Tej zaum koj tau hnov lo lus, 'kev xyaum ua kom muaj zog' thiab xav - Tiag tiag? Yuav ua li cas thiaj tau nyhav ib phaus ib zaug ntawm cov sij hawm muaj peev xwm ua haujlwm zoo? Nws tsis zoo li koj siv koj lub hnub ua tej yam xws li triceps extensions lossis hauv siab presses . Yog tias koj tau ua, koj yuav yog tus qauv qoj lossis ib yam dab tsi.
Tej zaum peb tsis ua cov caij nyoog txaus ua txhua hnub, tab sis peb siv cov nqaij nruab hnub txhua hnub ntev thiab qhov twg yog qhov uas qhov kev kawm ua tau zoo los ntawm: Kev cob qhia peb lub cev kom zoo dua cov kev coj peb siv rau lub neej txhua hnub.
Lub sijhawm siv zog ua kom muaj zog, ua kom yooj yim, thiab muaj peev xwm ua tau rau hauv koj lub neej txhua hnub, ua lub neej yooj yim dua.
Dab tsi koj lub cev puas txhua hnub ntev
Peb lub cev muaj ntau qhov kev tawm tswv yim txhua txhua hnub:
- Lifting : Khaub ncaws khaub ncaws, khoom noj khoom haus, cov menyuam, thiab lwm yam.
- Ncav thiab rub : qhib lub tub yees lossis lub tshuab ziab khaub ncaws, tso tais diav los yog khaws yam khoom hauv pem teb
- Lub hwj chim : Sawv ntawm lub rooj zaum, nce ntaiv los yog taug kev toj roob
- Sib npaug : Taug kev , tuav ntau lub hnab khoom noj khoom haus thaum ua tib zoo taw rau tus ntaiv lossis nqa menyuam mos thaum tham nrog tus xov tooj thiab noj hmo
- Cov ntsiab lus ntawm cov saum toj no
Muaj Zis Ua Si
Yuav kom tau zoo dua rau cov kev tawm tswv yim txhua hnub, kev xyaum lub zog yog ib qho yuav tsum muaj thiab muaj plaub yam kev ua haujlwm uas yuav pab tau koj tshaj tawm hauv koj lub cev. Ua li no ntau zaus hauv ib lub lim tiam yuav pab kom koj ua ntau dua nrog kev siv dag zog thiab kev tso siab dua.
Koj tuaj yeem ua rau lawv nyob qhov twg, txhua lub sij hawm:
- Push-ups : Pib nrog phab ntsa thiab pib npaj koj ob txhais tes ntawm lub txee chav ua noj. Koj tuaj yeem ua 5-6 thaum tos rau lub microwave kom tiav. Cov ruaj khov koj hauv siab, npab, abs, thiab sab nraud.
- Cov Squats thiab Cov Lunges : Feem ntau mus, tshem tawm thiab khoov txoj hlua yuav tsum muaj ib qho kev sib tw los yog lunging. Nco ntsoov thawb koj tus kheej thiab tsis txhob cia koj lub hauv caug mus ntxiv mus tshaj koj cov ntiv taw. Koj yuav ntxiv dag zog rau koj lub hauv caug, quads, thiab lub duav.
- Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij : Txhua zaus koj mus ncig xyuas koj lub caj npab los ntawm kev nqa lub hnab 6 zaus mus rau sab pem hauv ntej, sab thiab nram qab. Koj tuaj yeem ua tau hloov daim cwj pwm hloov tshiab. Tsuas nco ntsoov cia koj lub xub pwg nyom rov qab thiab ntom nti thaum ua haujlwm ntawm koj ob txhais caj npab.
- Nqa : Pick-up tias lub hnab hnyav khoom hnav lossis khaub ncaws hnav khaub ncaws los ntawm squaring koj ob txhais ko taw dav nrug, khawm zaum, thawb tuav thiab thawb nrog koj ob txhais ceg. Muab nws tso thiab rov ua dua. Yog tias koj lub hauv caug mob, xyaum ua haujlwm ntawm ib lub rooj zaum kom txog thaum koj tau txais kev khomob.
Qhov Khoom Muag Zoo Tshaj Plaws Tshaj Tawm Ntxiv
Koj twb muaj cov cuab yeej zoo tshaj plaws los ua kom koj cov workouts zoo dua - Koj lub cev. Tab sis kuj muaj lwm cov cuab yeej uas koj siv tau los tawm tsam koj lub cev nrog ntau lub zog:
- Dumbbells : Pib nrog 3-4 phaus thiab kev nce qib mus rau 8-10
- Lub cev hnyav : Ua ke nrog dhia hlua los yog ib ce pob, lub cev nyhav feem ntau nyuaj rau nws tus kheej, tshwj xeeb tshaj yog cov lunges thiab push-ups
- Kev Tiv Thaiv Bands thiab Loops : Muab cov khoom siv rau ntawm lub tshuab fais fab hauv lub gym
- Qoj Ib ce : Ib qho kev lom zem uas yuav muab cov nyiaj ua haujlwm ua ke nrog lwm cov kev ua si
- Cov Khoom Noj : Ntau rau kev sib koom ua ke nrog lub xub pwg
Ib yam li cov neeg ncaws pob rau lawv cov kev ua si, peb muaj cov tsev neeg lossis cov kev ua si ua si rau kev cob qhia.
Ua kom koj tus naj npawb kawm; ua kom haumxeeb.