Lub cev qhuav dej thiab Hyponatremia yog ob qho kev puas tsuaj rau cov neeg taug kev ntev mus
Ua kom muaj kua thiab txaus ntsev hauv koj lub cev thaum muaj kev taug kev xws li taug txuj kev sib tw xws li marathon, 20-miler, los yog ib nrab-marathon yog qhov tseem ceeb heev kom tiav zoo. Kev haus dej muaj cai tuaj yeem tiv thaiv kev siv sijhawm nyob rau hauv tsev pheebsuab kho mob kom tau ib qho IV lossis muaj kev ntshai heev rau chav xwm txheej ceev. Tsis txhob xaus koj haiv neeg nrog caij tsheb thauj ntawm tsheb ciav hlau los yog lub tsheb thauj neeg mob-kawm paub haus.
Lub cev qhuav dej
Lub cev qhuav dej yog los ntawm lub cev ntau dhau ntawm koj lub cev. Koj yuav poob kua vim yog hws thiab zoo vim yog ua tsis taus pa.
Cov tsos mob ntawm lub cev qhuav dej muaj xws li lub qhov ncauj qhuav, qaug zog, kiv taub hau, mob plab, mob plab, mob taub hau, txob txob, thiab tsis tso zis. Dab tsi koj zis koj kis tau yog xim daj lossis kub.
Qhov kev cai tswj ntawm tus ntiv tes yog pib taug kev muaj 16 oz. dej (ib pint los yog ib nrab litre), thiab tom qab ntawd ntxiv rau ib khob dej txhua txhua 15 mus rau 20 feeb. Ntawd yog hais txog ib lub raj mis dej ib teev, ib nrab litre lossis ib pint. Xaus koj taug kev nrog lub khob loj loj.
Thaum koj tab tom taug kev, haus dej thaum twg koj xav tias nqhis dej thiab. Dej ua haujlwm zoo li tus neeg ua tiav rau kev mus txog ib teev. Ntev ntev ntev thiab cov neeg uas koj qw qw, koj yuav tsum tau xav txog kev ntxiv roj ntsha (ntsev) zoo li, siv kev haus dej haus. Saib ntxiv cov ntsiab lus hauv kev haus dej haus cawv rau cov taug kev deb thiab cov neeg khiav dej num los ntawm International Marathon Medical Director's Association.
Hyponatremia (poob ntawm Sodium los yog ntsev cev)
Kev tawm hws tawm ob qho dej thiab ntsev (electrolytes) ntawm koj lub cev thaum koj mus kev. Nyob ntawm qhov av, koj yuav tsis pom koj ntau npaum li cas tawm hws. Rau cov taug kev ntawm ntau tshaj ib teev, ntxiv kom koj cov roj ntsha nrog rau kev haus dej haus cawv kuj tseem ceeb heev kom tsis txhob muaj cov kab mob hyponatremia.
Cov tsos mob ntawm hyponatremia muaj xws li xeev siab, mob taub hau, mob tob hau, tsis meej pem, hais lus tsis meej, ua npau taws thiab o tes .
Nws raug nquahu kom haus ib lam fwj dej haus rau txhua ob lub fwj dej. Noj cov khoom noj txom ncauj xws li pretzels thaum mus kev ntev ntev yog lwm qhov chaw ntsev. Tej zaum koj yuav xav siv ib qho ntawm cov pob khoom me me ntawm ntsev koj pom ntawm cov khw nojmov zaubmov - qee cov kev sib tw tes tawm ntawm cov hoob kawm.
Cov kev kawm ntev ntev xws li marathon los yog ib nrab marathon, taug kev thiab cov qis khiav qis yog qhov muaj feem yuav haus dej ntau dhau heev dej thiab ntws tawm ntawm lawv lub cev cov ntsev, uas ua rau muaj mob hnyav heev nrog hyponatremia. Cia li nqhis dej cia rau koj daim ntawv qhia tsis txhob thawb dej ntau dhau.
Koj tuaj yeem yuav muaj kev pheej hmoo tom qab koj tas kev taug kev. Ua kom rov qab haus dej, tab sis tsis txhob haus dej. Xyuas kom koj ntsuas cov dej haus nrog cov khoom noj txom ncauj ntsev los yog haus cov dej qab haus huv ntawm kev ncaws pob.
Kev Tau Txais Dej Siab
Ntsuas koj tus kheej tam sim ua ntej thiab tam sim ntawd tom qab taug kev ntev ntev. Yog tias koj tau lub cev qhuav, koj qhov hnyav yuav poob ntawm qhov dej poob. Yog tias koj poob lub cev ntsev thiab haus dej ntau dhau cov dej tsis muaj ntsev, koj yuav nce phaus. Khaws cov ntaub ntawv dab tsi thiab koj haus ntau npaum li cas, hws qib, ntsev, thiab lwm yam.
thiab kho kom koj thiaj li tsis tau los yog poob thaum lub caij taug kev.
Yuav Ua Li Cas thiaj Nqa Dej thiab Kev Ua Si Haus Dej Mus Kev Ntev Mus Ntev
Yuav ua li cas koj nqa nrog kev ua si kev haus dej ntawm txoj kev mus kev ntev ntev uas koj tsis muaj kev txhawb nqa? Piv txwv tias koj muaj ib feem ntawm dej, yuav cov dej haus muaj dej qab zib sib tov thiab sib tov nrog koj cov dej. Nws tsuas ntxiv me ntsis hnyav rau koj lub pob thiab tuaj yeem pab kom koj tawm ntawm chav xwm txheej ceev.
Siv daim ntawv teev kev ntsuas dej no mus xyuas seb dej thiab dej ntau npaum li cas koj xav tau thaum mus taug kev ntev, thiab npaj ua li cas koj yuav tau rov qab txhab ntxiv.
