Tom qab ntau tshaj li ntawm 20 xyoo ntawm cov kev kuaj qoj thiab cov hnyav, cov tub rog tau hloov nws kev soj ntsuam rau txhua tus tub rog uas tau sau npe thiab nrhiav neeg ua tub rog hauv xyoo 2011. Cov Tub Rog Kev Ua Si thiab Kev Npaj Taug Kev Tshaj Tawm muaj xws li ntau yam kev sib tw tag nrho lub cev thiab ib qho kev hloov tshiab.
Tus qub version ntawm txoj kev kuaj no uas muaj cov thev naus laus zis , zaum ntiv taw thiab khiav drills tawm, thiab dab tsi tau hloov nws yog ib qho yooj yim Circuit of agility exercises , xws li sprints , jumps, slalom runs, tshuav beam mus taug kev, hnab ntim hnyav thiab hnyav nqa.
Tus tshiab version zoo nkaus li zoo li Crossfit kev cob qhia kev sib ntsib nrog lub barrage ntawm tag nrho lub cev movements, hnyav lifting , thiab high-intensity anaerobic nyaav heev.
Tub Rog Qhov Kev Xeem Zog (APFT)
Lub hom phiaj ntawm Pawg Tub Ntxhais Tub Ntxhais Kawm Tawm Tsam yog ua kom cov kev cob qhia thiab kev ntsuam xyuas nrog cov haujlwm uas cov tub rog yuav tsum tau ua hauv kev sib ntaus sib tua. Yog li, thaum tseem muaj qee yam ntawm cov kev ua qoj ib ce , xws li kev thawb tawm thiab zaum-ups, lawv tuaj nrog ib qho kev sib tw thiab qee lub cev ntxiv tag nrho. Pawg Tub Ntxhais Kawm Tawm Tsam Zog Lub Zej Zog muaj xws li cov kev ua hauv qab no:
- 60-caij shuttle khiav
- Ib feeb ntawm "lub rower"
- Taw dhia ntev
- Ib feeb ntawm pushups
- 1.5-mais khiav
Tub Rog Cov Kev Sib Haum Kev Tshaj Tawm (ACRT)
Ntxiv rau Lub Cev Muaj Zog Zis, muaj ib pab tub rog tshiab los ua kom zoo dua sim thoob ntiaj teb scenarios cov tub rog tau pom thaum cov tub rog tuaj saib thaum lub sij hawm xa tuaj rau hauv. Cov Thawj Tub Rog Kev Tiv Thaiv Kev Sib Xyaws ua ke nrog ntau yam hauj lwm thiab cov kev cov nyom uas zoo tshaj plaws xws li Crossfit Workout uas ib txwm kab ntawm cov laub thiab zaum-sawv.
Qhov kev hloov no ntev dhau lawm thiab pab muab kev txheeb xyuas kom muaj tseeb ntawm tag nrho lub cev kev npaj ntawm tus kheej.
Dab tsi yog kev koom tes? Qhov kev kuaj no yog ua nrog tus tub rog uas hnav cov Tub Rog Cov Tub Txwv Teeb Tsav Yam, uas muaj lub kaus mom thiab nqa phom. Thaum cov tub rog tau ua tiav, tus tub rog ua tiav cov kev xyaum nram qab no kom dhau ib qho kev kawm.
- 400-meter khiav thaum nqa riam phom
- Tsaus hurdles
- High nkag
- Nyob rau hauv thiab dhau los
- Casualty luag
- Sib npaug ntawm qhov nqaj hlau ammo
- Taw tes taw-tsiv
- 100-qav ammo tuaj yeem sprints
- Agility sprints
- Ntau lwm cov kev xyaum ua haujlwm
- Tsis tas li ntawd, tus tub rog yuav tsum ua kom tiav ib feeb ntawm qhov "rower" exercise - khaub lig thaum nruab nrab ntawm ib lub voj voog thiab ib qho kev nyuab siab, ib feeb tag nrho ntawm kev tawm dag zog thiab ntev dhia.
Rower Exercise
Kev qoj ib ce hloov qhov kev ua si zaum tom ntej yog hu ua "rower" exercise. Qhov no txav yog qhov kev sib tw ntawm ib lub voj voog thiab ib qho kev nyuab siab thiab zoo li ntau yam zoo li koj tau ua hauv cov chav kawm Pilates .
Yuav ua li cas ua tau lub Caj Caj Ua Khov
Yog tias koj xav ntxiv qhov cov tub ntxhais tshwj xeeb no ua rau koj lub sijhawm niaj hnub, kawm kom paub ua li cas.
- Pib los ntawm kev pw saum koj sab nraub qaum nrog koj ob txhais caj npab thiab txhais ceg.
- Cia koj txhais ko taw nrog koj lub taw taw taw.
- Khaws koj ob txhais caj npab los hla koj lub taub hau nrog koj cov xib teg sab tod.
- Pib kev qoj ib ce los ntawm kev cog lus koj tus tub ntxhais kawm thiab nqa koj ob sab caj npab thiab ceg ua ke. Sim ua qhov no rau hauv tib lub zog, tab sis, yog tias koj ua nrog koj lub cev , qhov ntawd kuj zoo kawg thiab.
- Ntawm qhov kawg, koj yuav tsum muaj koj txhais caj npab txuas ncaj nraim ntawm koj lub xub pwg, koj lub hauv caug khoov ntawm 90 degrees los yog ntau dua, thiab koj txhais ko taw yuav tsum ncaj nraim hauv av thiab rub ze ze ntawm koj lub tsheb kawg, zoo ib yam li ib txwm zaum ntawm txoj hauj lwm.
- Tus ntawd yog ib tug rep. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib rau hauv ib qho kev tswj, tswj kev tswjhwm thiab npaj txhij rau rep number ob.
- * Nco ntsoov hais tias Pab Tub Rog Kev Ua Zog Tsog Zog tsis pub muaj kev so ntawm txhua zaus nas, ua hauj lwm rau koj mus li ib feeb ntawm cov rowers.
- * Xa mus rau daim duab 1 (saum toj no) rau kev txhim kho thiab txav chaw.
Cov tshiab versions ntawm Tub Rog Qhov Kev Kuaj Zov Tub Rog yeej zoo saib. Qhov tseeb, cov kev soj ntsuam no tseem ua tau lub hauv paus rau qhov kev zov me nyuam tag nrho. Yog li, yog tias koj xav tau qee cov tswv yim tshiab rau lub cev ua haujlwm tag nrho, cia li xaiv cov cue los ntawm cov tub rog thiab sim ua qhov kev ntsuam xyuas no ntawm qhov koj xyaum ua haujlwm.
Tej zaum koj yuav pom tej co leeg uas koj tsis paub tias koj muaj.
TRADOC txhim kho Cov Tub Rog Kev Zov Me Nyuam Lub Cev. Teb Chaws Asmeskas Tub Rog, Lub Ob Hlis 28, 2011. http://www.army.mil/article/52548/ kawg rau lub 4 Hlis 2016.