Koj puas tau khiav mus rau qhov teeb meem uas koj cia lub caij khiav tawm ntawm koj mus? Koj tuaj yeem sau npe rau ib nrab hnub sibtham lossis ib qho kev taug kev xws li Avon 39 taug kev rau lub Cancer Cancer lub hlis dhau los. Tam sim no, koj paub tias koj tsis tau ua ib qho kev qhia tiag tiag thiab qhov kev sib tw lossis kev tshwm sim tsuas yog ib hlis xwb. Koj tuaj yeem ua dab tsi?
Cov lus teb rau lo lus teb yog ua haujlwm ntawm txoj kev qhia koj tus mileage ntev mus ntev thaum koj tuaj yeem tawm.
Koj kuj yuav tsum tau xyuas kom koj txoj kev sib tw ntawm cov haiv neeg xaiv yuav ua haujlwm zoo los ntawm kev siv koj cov sijhawm ntev.
Koj Puas Ua Tau Kom Nkag Rau?
Ib nrab hli marathon yog 13,1 mais lossis 21 kis mais. Yog tias koj yog ib tus neeg noj qab nyob zoo uas tau taug kev 6 mais (10K) ntawm ib lub sijhawm hauv lub hli dhau los, koj yuav tuaj yeem ua kom tiav ib nrab lub caij nyoog. Koj tuaj yeem taug kev nrog cov blisters kawg 4 mais. Yog tias koj tsis tau taug kev rau 6 mais (10K) ntawm ib lub sijhawm txhua lub limtiam, nws yuav tsum muaj kev hloov mus rau lub sijhawm luv luv (xws li 10K lossis 5K). Tus neeg muaj kev noj qab haus huv yuav tsum muaj peev xwm ua kom tiav 5K lossis 10K nrug nrog ib lub hlis ntawm kev cob qhia (los yog tsis muaj kev cob qhia los hais txog).
Lub Avon 39 Taug kev rau lub Cancer Cancer yog kev zam txim rau kev zam txim. Koj tuaj yeem ntes lub shuttle rau qhov kawg ntawm ob peb lub checkpoints. Rau qhov kev tshwm sim tsis muaj nqis, tsis txhob mus dhau ntawm qhov mob. Coj ib lub caij yog tias koj ntxhov siab los yog mob ntawm cov leeg mob lossis cov hlwv.
Koj Puas Ua Tau Qhov Kev Txiav Txiav Ncua Ntev Los Txiav?
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias koj yuav mus txog qhov kawg ntawm lub sij hawm poob.
Nws tsis ncaj ncees, tsis zoo, thiab muaj kev txaus ntshai rau kev nkag mus rau ib qho kev tshwm sim thaum koj paub tias koj yuav ua tsis tau kom tiav rau lub sijhawm ua ntej lawv kaw sijhawm. Taug kev thiab sib tw kev sib tw hom kaw cia dej nres thiab qhib hoob kawm rau tsheb khiav hauv ib lub sijhawm teem. Yog tias koj yog lagging, koj chim siab rau tag nrho lub cev thiab phom rau koj tus kheej.
Siv ib txoj kev los twv seb koj cov sijhawm ib nrab marathon tiav sijhawm kom paub meej.
Coj ib lub sijhawm mus ncig ua si mus ntev ib zaug ntawm ib lub limtiam
Thaum koj tawm mus, koj yuav tsum taug kev mus ib hnub ntev ib lim tiam thiab taug kev mus 30 mus 60 feeb txhua hnub ntawm lwm lub lim tiam. Koj thawj txoj kev taug mus ntev yuav tsum yog 1 mus rau 2 mais deb dua koj txoj kev mus xyaum ua haujlwm li niaj zaus. Yog tias koj tsis paub meej, tsom mus taug kev li 90 feeb mus rau ob xuab moos rau koj thawj kev taug mus ntev, uas yuav tsum tau nyob deb li 5 mus rau 7 mais.
Txhua lub lis piam, nce qhov kev nrug ntawm qhov ntev taug kev los ntawm lwm mais. Yog tias koj tsis pom muaj hlwv lossis mob nqaij ntshiv, koj tuaj yeem ua tau teem caij sai sai thiab ua kom nrug deb li 2 mais txhua lub lim piam. Tab sis qhov no muaj feem ntau ntawm kev mob plab, uas yuav siv sij hawm li ob peb hnub kom zoo thiab tuaj yeem muab koj rov qab.
Teebmeem ntawm Txoj Kev Kawm Mus Ntev
Ntev ntev mus kev sim koj qhov kev puas siab puas ntsws xws li qhia tias yuav ua li cas mos koj cov tawv nqaij thiab qhov twg koj yuav muaj kev ua hlwv thiab chafing. Yuav ua li cas koj tuav koj lub cev thiab cov lus tsa suab rov qab tuaj yeem tawm koj nrog mob ib ce thiab nruj tom qab.
