Cov kev ua haujlwm rub tawm (tseem hu ua lub puab tsaig) yog ib qho ntawm kev ua haujlwm tshaj plaws rau lub cev, lub nraub qaum, thiab kev muaj zog. Nws yuav tsum muaj ib co khoom siv ntawm ib ce yooj yim heev-ib lub puab tsaig hauv qab. Chin-up bars yuav ua tau ntau dua, cov cuab yeej pub dawb, lossis yoojyim, qhov rooj sib tsho hauv koj lub vev xaib online los yog hauv ib lub chaw ua si khoom noj khoom haus.
Tshem Tawm Tseg
Hmoov tsis, feem ntau cov tub ntxhais ncaws pob tsis tuaj yeem ua txoj haujlwm yoojyim no thaum lawv lub sijhawm tsis tu ncua. Tsis txhob ua qhov yuam kev ntawd. Nws yog ib qho ntawm "yuav tsum tau ua" kev ua si tsis muaj teeb meem ntawm koj lub cev qoj.
Cov tshuaj rub tawm siv ib qho kev tuav pov hwm rau ntawm qhov chaw, thaum lub puab tsaig feem ntau siv ib qho kev tuav pov hwm. Ntawm no, peb tsom rau qhov kev tuav pov hwm tshaj.
Yuav Ua Li Cas Pull-Up
Lub puab tsaig bar yuav tsum nyob ntawm qhov siab uas yuav tsum tau koj mus dhia mus txog nws; koj txhais ko taw yuav tsum pub dawb.
- Sauv hauv qab lub bar nrog koj txhais ko taw dav nrug.
- Dhia thiab tuav lub bar nrog ib qho kev tuav pov hwm.
- Khoov koj lub hauv caug thiab hla koj cov qij taws rau ib qho chaw txaus.
- Rub koj tus kheej li kom koj lub puab tsaig yog theem nrog lub bar.
- Ntseeg koj tus kheej kom koj lub luj tshib ncaj.
- Rov ua dua lub zog yam tsis tau kov hauv pem teb.
Feem ntau, koj yuav tsum txav los ntawm tag nrho lub zog hauv suab qeeb qeeb thiab tswj kev tswjhwm.
Sau tus naj npawb ntawm repetitions koj qhov kev ua hauj lwm yuav tsum tau ua.
Thaum koj daim ntawv tsis zoo, nws yog lub sijhawm nres thiab so kom txaus lossis koj yuav raug mob.
Tab sis kuv tuaj yeem tsis ua ib qhov chaw tu
Yog tias koj tsis tuaj yeem ua tau ib qho tsis tau rub tawm, tseem muaj ntau txoj hau kev los txhawb koj lub dag lub zog kom koj thiaj li pib tau rub tawm.
- Tshuab Pab Pull-Up
Pib siv lub tshuab raj rub tawm . Koj yuav tsum tau mus rau ib lub gym rau qhov no, tab sis nws yog ib txoj hauv kev zoo uas yuav pib tsim lub zog uas yuav tsum muaj rau kev rub tawm.
- Human Assistance
Muaj ib tus kws qhia, cob qhia, los yog neeg muag khoom "pab" koj. Cia koj lub hauv caug khoov pob thiab qij taws kom dhau. Koj tus khub yuav muab kev txhawb zog thaum koj tuav koj cov taw. Qhov kev pab me me no pab tiv thaiv koj lub luj thaum koj rub tawm. - Poob-Ups zoo li qub
Siv lub thawv lossis kauj ruam los txhawb nqa koj tus kheej mus rau hauv txoj haujlwm "rub kom tiav", thiab tuav koj lub puab tsaig ntawm theem qib kom ntev li ntev tau. Qhov no yuav ua rau koj lub cev muaj zog hauv lub cev. Maj mam hloov mus rau qhov kev qoj ib ce (pom hauv qab) ntau tshaj ob peb lub lis piam. - Tsis zoo Pull-Ups
Siv lub thawv lossis kauj ruam los txhawb nqa koj tus kheej mus rau hauv txoj haujlwm "tiav", thiab tuav koj lub puab tsaig ntawm qib theem ob peb feeb. Maj mam txo qis dua koj tus kheej hauv kev tswjhwm, tswj thiab tuav ob peb lub ntsiab lus raws li txoj kev. Thaum koj mus txog rau hauv qab, rov ua tus txheej txheem. - Ib nrab Pull-Ups
Sawv ntsug ntawm lub thawv lossis lub rooj zaum uas tso cai rau koj lub luj tshib los khoov txog 90 degrees thaum koj tuav lub bar. Pib ntawm koj txoj kev rub tawm ntawm qhov chaw no yuav tsum tau siv zog tsawg dua li pib ntawm lub luj tshab tag nrho. Ua kom tiav ob peb npau npoj li no ua ntej, ces txo lub thawv thiab ncaj koj lub luj tshib lub sijhawm dhau los kom rub tau yooj yim dua. - Dhia Pull-Ups
Sawv ntsug ntawm lub thawv lossis lub rooj zaum uas tso cai rau koj lub luj tshib los khoov me ntsis thaum koj tuav lub bar. Khoov koj lub hauv caug kom txog rau thaum koj lub luj tshuav ncua ntxiv, tom qab ntawd "dhia" mus txog qhov chaw "rub tag" ntawm koj lub plhaub nrog koj lub tiaj. Maj mam txo koj tus kheej rov qab rau hauv lub thawv thiab rov hais dua. Sij hawm dhau los, koj yuav muaj zog kom txog thaum koj tuaj yeem npaj lwm hom kev hloov qis.
- Lat Pull-Down
Lath rub tawm tshuab yog lwm txoj hau kev los pib tsim kom muaj lub zog rau kev rub tawm. Nrog rau cov tshuab no, koj nyob nrog koj lub hauv caug tuav thiab koj rub qhov nyhav rau koj. Nws tsis yog kuv qhov kev xaiv thawj zaug rau kev kawm kom paub ua li cas thiaj li ua rau qhov kev sib txawv ntawm lub cev thiab lub kaum sab xis, tab sis nws yog txoj kev nyab xeeb rau kev pib.