Thaum qoj ib ce tseem ceeb rau kev tsim kom muaj kev ruaj siab, ntsuas koj lub cev thiab poob phaus , yeej yuav luag txhua lub sijhawm thaum koj yuav tsum so.
Nws yuav yog vim koj nyob nraum nkees, raug mob, tsis khoom, lossis tej zaum koj nyob nraum dhuav thiab xav tau kev so ib ntus. Los yog tej zaum koj mob, mus so los yog muaj qee qhov lwm yam kev tshwm sim ntawm lub neej tshwm sim uas yuav siv sij hawm koj tawm ntawm koj cov sij hawm ua haujlwm.
Ib qho ntawm qhov loj tshaj yog vim li cas koj xav tau ib qho kev so hauj lwm yog tshaj tawm. Ua ntau dhau ce lossis ntau qhov siab siv zog ua rau kev nyuaj siab, qaug zog, nyob tsis tswm thiab tsis ua haujlwm hauv koj cov kev ua haujlwm.
Kev noj ib ce yuav yog yam uas koj yuav tsum tau so, rov qab thiab muaj kev zoo siab, tab sis ntev npaum li cas ua ntej koj pib poob koj lub cev?
Nws yog Txoj Cai Los Siv Ib Zo
Tej zaum koj yuav xav tsis thoob los kawm paub tias yuav siv sij hawm li ob peb hnub los yog ib lim piam tag nrho ntawm qhov kev cob qhia yuav tsis tas ua kom koj cov khoom tau zoo. Qhov tseeb tiag, ntau tus kws ua si thiab cov ntaus kis las yeej teem caij ib lub lim tiam tawm ntawm txhua 8-12 lub asthiv.
Xav txog tus neeg khiav dej num marathon. Nws lossis feem ntau nws yuav tsum ncav lub sijhawm kawm txog 2 lub lis piam ua ntej lub caij nyoog marathon, tom qab pib qhov kev sib tw kom nws los yog nws txaus siab rau kev sib tw.
Qee lub sij hawm nws zoo rau qhov hnyav nruab nrab coj noj hmo kom tshem tawm txhua qhov kev qaug zog ntawm koj lub cev.
Cov xov xwm zoo tshaj plaws, nws yuav siv sij hawm ntau tshaj ib lub lim piam so rau tag nrho koj lub zog ua haujlwm, yog li tsis txhob ntshai mus so kom txaus yog tias koj hnov nkees thiab mob.
Ntev npaum li cas nws thiaj li tsis qoj?
Cov lus nug yog, seb koj puas tau noj ib qho kev xaiv los yog vim koj yuav tsum tau, ntev npaum li cas koj tuaj yeem siv sij hawm ua ntej nws ua rau koj lub cev?
Qee cov kev txheeb cais:
- Aerobic fais fab tuag tuaj yeem poob txog 5-10% hauv peb lub lis piam.
- Nws yuav siv li ntawm 2 lub hlis ntawm kev tsis taus kom poob tag nrho cov khoom koj tau ua.
- Cov neeg dhia dej dhos tsis tshua muaj kev sib haum xeeb yuav ua rau muaj kev poob qis ntawm qoj thaum thawj peb lub lim piam ntawm inactivity ua ntej nws tapers tawm.
- Mob lub zog thiab kev ua haujlwm ntev tshaj lub cev muaj zog aerobic. Cov leeg khov ib lub cim xeeb ntawm kev ua haujlwm rau lub lis piam lossis lub hlis.
Tsis muaj zog thiab ceev nrooj hais txog ntau npaum li cas hnub so los yog thaum twg coj lawv. Tus yuam sij yog mloog koj lub cev rau cov cim qhia txog kev sib nkag siab thiab ua rau koj lub hlwb kom pom tias muaj kev nyuaj siab lossis kev qaug zog.
Nws kuj yog qhov zoo rau koj mus deb ntawm kev niaj hnub ua thaum koj mus so. Sim ua lwm yam khoom uas ua rau koj lub cev ua lwm yam.
Tej yam zoo li kev ua si npuav ntawm lub puam, noj ntev mus kev, snorkeling thiab lwm yam kev ua si yog ib txoj kev lom zem kom tsiv tsis tau txhawj xeeb txog kev ua haujlwm ntev.
Thiab nco ntsoov tias, txawm hais tias koj tsuas siv ob peb hnub xwb, koj tseem yuav raug mob thaum koj rov los rau koj cov kev ua haujlwm. Yuav ua li cas mob heev npaum li cas nyob ntawm cov noob caj noob ces, ntev npaum li cas koj tawm, thiab ua li cas koj tus workout yog.
