Teaser yog ib qho ntawm cov mob plab uas qhia tau tseeb tseeb tias peb ua haujlwm rau peb txoj kev ua haujlwm nyob rau hauv txoj kev ua haujlwm. Nws yuav tsum sib koom tes thiab sib npaug thiab yuav pab kom koj lub zog muaj zog.
1 - Ib Leeg Vaj Teaser - Pilates Mat Exercise
Teaser muaj zog tab sis yog li nws muaj nqis. Nws yog ib qho chaw nquag mus rau lub caij nyoog plag thiab qhov tseem ceeb dua ntais, tus tub ntxhais tsim muaj zog . Saib rau teaser twv koj tshuav nyiaj li cas thiab symmetry. Cov leeg ua haujlwm xws li abs, cov leeg nqaij rov qab thiab gluteus maximus ntawm pob tw.
Nco ntsoov tias Teaser yog meant kom ua tau zoo, nrog tswj. Rov qab txheeb xyuas koj tus qauv Pilates kom koj to taub qhov tseem ceeb ntawm kev sib txig sib luag.
Tag nrho Pilates teaser yog txawm nyuaj, nrog ob txhais ceg ncua. Txawm li cas los xij, kuv xav tias koj muab qhov version no sim ua ntej. Txawm tias koj paub Teaser, nws qee zaum zoo los mus rov qab thiab xyuas koj cov kev qhia.
Dab tsi koj xav tau ib ceg Teaser
Koj yuav tsum tau ib ce ce los yog Pilates lev. Koj tsis tas yuav muaj lwm yam khoom siv. Koj tuaj yeem ua qhov kev qoj ib ce nyob tom tsev, hauv ib chav Pilates lossis ntawm qhov chaw ua si.
Npaj rau Ib Leeg Teaser
- Puag rau koj sab nraud nrog koj lub hauv caug khoov ntawm lub kaum-degree kaum. Caj npab los ntawm koj ob sab, xib teg tuaj. Koj nyob rau hauv nruab nrab qaum . Siv ib pliag ua pa, qhib koj lub siab, cia koj cov tav su tom qab, thiab khwv koj lub xub pwg nyom.
- Ob txhais ceg tseem mus tib seem - ua kom lub hauv caug, lub hauv caug, qij taws, thiab taw kab.
- Ntev Ib Tug - lub hauv caug yog nyob ntawm tib qhov siab
- Tawm hauv koj cov lus cia thaum koj coj koj ob txhais caj npab rau hauv ib qho kev ua haujlwm sab nraud, raws li koj xav hauv caj npab.
2 - Mus Txog Qhov Ncauj Thiab Roll Down
Tam sim no uas koj tau npaj thiab yog nyob rau hauv txoj hauj lwm, koj npaj txhij rau kev txav rau Ib Tug Legacy Teaser:
Nqus pa.
- Nqa koj sab caj npab ua ke thaum koj nias koj lub puab tsaig mus rau ntawm koj lub hauv siab thiab pib yob koj sab nraub qaum tawm ntawm lub lev.
Khaws koj lub xub pwg nyom thiab koj daim ntawv ntsaws sab nraub qaum sab nraub qaum. Qhov no yog ib qho uas zoo sib xws rau Yob Los . - Txav mus ntxiv thaum koj tuaj thiab ncav cuag koj cov ntiv taw.
Qhov no yog ib lub sijhawm uas koj yuav tsum cia li mus rau nws. Siv koj lub plab thiab ua pa, tsis momentum. Xav txog lub zog tua tawm ntawm txoj hlua ntawm sab nraub qaum tawm ntawm qhov tob hauv plab. - Tswv yim : Tsis txhob sim rub koj tus kheej rau pem suab nrog koj lub xub pwg los sis cuam koj ob txhais caj npab. Thaum koj tuaj, koj sab nraub qaum yog nyob rau hauv C curve me ntsis thiab koj lub hauv siab yog lifted thiab qhib.
Nres.
Tso tawm.
- Yoojyim nqes los yob nrog qis qis, siv txoj kev tswj plab raws li koj tau tso cai rau tus nqaj qaum yuav tsum tso txhua tus vertebra mus rau ntawm daim lev.
- Raws li koj yob lub caj dab qis hauv cov npab yuav rov qab mus saum taub hau. Cia koj lub xub pwg nyom thiab tsis txhob cia tav tav.
- So, Ua pa thiab rov 4-6 zaus, hloov ceg ntev
- Thaum koj lub zog nce ntxiv koj tuaj yeem mus rau ib qho dej, tsis tuaj yeem khiav ceev ntawm curl, dov.
Pilates Teaser Variations
Tom ntej, sim tag nrho version ntawm Pilates teaser. Nws yog ib feem ntawm kev ua haujlwm ntawm Pilates tus qauv thiab paub tias yog ib qho nyuaj rau ntau tus neeg. Thaum Rov Qab Mus Txog Txoj Sia Los ntawm Txoj Kev Tiv Thaiv , Joseph Pilates qhia txoj kev ua no. Variations varied tau tsim, thiab thaum nws qhia pib ntawm ib txoj hauj lwm uas zaum, kuv pom pib ntawm qhov chaw pw.