1 - Ua luam dej nyob ntawm tus Beg / Intermediate Level
Kev ua luam dej yog kev lom zem, tab sis nws kuj nyuaj heev thaum nws coj txhua feem ntawm lub cev mus ua si. Luckily, da dej kuj yooj yim los hloov.
Kev ua luam dej ua rau cov nplaum xim ncab rau ntau tus Pilates Hlav uas yuav tsum muaj rau pem hauv ntej tawm.
- Puag rau koj lub plab nrog ob txhais ceg ncaj nraim thiab ua ke.
- Ua kom koj lub xub pwg khi hauv koj lub nraub qaum thiab koj lub xub pwg kom deb ntawm koj pob ntseg, ncab cov caj npab ncaj nraim.
- Rub koj lub plab kom koj tsa koj lub plab kom deb ntawm lub plag.
- Tsa los ntawm qhov chaw, rub koj ob txhais caj npab thiab txhais ceg kom deb li deb ntawm cov lus qhia uas lawv tuaj hauv pem teb. Nyob rau tib lub sij hawm, tau ntev npaum li cas ntawm koj tus txha caj qaum uas koj lub taub hau txav ntawm cov lev ua ncua ntev txog kev ncav cuag koj qaum. Cia koj lub ntsej muag mus rau qhov lev; tsis txhob tawg koj lub caj dab.
- Mus ncav cuag koj ob txhais caj npab thiab ob txhais ceg ntev heev ntawm koj qhov chaw thaum koj sab npab sab laug / sab laug, ces sab caj npab / sab ceg, tso lawv nce thiab nqis me me.
- Tswj koj lub plab nrog txoj kev txav xwv kom koj ua pa ntawm ib qho suav ntawm 5 kicks thiab nce mus, thiab tawm rau ib qho suav ntawm 5.
- Hopefully, koj xav tias zoo li koj simulating da dej!
- Ua 2 lossis 3 mus rau 5 ntawm kev suav los ntawm kev txav thiab ua pa, thiab suav 5 suav kev tawm thiab ua pa tawm.
2 - Lub Tswv Yim thiab Kev Hloov Kho
Lub tswv yim
- Khaws txhua yam ntev, ntev, ntev, ncav ntawm koj qhov chaw.
- Cia koj lub taub hau thiab lub caj dab ua haujlwm ua haujlwm ntxiv ntawm koj tus txha caj qaum thiab tsis txhob tawg ntawm lub caj dab.
- Tiv thaiv koj sab nraub qaum los ntawm kev ceev koj lub tawbbone tsiv mus rau ntawm lub lev.
- Yog hais tias tus qauv ua pa nyuaj dhau lawm thaum pib, cia tawm.
Kev hloov kho rau Dej
- Sim ua haujlwm nrog rau sab saum toj lossis qis dua ib nrab ntawm koj lub cev. Nyob rau hauv daim duab saum toj no, Susie ua haujlwm rau ib nrab ntawm nws lub cev thaum nws tuav lub zog los ntawm kev cia nws lub plab thiab tailbone txav mus rau ntawm lub lev.
- Cov neeg uas muaj teeb meem qaum thiab caj dab yuav xav ua hauj lwm tsuas yog qis dua ib nrab ntawm lub cev.
- Sim khaws koj lub hauv pliaj rau ntawm daim lev thiab ua haujlwm nkaus xwb ntawm ob txhais ceg. Mus cuag txhua ceg ntev, ib qho ntawm ib lub sij hawm, kom txaus kom lawv nce ib nti los sis ob qho tawm ntawm lub pas. Thaum koj nyiam nrog qhov ntawd, sim ua cov taw tes hloov ntawm kev cuam tshuam sai sai.