Txhim kho cov tub ntxhais kawm yog ib qho tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm . Tsis yog ib tus cwj pwm zoo thiab muaj tus cwj pwm zoo zoo, tab sis qhov tseem ceeb tshaj, nws yuav pab kom tswj hwm, tshuav nyiaj, thiab lub zog hauv lub cev thaum txhua yam kev ua si. Core muaj zog yog lub hauv paus rau tag nrho cov kev sib koom tes thiab kev ua kis las. Cov nqaij ua kom zoo li peb hu cov tub ntxhais, suav nrog ntau tshaj qhov abs.
Cov nqaij uas khiav ntawm lub plab hnyuv txhuas thiab rau lub xub pwg nyom txhua tus tsim cov tub ntxhais kawm. Nws yog cov leeg, ua hauj lwm ua ke, uas ua rau nws txav tau zoo thiab muab hwj chim rau lub caj npab thiab ceg. Lub hauv paus tseem ceeb yuav pab txo cov kev ntxhov siab ntawm cov pob txha thiab pab tiv thaiv ntau yam kev raug mob.
Los xyuas kom koj tus cwj pwm ruaj khov thiab ruaj khov, xav ntxiv qhov kev txhawb nqa qhov kev txhawb zog rau koj qhov kev pabcuam ua haujlwm rau txoj kev tshiab thiab siv txoj hauv kev los ua kom muaj zog thiab ruaj khov.
Muaj ntau npaum li cas Calories Planing Burn?
Rau ntau tus neeg, lub hom phiaj ntawm kev ua lub cev qoj ib ce tsis yog yuav tsum hlawv cov calories, tab sis kom ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij. Ua tej yam kev qoj ib ce uas ua haujlwm ntau dua yuav ua rau koj lub plab hlaub kub hnyav thiab lub dav hlau qoj tsis yog kev zam. Nws tsis zoo li tus neeg twg xav tuav txoj hauj lwm no rau lub sij hawm ntev txaus kom tau ib qho loj loj calorie hlawv.
Hais tias, cov calorie ntau ntau uas koj tuaj yeem hlawv ua cov ntoo nyob ntawm koj lub cev qhov hnyav thiab qhov ntev ntawm lub sijhawm koj tuav lub dav hlau. Feem ntau, 150 phaus tus tib neeg yuav hlawv txog 3 calorie ntau ntau ib feeb tuav ib qho chaw.
Lub Plawv Hla Lub Plab
Lub hauv paus qoj ib ce, uas yog qee zaum kuj hu ua hover exercise, yog qhov chaw pib yog tias koj xav ua kom koj lub zog muaj zog thiab ruaj khov.
Ntawm no yog yuav ua li cas thiaj ua tau ib lub tswv yim los yog yuj qoj ib ce:
- Pib hauv qhov chaw ntawm koj qhov chaw nrog koj txhais caj npab thiab cov ntiv taw rau hauv pem teb.
- Ceev koj lub npog tas li thiab txhav thiab koj lub cev nyob rau hauv ib txoj kab ncaj ncaj ntawm pob ntseg rau cov ntiv taw uas tsis muaj txoj hlua los yog khoov.
- Koj lub taub hau yog xoob thiab koj yuav tsum tau saib hauv pem teb.
- Tuav txoj haujlwm no li 10 feeb kom pib.
- Ua haujlwm ntev txog 30, 45, lossis 60 vib nas this.
Lub Plaub Hlis Variations
Muaj ntau ntau yam kev hloov ntawm lub cev uas niaj hnub ua haujlwm ntxiv rau cov leeg nqaij ua kom muaj zog thiab ruaj khov. Ntawm no yog ob peb txoj kev xaiv.
Lub Plaub Ntug Nrog Cov Nqaij Rab
Yuav kom ua tau ib lub tais nrog ib ceg nqa, pib hauv tib qho chaw li saum toj no nrog koj txhais caj npab thiab cov ntiv taw rau hauv pem teb.
- Maj mam nce ib ceg 5-8 nti tawm hauv av
- Suav rau ob thiab maj mam txo koj cov ceg mus rau pem teb.
- Hloov cov ceg thiab rov hais dua.
- Ua txog 2-3 teev ntawm 10 zaj duab xis.
Lub Plaub Ntug Nrog Rau Sab Nqa Tes
Lwm txoj kev ntxiv ntau yam ntxiv rau qhov chaw dav dav yog ntxiv rau kev nqa caj npab. Txhawm rau ua ib lub tswv yim nrog caj npab nqa, ua raws li cov kauj ruam hauv qab no:
- Pib nyob hauv tib lub hom phiaj li saum toj no.
- Ua tib zoo hloov koj lub cev rau koj sab xis.
- Ntev koj txhais caj npab ncaj nraim rau ntawm koj xub ntiag.
- Tuav 3 vib nas this thaum ua koj tus cwj nruj nruj.
- Maj mam coj koj lub caj npab rov qab los pib txoj haujlwm.
- Rov sab caj npab thiab rov ua dua.
- Ua 2-3 pawg ntawm 10 reps.
Hloov Kho Nrog Cov Caj Ceg
Ua kom qhov kev ua kom me ntsis yooj yim dua, koj tuaj yeem ua qhov taw rau ntawm koj txhais tes, tsis yog koj lub luj tshib.
Core Nqaij Nqaij Haum thiab Kev Ruaj Ntseg Kev Ruaj Ntseg
Kev Npaj Kho Mob yuav siv los ua qhov kev luj xyuas koj tus peev xwm. Tus kws qhia kis las Brian Mackenzie tsim qhov kev xeem no los ntawm kev txiav txim siab txog tus neeg tam sim no tus tub ntxhais muaj zog thiab ruaj khov thiab tom qab ntawd los mus soj ntsuam kev nce qib tom qab. Kawm seb yuav ua li cas ua rau tub ntxhais nqaij leeg lub zog thiab kev xeem ruaj khov.