Nyuaj rau txhua leej txhua tus, tshwj xeeb yog tias koj tab tom tshiab los yog sim ua dua tshiab, tab sis ua li cas yog tias koj mob thiab koj muaj txoj kev ua hauj lwm los?
Cov lus teb luv yog tias nws nyob ntawm seb koj mob npaum li cas thiab koj cov haujlwm ua haujlwm zoo li cas.
Cov Lus Coj Tseg
Siv cov kev xav txog kev txiav txim siab los txiav txim txog koj cov kev ua haujlwm tom ntej:
- Yog tias koj hnov mob heev : Ua rau koj cov plaubhau mob yog tias koj raug mob (thiab yog tias koj tuaj yeem txhuam cov txhuam), koj dhau lawm nws thiab txawm me me yuav ua rau mob. Koj qhov mob ua kom mob heev dua tuaj rau hnub thib ob, yog li siv tsawg kawg yog ob zaug, zaum peb, hnub so thiab sim cov tswv yim nram qab no hauv kev ua nrog mob nqaij. Hnub thib peb los yog plaub hnub, sim qhov teeb meem cardio (xws li, taug kev) los yog ib qho kev sib tw ntawm txoj haujlwm uas koj tau ua thaum koj siv cov nrig nyhav dua los tsis muaj qhov hnyav, tsawg dua thiab tsawg zog .
- Yog tias koj hnov mob heev : Siv sij hawm so los yog sim ua lub teeb meem cardio thiab ua rau hnub tom qab.
- Yog tias koj qaug zog me ntsis : Sim ib lub teeb rau qaub ncaug cardio nrog rau kev nruj nruj rau cov leeg txhav.
Vim li cas kuv thiaj mob?
Nqaij nqaij mob (lossis, cov lus zoo nkauj, qeeb pib nqaij ntshiv mob ) yog ntuj thaum koj cam cov nqaij ntshiv nrog cov kev ua tshiab lossis siv ntau dua. Thaum koj muab cov kev ntxhov siab tshiab rau lub cev, nws yoog kom nws thiaj lis tau qhov kev thauj khoom tshiab. Ib feem ntawm txoj kev hloov kho nrog rau cov leeg nqaij, qhov ncauj tawm hauv cov nqaij khov uas pab txhawb thiab puag ncig cov nqaij.
Mob nqaij ntshiv yog nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev kho neeg mob thiab loj hlob zoo, yog li koj yuav tsum tsis txhob txhawj xeeb lawv ntau dua los ntawm kev ua mob hnyav, mob siab heev. Txawm li cas los xij, ib lub teeb rau kev ua hauj lwm yuav muab qee qhov kev pab cuam me ntsis rau thaum koj sov cov nqaij thiab tsim ntau txoj kev khiav ntshav.
Soj Ntsuam Nrog Mob Siab Nqaij
Sim cov kev no los daws cov teeb meem mob nqaij:
- Kev qoj ib ce : Qee cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias Yoga , lub cev nyhav zog (siv tsis muaj qhov nyhav lossis hnyav heev) lossis teeb lub cardio (xws li, taug kev ) yuav pab txo cov tsos mob ntawm DOMs.
- Zaj Lus : Txawm tias kev tshawb fawb muaj teeb meem, muaj qee cov kev tshawb fawb qhia tias zaws yuav ua rau qee cov mob nqaij ntshiv.
- Tshuaj Kho Mob Yeeb Tshuaj : NSAIDs xws li ibuprofen tuaj yeem txo qhov mob thiab mob. Muaj cov kev mob tshwm sim, yog li nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej koj yuav tiv thaiv kev mob.
- Dej Da Dej : Muaj cov kev tshawb fawb tseem ceeb txog kev da dej khov, tab sis qee qhov kev tshawb fawb pom tias lawv tuaj yeem kho qhov zoo rov los ntawm DOMs. Txawm hais tias koj tuaj yeem tso taus zaum hauv ib lub dab da dej tag nrho ntawm cov dej khov yog ib qho lus nug txawv.
- Lub sij hawm : Lub sij hawm yog qhov uas ua haujlwm txhua zaus. Feem ntau cov mob yuav ua kom yooj yim tom qab 2-3 hnub, cia koj rov qab mus rau koj cov kev ua haujlwm.
Zam Txhim Kho Mob Siab Nqaij
Nws tsis tuaj yeem ua kom tsis txhob mob nqaij, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lub hom phiaj kom poob phaus lossis hloov koj lub cev. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias txoj kev zoo rov los yog tseem ceeb nkaus li kev ua haujlwm.
Nws yog thaum koj so hnub uas koj lub cev zoo thiab loj hlob zoo. Nws ua tsis tau yog tias koj tsis pub so txaus.
Thaum koj ua tsis tau kom tsis txhob mob mob, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los txo kom tsawg:
- Yooj yim rau koj cov kev ua haujlwm : Pib maj mam pib tso koj cov leeg mus rau kev ntxhov siab ntawm cov dej num tshiab lossis kev ua haujlwm ntau dua. Qhov no yog qhov tseeb tshaj plaws yog tias koj tau noj ib lub caij so ntev ntev zog. Rov qab mus rau cov kev ua hauj lwm uas koj siv ua los kuj yuav ntau dhau rau koj lub cev.
- Maj mam txhim kho : Hloov siab, hlawv calorie, thiab poob phaus, koj yuav tsum tau tawm tsam koj lub cev nrog kev ntxhov siab ntau dua li nws tau siv, ib yam ntawm cov khoom ua rau mob. Yog tias koj pib, kev ua si yog kev nyuab siab dua li koj lub cev raug siv, yog li koj yuav tsum tau nyob nrog tib lub sijhawm ua haujlwm 1-2 lub lis piam ua ntej koj ntxiv qhov kev siv.
- Ua tau zoo : Thaum koj tau mob hnyav los ntawm kev ua haujlwm lossis kev siv zog, koj yuav tsum tsis txhob rov ua dua kom txog thaum siv qhov ua kom zoo ntxiv. Ntxiv mus rau kev ua haujlwm tsis tu ncua yuav pab koj tswj cov theem ntawm lub dag zog kom txog rau thaum koj npaj rau kev siv ntau dua.
> Qhov chaw:
> Boyle, CA, SP Sayers, BE Jensen, li al. Qhov teebmeem ntawm yoga kev cob qhia thiab ib qho bout ntawm yoga on qeeb pib nqaij leeg mob nyob rau sab qis. J Kev Zog Kom Ruaj. Xyoo 2004 Nov; 18 (4): 723-9.
> Nosaka, K., thiab M. Newton. Cov kev ua si nrawm nrawm dua tsis ua rau cov nqaij mob thiab kho kom zoo. J Kev Zog Kom Ruaj. 2002 FEB; 16 (1): 117-22.
> Vaile JM, Gill ND, Blazevich AJ. Cov nyhuv ntawm cov dej hauv kev sib txawv ntawm cov tsos mob ntawm cov nqaij ntshiv ntawm pib qeeb nqaij tawv. J Kev Zog Kom Ruaj. 2007 Aug; 21 (3): 697-702.