Nrog kev pabcuam ntawm Cov Pluag Mov, kev nojqab haushuv yog qhov yooj yim dua ua ntej. Ntau lub hom phiaj thiab maj mam ceev ceev, qhov hluav taws xob ntawm lub tshuab fais fab no tseem ua raws li lub tshuab ua mov nplej, qeeb cooker, thiab kua mis nyeem qaub. Ntawm no yog saib ntawm xya zoo-rau-koj cov khoom noj los npaj rau hauv koj Cov Naj Haum Instant hnub no:
1 - Taum thiab Lentils
Kuj hu ua pulses, zaub mov muaj fiber ntau xws li taum, taum mog, chickpeas, thiab lentils yog ib lub tswv yim zoo rau kev noj zaub mov zoo. Thiab nrog ib qho Lauj Tshaj Lij, nws yooj yim heev kom yooj yim los npaj cov pulses qhuav (ib qho qis, qis-sodium lwm qhov ntau yam).
Thaum cov kev ua noj ua ke yuav tsum tau ntub koj cov pulses qhuav thaum hmo ntuj, koj tuaj yeem ua rau lub sij hawm so so (thiab feem ntau hla nws tag nrho) thaum koj noj lawv hauv Instant Pot.
Nqa nrog cov khoom noj, cov khoom noj zoo li taum thiab lentils ua kom zoo ntxiv rau cov khoom qab zib, kua zaub, mov tais, thiab lwm cov tais diav ntau ntau. Saib xyuas cov zaub mov zoo li chickpea curry, cov noob taum dawb, taum thiab mov, thiab nqaij dawb tsis muaj kua.
Kev tshawb nrhiav pom tias ua rau koj noj cov txiaj ntsig yuav pab txo koj cov roj (cholesterol), ua kom koj lub plawv mob siab, thiab txhawb nqa qhov hnyav .
2 - Steel-Cut Oatmeal
Txawm hais tias hlau ntoo txiav feem ntau siv sijhawm li ib nrab xuab moos los ua noj rau hauv stovetop, ib qho Instant Pot tuaj yeem tau txais txoj hauj lwm ua hauv ib feeb xwb tsis tas yuav tsum tau muab nplawm.
Lwm qhov chaw ntawm fiber ntau, oats paub tias kom cov roj cholesterol hauv kos. Tsis tas li ntawd, ib daim ntawv tshaj tawm tawm nyob rau hauv cov Khoos Hawj Nyob rau hauv 2015 qhia tias oats yuav pab txhim kho cov ntshav qab zib kom tswj thiab, tig, pab nyob rau hauv kev tswj ntshav qab zib.
Ua ob zaug ntawm cov hlau ntuag oatmeal, muab 1/2 khob hlau txiav thiab 1/4 khob dej txias rau hauv Cov Pluag Mov. Xyuas kom cov oats raug them hauv dej. Khaws lub hau, xaiv Phau Ntawv, thiab ua noj ntawm qhov chaw siab rau 10 feeb. Siv lub ntuj tso tawm rau 12 feeb, tom qab ntawd tso tawm cov lus qhia ntxiv. Qhib lub hau kom zoo.
Txhaws pob cov zaub mov ntawm koj tus mos lwj, sim ntxiv cov protein-pob ntsej noob txiv thiab noob, txuj lom li cinnamon, los yog cov txiv hmab txiv ntoo antioxidant .
3 - Yogurt
Ib qho zoo tib tug sidekick rau steel-cut oats, hauv tsev yogurt yog ib qho SNAP yog tias Your Instant Lauj kaub muaj ua yogurt-kev ua haujlwm. Koj tuaj yeem ua super-creamy Greek-style yogurt tsuas yog siv lub cheesecloth ua ib tug lim dej.
Ib qho ntawm txoj kev noj qab haus huv tshaj plaws los ua kom koj cov tshuaj calcium tsawg dua, noj yogurt los ntawm kev noj qab haus huv yuav pab tau kom koj cov pob txha muaj zog thaum koj muaj hnub nyoog. Xwb, ib txoj kev tshawb luam tawm nyob rau hauv Osteoporosis International thaum xyoo 2017 pom tias cov kua mis nyeem qaub yog los ntawm cov pob txha ntau dua thiab muaj lub cev zoo rau cov laus.
Kua mis nyeem qaub kuj yog tag nrho ntawm probiotics, ib hom kab mob uas pom tau los tsim kho lub cev, txhim kho digestive kev noj qab haus huv, thiab sib ntaus mob.
4 - Hummus
Yog tias koj tab tom nrhiav cov khoom noj txom ncauj zoo ntawm qhov pheej yig, sim ua ntiv tes ua koj tus kheej nyob rau hauv ib qho Kev Lom Zem. Qhov zoo tshaj plaws poob rau veggies lossis edamame, humus muaj fiber ntau chickpeas, lub plawv zoo noj roj txiv roj, thiab cov qij kom ntau (ib hom tshuaj ntsuab pom los ntawm kev noj qab haus huv heev heev).
Koj tuaj yeem siv cov kab npaws raws li cov qhaub cij, nyias hnav ris tsho, los yog hloov rau cov txiv hmab txiv ntoo hauv cov zaub mov xws li nqaij qaib thiab cov qe.
