Ib qho ntawm txoj kev zoo tshaj plaws rau txhua tus neeg ncaws pob los txhawb nws txoj kev kub ceev, kev ceev saum toj, thiab kev laus yog xyaum khiav tawm kev tiv thaiv. Cov txheej txheem kev cob qhia no tau ncig rau ntau lub xyoo, tab sis kev nce qib hauv cov cuab yeej thiab cov iav ua rau cov hau kev xyaum ua kom paub siv cov kev ua kom txawj khiav tawm ntau dua, kev nyab xeeb thiab kev lom zem dua. Txawm hais tias koj yog tus neeg ncaws pob los yog ib tus kws qhia, koj yuav xav ntxiv ntau yam ntawm cov kev ua haujlwm tom ntej uas tau ua rau koj lub hnab ntim ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm.
Vim li cas Sprint tiv zog?
Lub ntsiab tseem ceeb ua cov kev xyaum ua no yog los pab cov neeg xyaum ncaws pob uas muaj peev xwm ua kom muaj zog ceev thiab ua kom muaj siab tshaj plaws. Tivthaiv kev pabcuam pab cov neeg ncaws pob kom lawv qhov sib nrawm sib-sib-zog uas tsim kho lawv lub peev xwm los ua kom muaj hwj chim ntau dua thaum lub caij pib khiav, los yog thaum muaj kev ceev nrawm thaum khiav. Nws suab nyuaj, tab sis nws yog ib qho yooj yim haum tswvyim. Lub hwj huam ntau tshaj ib tug kis las ua thaum nws thawb tawm hauv av, qhov ntawd yuav ceev nrooj tawm tsam hauv av. Nws yog tus yuam sij rau kev ua si.
Ua ke nrog lwm hom kev kawm ua tau zoo, txoj kev zoo tshaj plaws los tsim kom muaj zog yog ua kom dhau nws los ntawm kev ua hauj lwm kom qaug zog thiab tom qab ntawd cia nws mus so thiab rov qab kho dua. Uas yog feem ntau ua rau hauv chav tsev nyhav thiab nws ua haujlwm zoo. Qhov tseeb tiag, cov rooj zaum thiab cov neeg tuag yog zoo tagnrho rau kev tsim fais fab. Tab sis kev kawm chav pw tsis tsim kom muaj zog , thiab nws tsis txhais ib zaug ntxiv rau ntawm qhov chaw.
Lub tsev ua haujlwm muaj zog, lub zog thiab kev ceev yuav tsum kom ib tus neeg siv cov leeg siv tib leeg kheej hauv tib lub zog xws li thaum lub sijhawm lawv ua si. Nws tsis yog ib qho yooj yim kom nrhiav tau cov kev ua kom tshaj cov leeg thaum ua lub zog siv thaum lub caij ua si. Ob txoj kev zoo tshaj plaws los mus ua kom tiav no yog ua kom tus neeg ncaws pob lub cev hnyav nrog kev siv lub vev leb los yog ntxiv rau kev tawm tsam.
Muaj qee qhov kev zoo tshaj ntxiv rau kev tawm tsam rau kev siv zog xws li siv cov yuag sleds, parachutes, toj, stairs thiab txawm xuab zeb.
Yuav ua li cas Sprint tiv thev taus
Qhov tseem ceeb tshaj ntawm qhov kev xyaum ua haujlwm uas tsis muaj zog ntawm kev ua haujlwm tsis txaus ntseeg yog ua rau kom muaj kev sib tw rau cov kis las uas tsis muaj kev hloov kho tsheb thiab daim ntawv. Qhov no feem ntau nyob qhov twg ncaws pob thiab cov nais khus tau mus ua ib qho ntawm cov kev cob qhia . Xav kom muaj daim ntawv zoo, ib tus neeg ncaws pob xav tau ntxiv txoj haujlwm tsis qeeb thiab saib xyuas cov kev hloov hauv daim ntawv. Sai li sai tau khiav daim ntawv no, cov nyhuv ntawm qhov kev kawm no yuav raug txo kom tsawg. Ib txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo yog ntxiv tsis tshaj li 10 feem pua ntawm cov neeg ua haujlwm thiab xyuas kom tseeb tias lub pob tsis ua rau tus neeg ncaws pob kom qeeb tshaj 5 feem pua ntawm nws qhov siab tshaj plaws, tsis muaj zog.
Ceev Tshaj Tawm Paj Ntaub
Txaus siab nrog ib lub kaus mom nrog cov kis las ua ke ntawm lub sam xauv nees yog ib txoj hauv kev zoo pib tawm tsam cov pob txha khiav tawm. Cov kev daws teeb meem no ntxiv tau me ntsis los yog kev tawm tsam ntau thiab tsis tshua muaj kev cuam tshuam rau daim ntawv khiav. Muaj ib tus khub tuav lub kaus hniav thaum pib ntawm lub tsheb khiav kom tau cov nplaum zoo. Ceev parachutes tsim ib qho kev tshaj tawm ntawm cov leeg siv rau kev txav thaum lub caij daus khiav.