Yog tias qhov kev tshwm sim lossis haiv neeg muab dej tsis tuaj yeem nrog kev haus dej haus dej thiab dej, nws tseem ceeb heev rau koj nqa koj cov dej thiab dej haus.
Koj tuaj yeem ua nqhis dej ntawm dej nres, thiab yog tias koj tsis haus dej thaum nqhis dej, koj muab koj tus kheej phom sij. Txawm tias cov xwm txheej zoo yuav khiav tawm hauv khob, dej haus dej haus lossis dej hauv qhov dej nres koj tau tso siab rau. Cov neeg tuaj yeem khiav ceev thiab qeeb qeeb tuaj yeem tuaj thaum nres tau tsis tau teeb tsa lossis twb kaw lawm. Cov neeg taug kev yeej ib txwm nqa lawv cov dej thiab kev haus dej haus cawv, tsuas yog hauv rooj plaub.
Rau cov tswv yim ntawm cov khoom ntim zoo tshaj plaws thiab dej muaj dej, saib cov nram qab no:
6 Cov Quotes Txog Cov Dej thiab Cov Kev Ua Si Haus Dej Ntev
Anne Thimm hnov ntau yam kev txwv rau tsis haus dej txaus thiab kev haus dej haus ntawm lub Mis Cancer 3-Hnub Mus Kev. Taug kev 20 mais ib hnub rau peb hnub hauv huab cua kub, cov excuses yuav muab koj hauv tsev kho mob. Nov yog nws daim ntawv thiab nws cov lus hais txog qhov no vim li cas qhov no yog kev xav tuag:
1. "Kuv ntxub kev sib tw kis las! Kuv yuav tsis haus lawv."
Yog tias koj tsis haus dej electrolyte hloov kev haus dej haus ntawm kev mus kev deb ntev, koj tuaj yeem yooj yim ua rau tus neeg mob hyponatremia. Thaum noj cov khoom noj txom ncauj tau zoo, lawv tsis hloov tag nrho rau cov roj ntsha hauv qhov kis las. Txawm li cas los xij, tej zaum koj yuav sim qee qhov kev hloov dua tshiab xws li electrolyte replacement energy chews lossis electrolyte hloov gummy bears. Koj tuaj yeem nrhiav tau cov no ntawm cov khw muag khau, tab sis nco ntsoov yuav cov neeg uas hais tias lawv hloov cov electrolytes.
Thaum lub cev tsis huv hauv dej yog qhov kev nyab xeeb tshaj plaws raws li nws muaj kev paub ntau dua, koj yuav pib ua kom koj cov dej haus muaj zog thaum ib nrab zog kom txog thaum koj muaj peev xwm tso tau nws. Muaj ntau hom kev hloov ntawm elektrolt hloov dua li thaum laus hauv hnub thaum Gatorade thawj zaug. Sim ntau yam kom txog thaum koj pom tias koj nyiam.
2. "Kuv tau mus kev rau xyoo tas los no thiab tsis haus dej haus cawv."
Koj yog neeg muaj hmoo lossis koj muaj cov metabolism hauv. Xyoo no, tej zaum koj yuav tsis muaj hmoo. Tseem ceeb, tus neeg koj tab tom qhia qhov no yuav xav tias lawv tuaj yeem ua rau nws tsis muaj kev sib tw kis las. Lawv cov metabolism yog txawv ntawm koj li. Koj zaj lus tim khawv yuav ua rau lawv coj cwj pwm phem.
3. "Kuv yuav tsum tau haus dej dab tsi, tab sis kuv tsuas yog nyiam cov dej qab zib (lossis txiv kab ntxwv, lossis ntsuab) kev sib tw." Qhov kev nres no tsis muaj kuv tus ntxhiab. "Kuv mam li tos tom ntej."
Qhov yuav muaj yog tias koj tsuas yog haus dej haus cawv xwb, koj yuav tsis pom nws nyob qhov twg. Tsis txhob npaj siab rau txhua yam dej haus ntawm txhua lub sijhawm. Haus txawm muaj.
4. "Tsis muaj dej txias rau ntawm qhov chaw nres tsheb no, kuv yuav tos kom txog ntua tom ntej."
Tsis txhob tos, haus nws txawm tias nws sov. Qhov yuav luag yog, yog tias ib qho nres yog tawm ntawm dej khov dej txias, qhov chaw tom ntej yuav tsis muaj lawv. Tej zaum nws yuav tsis saj li zoo li thaum mob khaub thuas, tab sis koj tseem yuav tau haus cov dej, ntsev, thiab suab thaj koj lub cev xav tau.
5. "Kuv noj mov, thiab kuv tsis xav calories."
Koj yog nyob rau ntawm qhov kev tshwm sim muaj kev sib tw, thiab koj xav tau cov calorie ntau ntau thaum ua si. Koj hnub mus xyaum ua haujlwm lossis caij sib tw tsis yog hnub uas koj yuav tsum txwv tsis pub calorie ntau ntau. Koj tsuas ua kom koj cov leeg nqaij thiab ua kom muaj zog yog tias koj tabtom ua kom lawv zoo txaus nrog cov kua dej thiab roj tsawg.
Cov chaw
> Cov Tsev Kawm Ntawv Qib Siab Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Tebchaws Meskas: Kev Noj Zaub Thiab Kev Ua Si. Tshuaj & Kev Txuj Ci hauv Kev Ua Si & Ua Si . 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
Maharam, LG. et.al. "IMMDA Cov Cov Lus Cog Tseg Rov Qab Rov Qab Rau Cov Kws Ua Si thiab Cov Neeg Taug Kev." IMMDA. 6 Tej zaum 2006.