5 - Sweet Potato
Qee zaus hu ua "super starch," cov qos yaj ywm muaj suab thaj zoo li cov vitamin C, vitamin B6 , beta-carotene, potassium, thiab magnesium.
Ntxiv 1 khob dej txias mus rau lub Lauj Kaub Ib Ntus thiab muab qos yaj ywm qab zib (peeled los yog tsis txhawj) rau hauv lub khib nyiab. Khaws lub hau. Nyob rau hauv kev ceev xwm txheej siab, ua noj qos yaj ywm rau 15 feeb (ntxiv 2 mus rau 3 feeb yog tias qos yaj ywm qab zib). Thaum lub sij hawm ua noj ua haus lawm, siv lub ntuj tso rau 10 mus rau 11 feeb. Tshem tawm qhov seem ntsig.
Tom qab npaj cov qos yaj ywm rau hauv koj Cov Qoob Luv Inst, sim siv cov zaub mov ntxiv rau hauv cov kua zaub, dips, khoom ci, thiab casseroles. Thaum noj nrog cinnamon thiab maple syrup, nws kuj yog ib qho zoo sib xws rau cov kua mis nyeem qaub.
6 - Nqaij qaib mis qaib
Lwm yam khoom muaj txiaj ntsim, ua kom zoo ntawm cov nqaij ntshiv yog paj yeeb ntawm lub cev uas yog Instant Pot Chefs. Thaum koj tau npaj koj cov nqaij qaib, koj tuaj yeem muab hlais thiab siv nws hauv cov qhaub cij thiab zaub xam lav, los sis sim ua kom nws qoob loo.
Zoo li cov ntses thiab zaub protein, nqaij qaib muaj roj tsawg thiab roj tsawg dua cov nqaij liab. Yuav kom noj qab haus huv, American Heart Association pom zoo ua nrog rau peb lub plhaw ntawm txhua hom nqaij (ib qho nyiaj npaum li cas ntawm ib lub lawj ntawm cov ntawv teev lus).
7 - Kev Nruab Nrab thiab Kev Sib Tsoo
Rau lub plawv-ntse dhau ntawm koj cov cwj pwm noj txhua hnub, siv koj lub Luv Instant los tsim kev noj qab haus huv tsis tau tsib caug soups thiab stews. Los ntawm cov taum dub taum rau cov kua txiv veggie, Cov zaub mov ua ntu nce raws li pulses thiab zaub ua rau koj noj qab haus huv ntau txoj kev tshaj ib qho.
Rau cov neeg pib, xaiv cov hearty soups thiab stews tuaj yeem ua rau koj cov zaub mov noj thiab pab koj ntaus koj cuaj txhua hnub cov txiv hmab txiv ntoo thiab veggies. Qhia ntxiv txog kev noj qab haus huv ntawm cov khoom noj cog qoob loo, ib xyoo 2017 qhia los ntawm International Journal of Epidemiology pom tias cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj haus tau tshaj li tsib hnub ib zaug yuav txo qis qis, mob stroke, cancer, thiab tuag ntxov.
Tsom ntsoov rau ntawm tsib caug soups thiab stews tej zaum kuj yuav pab tau koj slim cia. Qhov tseeb, kev tshawb fawb tawm hauv Kev Noj Zaub Mov thiab Khoom Noj Khoom Noj Hauv Xyoo 2016 pom tau hais tias cov zaub mov raws li taum thiab / los yog peas tej zaum yuav txaus siab dua li cov tsiaj cov tsiaj ntawv.
Txawm hais tias koj xaiv qhov chaw zoo los yog minestrone, Instant Pot soups thiab stews tseem cia koj thauj khoom rau tshuaj ntsuab thiab txuj lom nrog phomto-phom, xws li turmeric, cayenne, rosemary, basil, thiab oregano.
> Qhov chaw:
> Aune D, Giovannucci E, Boffetta P, li al. "Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj haus thiab qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv, tag nrho cov kabmob thiab tagnrho ua rau lub cev tuag-ib qhov kev ntsuam xyuas thiab ntsuas tshuaj tiv thaiv ntawm kev tshawb nrhiav." Int J Epidemiol. 2017 Jun 1; 46 (3): 1029-1056.
> Hou Q, Li Y, Li L, li al. "Cov Metabolic Effects ntawm Oats Intake rau cov neeg mob uas muaj hom 2 Ntshav Qab Zib: Ib Qhov Kev Ntsuam Xyuas Qhov Ntsuas thiab Meta-Analysis." Cov Khoom Noj. 2015 Dec 10; 7 (12): 10369-87.
> Cov zaub mov raws li cov zaub protein ntau (taum thiab peas) ntau dua li cov pluas noj raws li tsiaj txhu protein (qhov ncauj thiab nqaij npuas) - ib qho khoom noj txom ncauj randomized ntsuam xyuas txoj kev kawm. "Zaub Mov Nutr Res. 2016 Oct 19; 60: 32634.
> Laird E, Molloy AM, McNulty H, et al. "Ntau dua yogurt yog kev txuam nrog ntau ntxiv cov pob txha mineral ntom thiab lub cev ua haujlwm hauv cov laus laus." Osteoporos Int. 2017 Aug; 28 (8): 2409-2419.