Tus Ceg Ob Chav Kick yog lub zog ua haujlwm qis dua. Nws lub hom phiaj rau sab nraud extensors thiab cov hamstrings, tab sis koj yuav pom tias nws yuav tsum tau kev txhawb nqa los ntawm tag nrho lub cev zoo li.
Qhov no yog kev ua kom tiav qib nrab. Koj tuaj yeem xav ua haujlwm ua ke rau ob txhais ceg ncaws tawm los ntawm kev xyaum ua ib qho kev ncaws pob thiab qee yam ntawm lwm qhov rov qab qoj xws li dej nyab thiab da dej .
Koj tsuas yog xav tau ib ce los ua qhov kev qoj ib ce. Tsis pub lwm cov khoom tsim nyog.
Npaj rau Ob Chav Leg Kick
Puag lub ntsej muag nrog koj lub taub hau tig mus rau ib sab. Cia koj ob txhais ceg ua ke.
Muab koj txhais tes tso ua ke tom qab koj qab, muab lawv tso rau sab nraud kawg li. Interlocking tus ntiv tes yuav pab kom koj ob txhais tes ua ke thaum koj tsiv mus. Cia koj lub luj tshib mus rau hauv pem teb.
Hnyav: Rub koj lub plab, tshem koj lub plab ntawm lub lev. Thaum koj ua li no, ntev rau koj tus txha caj qaum, ntxiv rau koj cov pob txha yas qis rau cov lev, thiab tsim kom ntau li ntau tau ntawm lub hauv ntej ntawm lub duav. Ntev qhov ntev ntawm koj lub cev, tshem koj ob txhais ceg me ntsis tawm hauv pem teb.
Kick rau koj lub pob txha
Exhale: Cia koj ob txhais ceg ua ke, thiab rau ib qho kev tawm ntawm peb sab, ncaws koj lub luj rau ntawm koj lub ntsag rau hauv peb lub plhaub (yog txhua qhov mem tes yog ib feem ntawm cov exhale). Mus ncaws, hais txog kev siv koj cov nqus hlau los rub koj luj taws kom zoo li koj tuaj yeem rau koj cov pob txha zaum.
Thaum koj ncaws, koj lub duav nyob twj ywm. Nws yog kev ntxias kom cia lub duav kom txav deb ntawm lub lev. Tsis txhob cia qhov no tshwm sim. Tsis tas li ntawd, caiv txhob cia lub pob nyiaj-kick tsa koj lub cev rau pem hauv ntej thiab nraub qaum.
Yog tias koj muaj mob hauv plab los yog nyuaj rau koj daim ntawv (yog tias koj lub duav pib, piv txwv), sim ua kom muaj kev ncaws pob nrog lwm qhov kev ncaws pob uas tau piav qhia hauv qab ntawm nplooj ntawv.
Tsim Lub Ntev Arc
Nqus tau: Cia koj ob txhais tes tuav thiab rub koj ob txhais tes tom qab koj, tshem koj lub cev siab tawm ntawm lub pas. Nyob rau tib lub sijhawm, ncab koj ob txhais ceg kom ncaj, cia li saum lub lev.
Tiv thaiv koj sab nraub qaum los ntawm kev ua kom koj txoj hlab ntsha ntev ntev thiab cov pob txha pub hauv pob ntseg mus rau hauv pas. Qhov feem ntawm qhov kev tawm mus yog kev ncav siab rau lub hauv siab thiab xub pwg, tiam sis maj mam txav thiab siv tswj raws li nws muaj peev xwm heev.
Exhale: Rov qab los rau txoj haujlwm pib nrog koj lub taub hau tig mus rau sab nraud.
Rov qab: Ua li no qoj ib ce ob zaug.
Vim tias ob txhais ceg ncuav yog ib qho kev ua kom ntev zog, nws yog ib lub tswv yim zoo kom ua raws li kev sib tw siv los ntawm ib qho kev tawm mus rau sab nrauv xws li nqaj qaum los yog ib leeg ncaj nraim .
Lwm Kick Txawv rau Ob Chav Kib Ncaws
Piv txwv li, ob txhais ceg ncaws tawm yog qhia saum toj no, nyob qhov twg tag nrho peb lub plhaw-kicks tuaj ze ze ntawm pob tw kom ntau li ntau tau. Ib qho kev xaiv yog tsim kick hauv peb theem: tsawg, nruab nrab, siab. Qhov no yog ib qho kev pabcuam rau kev kawm kom paub cov kev yaum kom rub tau ob txhais ceg hauv, thiab kom ua kom zoo nyob thoob hauv lub ce.