Kev npaj cov zaub mov zoo noj tsis yog ib qho nyuaj ntxiv uas npaj cov zaub mov tsawg dua li cov zaub mov zoo. Koj tsuas yog xav hloov koj cov khoom xyaw thiab xaiv kev noj qab haus huv ntau txoj kev.
Xav txog cov khoom noj khoom haus, khoom noj, zaub mov noj, sijhawm thiab teeb meem, thiab cov nqi ntawm cov khoom xyaw thaum koj npaj koj cov pluas noj. Yog tias koj tsis yog ua noj ua haus, koj tuaj yeem xav pib nrog cov zaub mov uas yooj yim los npaj thiab tsis txhob noj ntev heev.
Kuv nco qab txog txhua yam kuv nyiam cov zaub mov ntawm ib qho app hu ua tiag Recipes uas kuv nkag tau ntawm kuv lub smartphone (tag nrho rau thaum kuv nyob ntawm lub khw muag khoom noj thiab xav tau los xyuas cov khoom xyaw). Yog tias koj tsis tas yuav ua zaub mov rau tsev neeg loj, Kuv tuaj yeem pab nrog kuv lub tswv yim npaj rau pluas noj rau ib lossis ob tug neeg .
Xav txog txhua pluas noj thaum nws yuav muab rau hauv lub phaj. Ib-quarter yog rau koj qhov chaw muaj protein ntau, ib quarter yog rau cov nplej, thiab ib nrab yog zaub.
Xaiv Koj Cov Khoom Noj
Pib nrog koj cov khoom noj protein, feem ntau nqaij qaib, nqaij ntses los yog nqaij nruab deg, nqaij tawv nqaij ntawm nqaij npua los yog nqaij npuas, los yog protein ntau xws li taum qhuav lossis taum paj. Kaw koj tus kabmob noj qab nyob zoo los ntawm kev siv txoj kev ua noj zoo tshaj plaws - braise, ci, ci, lossis txhuam koj cov proteins, thiab ncu lossis ci koj cov veggies.
Ntxiv Veggies, Ntau ntawm Veggies
Ib nrab ntawm txhua phaj yog tseg rau zaub vim tias lawv nyob rau hauv cov vitamins, minerals, fiber, thiab lawv feem ntau tsis tshua muaj calorie ntau li koj tsis douse lawv nrog hnyav kua.
Ua li cas koj thiaj paub tias cov zaub zoo li cas nrog koj tus kabmob protein? Qhov no yog koj tus kheej nyiam tshaj, thiab ntau cov pluas noj koj npaj, zoo dua koj yuav tau xaiv cov khoom noj uas sib ntxiv. Zaub ntxiv tsw, xim thiab zoo nkauj rau koj noj.
Koj tsis tas yuav tsum ua ib qho zaub xwb, tsis hais.
Koj tuaj yeem npaj ob hom zaub; cia li nco ntsoov tsawg kawg yog ib qho ntsuab lossis muaj yeeb yuj zaub - tsis txhob muab ob npaug rau ntawm cov zaub mov, xws li qos yaj ywm, txhuv los yog polenta.
Tsis txhob nco cov Whole Grains
Ib-peb lub hlis ntawm lub phaj yog tseg rau nplej, uas yog feem ntau yog ib daim ncuav ntawm mov ci los yog ib tug yob. Koj tuaj yeem xa cov pasta lossis lub casserole zoo li macaroni thiab cheese. Xaiv 100-feem pua ntawm cov qoob loo lis kom ntxiv fiber ntau thiab cov khoom noj muaj haus.
Suam nrog Noj Qab Haus Huv
Pab noj qab haus huv nrog koj pluas noj. Cov dej ntshiab yog ib qho kev xaiv zoo, thiab koj tuaj yeem pab cov uas tsis muaj roj tsawg, 100% kua txiv hmab txiv ntoo, dej kub dej, los sis khob cawv txiv hmab txiv ntoo los yog dej caw .
Hais txog kev txhawj xeeb dab tsi?
Yog tias koj txhawj xeeb txog tus nqi, koj twb paub tias tus nqi tshev pes tsawg mus rau lub khw muag khoom noj. Npaj koj cov pluas noj rau ib lim piam, siv cov khoom xyaw ntau tshaj ib zaug los yog muab koj cov khoom seem rau hauv pluas su los yog lwm qhov noj hmo. Koj tuaj yeem npaj tau cov khoom noj thaum lawv muag khoom. Npaj cov khoom noj qhuav thiab cov txuj lom ntawm tes thiab yuav cov tshuaj tshiab thaum koj xav tau lawv. Cov tshuaj ntsuab tshiab feem ntau yuav khov dhau.
Muaj ntau lub tswv yim ntau
Tej zaum koj yuav tsum xav txog lub sij hawm uas nws yuav siv sij hawm los npaj pluas noj thiab qib kev txawj.
Zaub mov txawv feem ntau yuav piav qhia ntev npaum li cas thiaj li yuav ua tau rau lub tais, yog li sib piv rau txhua lub phaj - pib txhua phaj, yog li lawv tau ua tiav tib lub sijhawm. Koj tuaj yeem txuag tau sij hawm nrog cov khoom noj npaj los ntawm qhov chaw muag khoom ntawm lub khw, lossis koj tuaj yeem yuav cov zaub khov uas npaj txhij mus khawb hauv koj lub microwave.
Xav txog cov khoom noj khoom haus ntim. Koj thiab koj tsev neeg puas muaj kev noj qab haus huv lossis me me? Yog tias koj xav tias koj cov pluas noj yuav tawm hauv koj qhov kev tshaib plab, ntxiv cov zaub xam lav lossis zaub kua zaub kom ntim ntxiv tsis muaj ntau ntau ntxiv calories. Tsis txhob ntxiv ntau hnav khaub ncaws rau koj cov zaub xam lav thiab tsav ntshiab ntawm creamy soups.
Yog tias koj tau txais chav rau khoom noj qab zib, xaiv cov txiv hmab txiv ntoo los yog txiv hmab txiv ntoo es tsis txhob muaj cov tshuaj calorie ice cream, ncuav qab zib, lossis ncuav mog qab zib.