseem ua haujlwm pectoralis tag nrho, tabsis tam sim no qhov tsom ntsoov hloov mus rau lub hauv siab ntawm lub hauv siab.
Tias yog vim li cas thiaj muaj ntau ntau yam kev hloov rau qoj ib ce - los ntawm kev hloov lub zog, lub kaum sab xis thiab / los yog hom kev ua haujlwm, koj yuav tau txaij txawv nqaij thiab ua rau koj lub cev tshiab.
Cov leeg ntawm lub hauv siab yog lub luag haujlwm kom txav tau cov caj npab ntawm lub cev thiab nce thiab nqis, thiab lwm yam taw kev xws li kev tawm, kev yaum , thiab kev sib hloov. Feem ntau lub hauv siab yuav ua rau kev thawb lub caj npab ntawm lub cev los yog lub cev tawm ntawm caj npab.
Vim Li Cas Koj Yuav Tsum Ua Hauj Lwm Hauv Koj lub Zog
Vim tias koj lub hauv siab nrog qee cov nqaij ntshiv nyob hauv lub cev, koj siv cov nqaij ntshiv txhua hnub.
Txhua zaus koj thawb qhib qhov rooj, ntxuav khob cawv los yog txhuam koj cov plaub hau, koj cov leeg hauv siab ua haujlwm, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav ua rau lawv muaj zog rau txhua yam koj niaj hnub ua.
Nov yog lwm yam tseem ceeb ua haujlwm rau koj lub hauv siab - cov leeg muaj kev koom tes pab koj nce thiab nqis hauv av.
Xav txog tus kov . Qhov ntawd txav, ntawm chav kawm, yuav koj thawb koj lub cev thiab tom qab ntawd. Tab sis xav tias dab tsi yuav tshwm sim yog tias koj poob lossis cia li xav tau los ntawm pem teb? Qhov muaj zog ntawm koj cov leeg hauv siab yog, qhov kom koj lub cev tag nrho. Peb txhua tus yuav tsum muaj lub dag zog kom tau nce thiab nqis los ntawm hauv pem teb.
Qhov kawg, koj cov leeg hauv siab yog loj thiab muaj peev xwm ua tau ntau tshaj qhov hnyav, uas tso cai rau koj mus hlawv ntau calories. Qhov tseeb tiag, thaum koj ua haujlwm hauv koj lub siab, koj lub xub pwg thiab caj npab kuj tseem tuaj yeem ua rau koj kub hnyiab tau ntau dua. Kev ua haujlwm hauv siab kuj pabcuam tau ua kom muaj kev sov siab rau cov neeg me me.
Sai Npaum Li Cas Koj Yuav Tsum Qhia Koj Hauv Zaum?
Koj tuaj yeem ua koj lub hauv siab mus txog 3 hnub tsis sib law lias hauv ib lub lim tiam. Txawm li cas los xij, yog tias koj nyob nraum hnyav hnyav nyhav (txaus kom koj tuaj yeem ua tiav 6 mus rau 8 rov ua dua) koj mam li xav tau tsawg kawg li 2-3 hnub so ua ntej koj ua tiav cov kev ncaws pob dua.
Vim li no, koj tsuas ua haujlwm hauv koj lub hauv siab ib zaug lossis ob zaug ib lim piam. Yog hais tias koj lub hom phiaj yog ua kom koj cov leeg muaj zog, koj yuav xav nrog lo rau 3 teev ntawm 12-16 rov qab thiab tsawg kawg yog ib hnub so kom txaus ua ntej koj ua tiav cov kev ncaws pob dua.
Koj Yuav Ua Li Cas?
Qee yam hauv siab feem ntau muaj xws li pushups , hauv siab presses, thiab hauv siab hauv siab.
Xaiv qhov sib xyaw kom haum rau koj lub hauv siab los ntawm ntau cov lus qhia thiab xyuas kom koj hloov koj li 4-6 lub lis piam kom tsis txhob ntab.
Yog tias koj xav tau kom muaj zog thiab haum, koj yuav tau ua koj lub hauv siab nrog rau lwm cov leeg pawg, xws li hauv lub Upper Body Pyramid Workout lossis tag nrho Cov Kev Ua Hauj Lwm Hauv Lub Cev . Yog tias koj tabtom npaj ua kom loj, koj tuaj yeem ua koj lub hauv siab los ntawm nws tus kheej nrog ntau yam kev qoj ib ce.