Ceev
Nrog rau koj lub sijhawm luv luv, nws tseem ceeb tshaj rau kev ua haujlwm ntawm kev deb tshaj dua li ceev. Tom qab sov so mais, siv 45 nas this tom qab ntawm 80 feem pua ntawm koj qhov kev sib tw khiav.
Tom qab ntawd, txo koj txoj kev ceev kom yooj yim dua kom tiav txoj kev xav tau kev pab nyob rau hnub ntawd.
Blisters
Koj txhais ko taw tsis siv rau txoj kev dhia ntev ntev thiab koj tsis muaj sijhawm los maj mam pab txhawb lawv. Koj yuav tsum nrhiav daim ntawv qhia txoj cai, sai sai, los tiv thaiv ko taw hlwv . Ua ntej, hloov cov thom khwm los ntawm cov khaub ncaws tsis dua paj rwb. Siv lub roj nplaum thiab / los yog pob kws nplej pob txha ntawm koj txhais ko taw kom txo kev sib txhuam thiab kom koj txhais ko taw qhuav.
Ib nrab Marathon Nkawm Khau
Ib lub hlis ua ntej koj haiv neeg yog lub sijhawm zoo los pib siv koj tus khub tshiab rau khau hauv koj txoj kev kawm. Koj yuav tsum tau hnav lawv ntawm ob peb qho luv luv thiab tom qab ntawd ob peb hnub koj kev kawm ntev.
Koj xav khau rau hauv tab sis tseem tshiab, nrog 80 thiab 150 mais kev mus.
Taug kev Iav
Ib txoj cai tseem ceeb rau txoj kev taug mus ntev ntev yog "tsis muaj dab tsi tshiab rau hnub sib tw." Hnav koj cov thom khwm txawv, khau, luv / tights, to top, kaus mom, thiab lwm yam ntawm koj txoj kev kawm ntev. Yog tias koj yuav tsum tau hnav ib lub cev rau cov haiv neeg, nws tseem ceeb tshaj ntxiv kom paub tseeb tias koj tuaj yeem taug kev hauv.
Taug kev Cov Khoom Noj thiab Kev Ua Si Haus
Nco ntsoov tias koj paub dab tsi thiab thaum twg haus thiab cov khoom noj khoom haus uas koj yuav siv tau. Tshawb nrhiav hauv qhov chaw hauv lub vev xaib ntawm cov dej cawv thiab cov khoom noj txom ncauj lawv tau npaj rau hauv chav kawm thiab siv cov sijhawm ntawm koj qhov kev cob qhia ntev. Yog tias koj pom tias lawv muab teeb meem rau koj, koj yuav xav nqa koj tus kheej. Tshaj li cas feem ntau yuav muaj dej nres thiab txiav txim siab seb koj puas xav nqa dej nrog koj.
Cov Neeg Taug Kev
Yog tias koj yuav mus ncig ua ke rau hnub sib tw, nws txawj ntse ua ke nrog ob peb hnub koj cov kev cob qhia ntev. Tham txog yam koj xav tau ntawm kev sib txhawb thiab koj yuav mus sib hais qhov chaw nres dab tsi, thiab lwm yam. Koj yuav pom koj cov paces tsis sib xws thiab nws yog qhov zoo tshaj rau koj mus faib rau thaum sib tw thiab sib ntsib ntawm qhov kawg tom qab.
Tsheb nqaj hlau tom ntej
Txhawm rau koj tus kheej ntawm chav kawm, teem caij rau koj txoj kev kawm mus taug kev
- Ib nrab ntawm Marathon Ib Hlis 16-Lub Lis Phiaj Kawm
- Kev Kawm Sij Hawm rau Avon39 Tag Nrho Marathon Ib Nrab Marathon
Lo Lus Ntawm
Yog tias koj qhov kev tshwm sim tab tom yuav los thiab koj tsis muaj peev xwm tau txais yam tsawg kawg ntawm kev cob qhia, nws tsis muaj kev txhaum los cuam tshuam qhov kev tshwm sim. Koj tuaj yeem txuag koj tus kheej qhov kev raug mob thiab koj yuav cawm tau cov neeg muaj kev cuam tshuam cov kev tsis txaus siab ntawm kev pabcuam koj thaum koj tuaj yeem ua tsis tau kom tiav rau lub sijhawm kawg. Txawm hais tias muaj ntau cov nqi tes tsis tau them rov qab, qee zaus koj tuaj yeem xa mus rau ib qho kev tshwm sim luv luv lossis ib qho ntawm lawv cov txheej xwm yav tom ntej. Nws tsis raug mob. Siv qhov no ua ib zaj lus qhia kom paub teem caij koj txoj kev kawm zoo dua rau koj haiv neeg lossis kev tshwm sim tom ntej.