Tsav tus khiav sai dua, qhov ntau dua kev ua haujlwm yog tsim, yog li tsim cov khoom plig ua kom muaj kev sib haum xeeb thiab khov kho. Cov kev pom zoo yog siv 20 mus rau 50-koog sprints rov qab rau peb mus rau kaum repetitions nrog ntev so ntawm sprints. Qee cov naiskhu muaj cov kis las tso tawm tom qab 20 yoj los tsim kev ceev ceev ntxiv.
Lub cev hnyav hnyav
Siv qhov hnyav hnyav los sis cuam tshuam rau lwm tus neeg thaum lub caij hno tuaj yeem tsim kom muaj qhov ntswg rau ntawm cov leeg siv rau kev ua kom acceleration thiab sab saum toj ceev. Nws yog ib qho kev sib xyaw ntawm kev xyaum hnyav thiab kev hnyav. Thaum twg thiaj li ua tiav nrog cov ntawv zoo, cov yuag sleds yog ib txoj kev kawm zoo heev.
Tus qauv ntawm cov kev xyaum ua haujlwm yog tib yam li thaum siv lub voj voog ceev. Feem ntau cov hnyav hnyav yuav tsum tau rub tawm ntawm cov nyom los yog turf, thiab qhov hnyav npaum li cas yuav tsum tau hloov kom haum rau cov tawv nqaij tsis haum. Ntxiv dua thiab, tsis txhob siv ntau qhov hnyav uas koj lub vas qis tshaj li 5 feem pua ntawm koj lub tsheb khiav ceev tshaj li qhov qub.
Luj Kab Tsuag Tshem Tawm
Qhov hnyav vests tuaj yeem ua rau cov neeg ua haujlwm kuj zoo li qub. Tsuav ntev npaum li daim ntawv thiab kev ceev, cov neeg ncaws pob feem ntau tuaj yeem pom cov txiaj ntsig zoo uas yog siv lub tsho zoo. Lwm qhov kev xaiv yog hnav lub luj kab tsho thaum lub chaw ntiv taw los yog saum toj khiav, los sis thaum xyaum xyaum dhia thiab av . Ntaus pob ncaws pob yuav pib nrog tsis tshaj tsib ntawm yim phaus ntawm qhov hnyav. Kev xyaum ua cov txuj ci thaum uas hnav cov khib nyiab kuj pab tsim lub hwj chim thiab lub zog los ntawm ntau hom kev ua si ntawm kev ua si.
Stair thiab Hill Running Sprints
Yog tias koj muaj cuab yeej siv tsawg, kev xyaum ua haujlwm thiab lub chaw xyaum ua lag luam kuj tseem tuaj yeem npaj kom muaj kev xyaum zoo rau kev xyaum ua haujlwm. Txawm hais tias nws yuav tsis ua rau lub zog ntawm kev ua si, nws yuav tsim kom muaj lub cev ntau dua thiab pab tus neeg muaj kev sib tw tsim kom muaj zog thiab muaj zog thiab muaj zog. Pib qeeb zog kom tsis txhob raug mob los yog qeeb pib mob , thiab maj mam tsim kom siv sijhawm thiab sijhawm. Siv cov theem xa rov qab ua rov los, tsis txhob rov qab los. Cov suab ntawv sib txawv yuav txawv raws li qhov ntev ntawm cov theem ntaiv, ua haujlwm nrog koj tus kws qhia kom txiav txim siab tau zoo tshaj plaws.
Sand Sprints
Xuab zeb yog ib qho ntawm cov feem ntau cov nyom uas siv los xyaum xyaum kev xyaum. Lub softer lub xuab zeb, qhov kev quab yuam ntau tus neeg ncaws pob yuav tsum tau tsim los mus rau pem hauv ntej. Nws tseem xav tau ntau lub zog, muaj ntau seem, thiab ntau zog tshaj qhov nyuaj. Lub downside ntawm cov xuab zeb sprints yog tias nws yog ze li ntawm tsis yooj yim sua kom tuav kom khiav ntawm daim ntawv vim tias txoj kev swb ntawm nto. Li ntawd, thaum nws yog ib tug killer workout, thiab yuav ua kom ceev thiab muaj hwj chim, nws tsis zoo tagnrho rau txhua tus neeg ncaws pob. Rau ultra-intense ncaws pob, xav txog ntxiv xuab zeb toj sprints, thiab ces npaj mus raug kev txom nyem.