Yuav Ua Li Cas Rau Me Nyuam Mos
Npaj koj lub zog tas sij hawm tom qab tau muaj ntau yam kev pab, txawm tias ua tau li ntawd yog yooj yim dua li ua tiav. Tias vim yog muaj me nyuam txhais tau hais tias muaj ntau yam kev hloov: poob pw tsaug zog, kawm txog kev tuav tus neeg me me kom raug, thiab saib xyuas nrog qhov nyhav uas koj tau txais thaum lub sij hawm koj cev xeeb tub.
Thaum koj sim ua kom koj txoj kev ua ub ua no tshiab, qoj ib ce yuav zoo li qhov kawg nkaus uas koj xav ua.
Tab sis, tam sim no yog qhov tseem ceeb tshaj vim tias nws pab tsim metabolism, ua kom hnyav ntxiv, muaj zog txaus, thiab pab txo cov kev nyuab siab thiab nruj, thiab ntxiv mus rau qhov zoo.
Tej zaum koj tus kws kho mob tau sim pab koj kom koj qhov hnyav nce siab mus txog 30 phaus, nws yog ib qho zoo thiab pom tias muaj kev noj qab haus huv. Qhov nruab nrab, 18 mus rau 20 phaus feem ntau ploj hauv ib lub hlis thaum muaj me nyuam mos, tab sis nws yog cov phaus ntxiv uas yuav ua rau kom tshem ntawm seb koj puas muaj 10 phaus poob lossis ntau dua. Koj lub cev yuav txawv tom qab koj yug me nyuam. Tab sis, nrog me ntsis kev ua siab ntev thiab zoo ib ce, koj tuaj yeem rov qab los ua duab zoo.
Yam Coj Ua
Koj twb paub lawm tias rov qab mus qoj ib ce yuav tsum tau ua cov txheej txheem zuj zus. Koj lub cev tau dhau los ntawm txoj kev hloov siab zoo thiab nws yuav siv sij hawm rau nws kom thim rov qab. Koj tus kws kho mob yuav ua rau koj mus rau tom ntej thaum koj muaj peev xwm ua tau thiab tej zaum yuav ua rau koj ua yam uas koj ua tau ua ntej ob peb lub lis piam tom qab yug me nyuam.
Qee qhov tawm tswv yim muaj xws li:
- Kegel ce: Kegel ce koom nrog ua cov lus me me ntawm cov leeg ntawm phab ntsa paum. Cov qoj no pab tau cov qog nqaij hlav hauv plab uas tsis muaj zog, uas tuaj yeem ua rau cov kev tswj kev zais zis, uas muaj ntau rau cov poj niam.
- Taug kev . Cov luv luv, qeeb kev tuaj yeem tuaj yeem pab npaj koj lub cev rau ntau yam kev ua si, nrog rau koj lub cua tshiab. Yog tias koj siv ua ntej cev xeeb tub, koj yuav xav tau li ntawm 6 lub lis piam ua ntej koj tuaj yeem rov qab mus rau qhov koj tau ua ua ntej.
- Yoga : Maj mam yoga poses tuaj yeem yog ib txoj hauv kev zoo kom koj cov ntshav ntws thaum txo kev ntxhov siab. Tej zaum koj yuav tsum tsis txhob qee cov poses (xws li inversions), tab sis theem pib xws li kev txhawb nqa choj , tub rog I , thiab plab hnyuv ntxwm , yog qhov chaw zoo pib. Koj kuj tuaj yeem nrhiav tau ib txoj haujlwm tom qab yog tom chav gym lossis chaw kho mob hauv zos .
- Pilates : Muaj qee qhov kev hloov kho, koj kuj tseem muaj peev xwm ua cov Pilates siv zog kom ntxiv dag zog rau tus ntxhais thiab ua kom koj ua tau yooj yim.
Dab Tsi Ntawm Koj Abs?
Tej zaum koj yuav txhawj xeeb txog koj rov qab mus ua haujlwm ce sai li sai tau. Tab sis rov qab, tej zaum koj yuav xav tau qee lub sij hawm ua ntej koj tuaj yeem ua haujlwm ruaj khov hauv kev ua haujlwm, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj kev sib cais hauv abs lossis diastasis.
Yog tias koj tsis muaj mob chicken diav, koj tuaj yeem pib muaj kev qoj ib ce yooj yim xws li lub plab thiab cov kab mob isometric.
- Pelvic tilts : Lie down on the floor nrog koj ob txhais ceg khoov, ko taw nyob hauv av. Maj mam nruj koj lub plab thiab yoojyim rau koj. Ua tsis taus pa thiab sim pib lub zog nrog koj lub vuag es tsis txhob cia cov glutes ntau dhau. Tsis txhob hnov qab zawm lub plab hauv plab (pelvic floor) thaum ua pelvic qaij, vim tias lawv yuav tso siab rau nws thiab ncab nws ntxiv.
- Isometric contractions : Qhov no yog ib qho kev txav uas koj tuaj yeem ua nrog koj tus me nyuam, yog tias koj nyiam. Lie down nrog lub hauv caug khoov thiab taw hauv plag, muab tso rau ntawm koj lub plab. Ua pa nqos thiab, thaum koj ua li ntawd, nyem qhov abs, rub lawv zoo li rab ntsev thiab txhawb nqa tus menyuam. Tso tawm thiab txo tus me nyuam rov qab. Rov ua dua 10 mus rau 16 reps.
Thaum koj tuaj yeem muaj zog, koj tuaj yeem npaj ua kom dhau txoj kev nyuaj. Nco ntsoov tias yog koj tau muaj c-section, koj yuav tau siv sij hawm ntau dua kom koj lub cev zoo. Ua ntej koj yuav ua dab tsi, nrog koj tus kws kho mob tham thiab ua haujlwm nrog nws los tsim cov kev tawm dag zog.
Kev Mob Tom Qab Tom Tsev (Postpartum Workouts)
Thaum koj tau txais cov tshuaj mus tom ntej los ntawm koj tus kws kho mob thiab tau npaj txhij rau kev qoj ib ce, tej zaum koj xav tau qee cov tswv yim yuav ua li cas. Yog tias koj tau siv ua ntej, koj tuaj yeem rov qab tau yooj yim dua rau cov kev hloov kho yam koj tau ua. Yog tias koj tsis tau siv ua ntej, koj yuav tau pib nrog ib qho kev pib ua kom koj lub cev siv sij hawm los siv ua kom ib ce muaj zog.
Cov kev pab no yuav pab koj paub pib qhov twg:
- Cov yeeb yaj kiab tom qab tas. Cov Pilates thiab yoga cov yeeb yaj kiab tau muab txoj hauv kev los ua kom zoo tom qab koj tau muaj me nyuam lawm.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws kom nco qab yog yuav maj mam nrog koj tus kheej thiab ua raws li kws kho mob cov lus txib. Xyuas kom koj noj cov zaub mov zoo , tshwj xeeb tshaj yog tias koj pub niam mis (uas tej zaum yuav tsum tau muaj txog 500 calories ntxiv ib hnub). Nyob twj ywm hauv dej kom zoo thiab tsis txhob tso tseg.
Kev dhia ua si kuj yuav raug ntaus los yog ploj thaum koj hloov mus rau koj lub neej tshiab thiab tus me nyuam. Li ntawd, ua qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem thiab tsom koj lub zog rau kev saib xyuas koj tus kheej thiab koj tus menyuam.