Xav tias koj mob tsis heev los npaj zaub mov noj zoo ? Tej zaum. Tab sis nrog cov noj cov zaub mov noj qeeb qeeb, koj tuaj yeem nplawm cov zaub mov txawv uas tsis tshua tau npaj sijhawm.
Dab tsi yog ib lub tshuab qeeb qeeb?
Lub tshuab ua qeeb qeeb yog qhov kawg-nws-thiab-nco-nws ua khoom ua si. Cov txee ciaj cooks ua zaub mov ntawm qhov kub tsis txias hauv lub khob npog - cia li ntxiv koj cov khoom xyaw thiab tawm mus ua noj.
Thiab thaum muaj qee leej neeg xav txog qhov khoom siv hauv chav ua mov no ua ib yam dab tsi ua rau chilis, kua qab, thiab stews, tus qis cooker yog ntau yam ntau dua li qhov ntawd.
Kev Noj Qab Haus Hnyav Kev Noj Qab Haus Huv Si
Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Yau nqaij nyug steak (zoo li saum toj kawg nkaus syrloin), thiab lwm yam. Rau lub sijhawm tawg rog, mus nrog ib qho uas tsis muaj kab thiab nyhav dua. Piv txwv li, thaum kuv txiav txim siab ua ib qho nqaij npuas, kuv siv ib nrab ntawm ib qho nqaij npuas thiab ib nrab ntawm cov nqaij npuas qaib (khoov tiag). Lwm cov khoom noj uas pom zoo? Taum, rog rog tsawg (rau topping), thiab oats.
Ntaus: Kom zoo tshaj plaws saj thiab kev ntxhib los mos thaum ua cov av hauv qab hauv lub tshuab ua kua qeeb, thawj xim av nws hauv ib lub taub ntim tshuaj txau nrog tshuaj tsuag tsis khov.
Zaub - Tsis txhob txhawj txog ntawm no. Veggies yog ib txoj hauv kev zoo rau tej kev loj me me.
Thiab zoo nkauj npaum li cas mus: tswb peppers, dos, nceb, carrots. Muab cov zaub hauv txeem pov tseg. Tsuas yog xyuas kom meej tias qhov pieces yog tusyees loj me ntsis, yog li lawv yuav ua noj ua ke.
Tswv yim: Ib co veggies muab ntau ntawm ya raws. Tshem tawm cov dej ntau tshaj, hle lub lauj kaub thiab teem caij kub kom siab rau ob peb feeb thaum kawg.
Txiv hmab txiv ntoo - Npaj txhij? Nco ntsoov tias, tab sis txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv apples, pears, thiab pineapple tuaj yeem coj zoo zoo ntawm ntuj tsos kom muaj khoom noj txom ncauj. Thiab, ntawm chav kawm, lawv zoo heev nyob rau hauv kis thiab so breakfasts.
Ntsis: Me ntsis txiv hmab txiv ntoo qhuav - zoo li cov raisins los yog qhuav qab cranberries - yuav saj tsis tau zoo nyob hauv qeeb-cooker noj mov. Cov txiv hmab txiv ntoo lub cev qhuav dej thaum lub sijhawm noj mov ntev. Tsuas saib qhov loj me, txij li cov calorie ntau los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas tau cog qoob loo ntxiv.
Nqaij thiab Broths - Koj yuav xav tau ib qho khoom noj tsawg-calorie rau koj cov khoom noj rau hauv cov dej qab zib: cov roj tsawg marinara ntses; tsis pub muaj nqaij qaib nqaij, nqaij nyug, lossis nqaij zaub; thiab cov kaus poom crushed txiv lws suav yog tag nrho cov zoo meej. Jazz lawv nrog ib tug me me BBQ sauce (45 calorie ntau dua los yog tsawg dua 2-tbsp.), Vinegar (Kuv nyiam cov hmoov nplej siav), kua qaub / kua ntsev, kua ntses (Frank's RedHot yog kuv lub siab tuaj), thiab txawm low-sugar txiv hmab txiv ntoo preserves.
Tswv yim: Watching koj sodium? Saib xyuas kua ntsev tsawg, uas muaj 140mg sodium lossis tsawg dua ib khob.
Tshuaj thiab Caij Nyoog: Txo koj cov zaub mov nrog cov zaub basil, cov hmoov qej, thiab ntau dua. Koj mam li ntxiv tons ntawm tsw, tiam sis tsis tshua muaj calories. Lwm yam favorites? Dos hmoov thiab kua hmoov.
Tswv yim: Nrhiav ib qho shortcut?
Sim qee cov pob khoom qoob loo sib xyaws rau hauv cov tiab xws li taco, ceg, thiab fajita.
Nqaij Qov Ntxiv
Xaiv Txoj Cai Loj - Muaj ntau ntau yam txawv tawm - los ntawm cov tub ntxhais hluas me me rau jumbo qhov loj - rau kev siv tshwj xeeb. Tab sis, yog tias koj yuav muaj ib qho hauv koj lub tsev xwb, kuv xav kom muaj 4-quart qeeb cooker.
Cov Lauj Kaub & Cov Tshuaj Loj Tsis Txhob Tshuaj - Ntawm no yog ob txoj hauv kev los txiav koj lub sij hawm tu. Lub taub hau mus rau ntawm lub tsev loj ntawm qhov chaw uas muaj cov ntawv txhuas khoom muaj txhij txhua - koj tuaj yeem nrhiav tau cov kws kho mob qeeb qeeb nyob ze. Cia li pov rau lub cauj dej thaum koj tuaj yeem ua tiav, thiab koj lub qe qeeb yuav nyob huv. Koj tseem tuaj yeem muab koj lub lauj kaub rau ib qho tshuaj tsuag tsuag kom ua kom cov khoom noj tsis txhob ua rau nws.
Nco ntsoov tsuag tshuaj tsuag nrog rau hauv qab.
Noj Lub Sijhawm - Rau feem ntau cov zaub mov txawv, koj tuaj yeem teem caij qis qis rau kev ua noj txhua hnub (li 7 mus rau 8 xuab moos) lossis luv luv (3 mus rau 4 xuab moos). Rau ntau hnub, muaj qhov kub thiab txias kom tsawg. Rau lub sijhawm ua khoom noj sai, mus nrog qhov chaw siab. Ua li cas, tsis txhob hnov qab teem ib lub sijhawm lossis lub tswb nrov ntawm koj lub xov tooj.
Cov Khaub Ncauj Shredding - Yog tias koj nyiam ib lub taub hau zoo (zoo rau cov stews), ntxiv cov poultry tag nrho, nqaij npuas filets, los yog nqaij nyug steaks rau lub qis cooker. Thaum noj khoom haus, koj tuaj yeem yooj yim muab ob tug tib si rau lawv, thiab tom qab ntawd lawv rov qab rau hauv lub tais. Nws yooj yim dua cov txiav cov nqaij nyoos.
Rau cov zaub mov tsis txaus-dawb, zaub mov pom, tswv yim 'n tricks, thiab ntau dua, kos npe rau hnub dawb emails lossis tuaj saib tus ntxhais Hungry!