Cov Cim Tej Yam Uas Koj Yuav Tsum Tau Txaus
- Qaug zog los yog qaug zog ntawm lub cev
- Kev mob plab uas tsis ploj mus
- Dreading koj workouts
- Kev ua haujlwm tsis zoo
- Koj tsis muaj peev xwm ua kom tiav hauv koj cov kev ua haujlwm
- Koj xav tias tsis muaj kev cia siab lossis tsis txaus siab
- Ib qho kev raug mob los yog mob
- Koj tsis tuaj yeem sawv qhov kev xav ntawm qoj ib ce
- Koj muaj ib qho kev tuaj yeem tuaj thiab koj paub tias koj yuav tsis muaj lub sijhawm lossis kev txhawb rau kev ua haujlwm kom muaj zog
Kev siv ob peb hnub los yog ib lub lim tiam twg yuav yog qhov koj xav tau kom rov qab mus rau koj cov kev ua haujlwm nrog ntau lub zog thiab muaj kev kub siab.
Nco ntsoov tias, koj tsis tas yuav tsum tsis ua haujlwm kiag li, qhov tseeb, qhov no yuav yog lub sijhawm zoo rau koj sim ua ub ua no uas koj tsis muaj sijhawm rau. Tawm hauv lub sijhawm thiab lub plawv dhia saib xyuas hauv tsev thiab sim ua:
- Noj taug kev ntev
- Sim ua yoga lossis hoob Pilates
- Ncab
- Ib lub tsheb ntev, yooj yim tsheb tuam
- Tossing football los yog frisbee
- Leisurely ua hauj lwm hauv vaj
Rov Qab Mus Taug Kev
Yog tias koj pom tias koj tau ua haujlwm ntev tshaj li qhov koj xav tau, nws tseem ceeb heev rau koj cov kev ua haujlwm kom koj tsis txhob raug mob thiab tsis muaj kev nyuaj siab.
Tau, nws yuav zoo li koj tab tom pib, tab sis nws yuav tsis siv ntev heev rau koj lub cev kom tau rov qab mus rau qhov twg nws ua ntej koj so. Koj lub cev nco txog qhov yuav ua li cas, nws tsuas xav tau me ntsis sij hawm los siv ua haujlwm dua.
Rov qab mus rau kev khiav yog ib txwm ua tau, tsis muaj teeb meem ntev npaum li cas txij thaum koj tau ua haujlwm lawm. Nws ntxias xav ua kom poob rau lub sij hawm poob thiab dhia mus ua ib qho kev ua haujlwm tag nrho, tab sis qhov ntawd yog qhov kawg uas koj xav ua.
Tsis tsuas yog koj yuav raug mob heev, koj tuaj yeem yuav raug mob.
Cov Lus Qhia Kom Rov Qab Mus Rau Koj Cov Kev Khiav Hauj Lwm
- Pib yooj yim - Yog tias koj tau ua cov txheej txheem koj ua ua ntej, sim ib qho sib zog ua dua, siv cov nyom laub thiab tsis siv zog.
- Muab sijhawm rau koj lub cev - Nws yuav siv sij hawm li peb lub lis piam kom tau rov qab mus rau qhov twg, nyob ntawm seb koj tau ua ntau npaum li cas ua ntej thiab ntau lub sijhawm dhau los. Siv thawj 2 lub lim tiam kom tau ib qho kev xav rau koj lub cev thiab koj cov kev ua haujlwm.
- Noj ntau hnub so - Npaj rov qab los rau qoj txhais tau tias koj yuav raug mob rau qee qhov kev kawm. Npaj hnub ntxiv kom rov qab zoo kom koj lub cev muaj peev xwm kho tau zoo thiab loj tuaj.
Txhua lub lis piam, maj mam nce qhov kev siv kom txog thaum koj rov qab rau koj cov kev niaj hnub ua.
> Qhov chaw:
> ACSM Cov Cai Tiv Thaiv Kev Kuaj Mob thiab Tshuaj . Lippincott Williams & Wilkins; 2017.
> St-Amand J, Yoshioka M, Nishida Y, Tobina T, Shono N, Tanaka H. Teebmeem ntawm kev xyaum ua haujlwm me me hauv kev ua pob txha ntawm tib neeg pob txha. Eur J Psychology . 2012; 112 (3): 853-869. doi: 10.1007 / s00421-011-2036-7.